小孩子的身體最柔軟，隨著年齡增長，我們的身體越來越僵硬。柔軟的身體其實更加健康，而且好處多多，比如：
方便活動。擁有柔軟身體，生活工作更加方便，我們可以輕鬆完成一些動作。
保持良好的運動能力。力量也好，速度也好，都需要良好的肌肉彈性做支撐。如果肌肉僵硬，我們的很難發揮自己的運動潛能。
預防受傷。肌肉太緊，肌肉會變短、無力。某個部位的肌肉無力，其他的肌肉就要代償。這會導致代償肌肉工作過度，最後疲勞變弱，導致受傷。比如背部酸痛問題，一般不只是下背部肌肉問題，還有可能是大腿後側過緊，或者是髖屈肌過緊等。
保持良好體態。緊張的肌肉會影響脊柱的正位和體態，讓人出現含胸駝背的問題，加強肌肉拉伸，恢復肌肉彈性能夠改善該問題。如果是關節周圍的肌肉緊張，就會拉關節錯位，或導致有些關節承重過多，增加受傷的幾率。
為了讓身體遠離僵硬和疼痛，我們需要保持關節健康和靈活。隨著年齡增長，我們的身體會變得僵硬，但這並非不可逆轉的規律，平時堅持拉伸，並且養成一種習慣，我們還是很容易保持身體的柔軟度。下面分享4個基礎拉伸，建議每天練習，拉伸身體主要肌肉，緩解緊張，舒緩壓力，保持身心的活力。
1、脊柱伸展式
這個體式可以很好地拉伸脊柱，下沉肩膀和脊柱，拉伸中背部和胸腔。
動作要領：
- 膝蓋和手掌撐地，手臂和大腿與地面垂直，身體與地面平行
- 屈肘成90度，上臂與地面垂直，臀部稍微後移
- 手臂向前伸展，臀部回到膝蓋上方
- 額頭點地，肩膀下沉，脊柱延展，保持5～8個呼吸
2、站立鴿子式
站立鴿子式拉伸髖部、大腿、小腿，提昇平衡感，加強腿部力量。
動作要領：
- 雙腳併攏站立，然後髖部不動，重量來到右腿，左腳放在右大腿
- 啟動腰肌，屈髖屈膝，核心收緊，保持平衡
- 雙手合十，右大腿儘量與地面平行
- 保持5～8個呼吸，換邊練習
3、前屈扭轉
前屈可以有效拉伸大腿後側肌肉，啟動腰肌可以拉伸脊柱，加入扭轉，可以進一步延展脊柱。
動作要領：
- 站立併攏雙腿，從髖部開始摺疊，身體重新往前走，雙手撐地，保持膝蓋伸直
- 柔韌性不足，可以微屈膝蓋，讓大腿後側充分拉伸
- 扭轉身體，抬起左手，伸向天花板，右腿屈膝
- 左腿充分伸展，脊柱得到延展
- 保持5～8個呼吸，換邊練習
4、蜥蜴式
拉伸髖屈肌和股四頭肌，還有大腿內收肌群，效果十分顯著。
動作要領：
- 從下犬式開始，左腿往前跨一大步，右腿後移，腳背貼地
- 右手撐地，左手向外推左腿，拉伸大腿後側肌肉群
- 髖部下沉拉伸，右腿的前側肌肉也會被拉伸
- 保持5～8個呼吸，換邊練習
拉伸關鍵是堅持，養成一種習慣，不需要花費太多時間，每天10～15分鐘就會讓你的身體受益匪淺。