你的2020年新目標定了嗎，跑一場馬拉松是否在列呢？據BBC報導，美國心臟病學會雜誌1月6日發表的一份新研究顯示，訓練並跑完一場馬拉松可逆轉身體部分衰老症狀，讓初跑者的血管「年輕四歲」，還可有效降血壓，降低心臟病、中風和早死風險。
圖據BBC
隨著人年齡的增加，向身體關鍵器官輸送氧氣和營養成分的血管壁會越來越厚，越來越硬，影響心臟向全身運送血液的功能。而這會帶來心臟類疾病、老年痴呆、腎臟疾病等多種疾病風險。
「我們的研究顯示，要逆轉衰老給我們血管帶來的種種副作用，可以在短短6個月的運動中實現。」該研究作者、倫敦大學學院高級講師夏洛特·馬尼斯蒂稱。
據CNN和BBC報導，倫敦大學學院的研究人員跟蹤測試了138名參加倫敦馬拉松的初跑者。在為期六個月的訓練中，他們的動脈恢復了部分彈性，變得更為年輕，這降低了他們患心臟病和中風的風險。同時，跑者的血壓也有效降低了。
其中，那些年紀更大、血壓更高、跑得更慢的男性在這一馬拉松追蹤試驗中身體變化更大。研究人員指出，這一結果跟跑者的速度並沒有關係，試驗參與者都是初次參加馬拉松的人，26.3英里的馬拉松平均需要花費4.5到5.5個小時。
儘管曾出現過患有未察覺心臟類疾病的跑者在馬拉松比賽中死亡的情況，但這種案例極為罕見。「明確知道有心臟疾病或其他身體狀況的人應該先諮詢醫生。」夏洛特·馬尼斯蒂指出：「但對絕大多人來說，運動的益處遠大於可能存在的風險。」參加馬拉松的初跑者應該提前數月開始訓練，每次訓練前都先熱身，慢慢提高跑步能力。而平日裡對於關節、肌肉的恢復和強化也是至關重要的。
「老話說得好，如果運動是一種藥，那它堪稱神藥。」英國心臟基金會梅坦教授指出，運動可以降低患心臟病和中風的風險，降低早死幾率。
除了馬拉松，運動量小一點的有氧運動也能達到相似的效果。為了保持健康，成年人每周應該做至少150分鐘如快走、網球或騎自行車等中高強度的運動，而跑步、足球或橄欖球等激烈運動則是75分鐘即可。此外，每周還應該至少做兩次如伏地挺身、仰臥起坐或負重等肌肉強化訓練。
報導稱，這份新研究告訴我們，最重要的就是設立一個運動目標和計劃，然後堅持下去。正如夏洛特·馬尼斯蒂所說，運動，什麼時候開始都不晚。
紅星新聞記者 王雅林 林容 編譯報導
編輯 彭怡