高血壓患者怎麼過年?

搜狐健康 發佈 2020-01-21T13:17:34+00:00

#高血壓#參考文獻:1、Yuting Kang, Ying Han, Tianjia Guan, et al. Clinical blood pressure responses to daily ambient temperature exposure in China:An

文 / 蔣力 編 / 袁月

【搜狐健康】春節送禮是中國人的傳統,走親訪友,孝敬長輩往往不能少了「禮數」。但對於高血壓患者,送些吃吃喝喝的東西,還不如送一份「健康大禮包」來得實在。中國醫學科學院阜外醫院心血管王增武主任醫師總結了一份春節吃喝玩樂「健康大禮包」,家有高血壓患者的朋友們,存下來饋贈吧。

「吃:少鹽少脂,均衡膳食」

春節期間,很多人在返鄉後都要面對家鄉的美食誘惑,一年沒吃到的「家鄉味道」恨不得在這幾天就給吃回來。殊不知,春節大快朵頤的背後,也暗藏著健康危機。具體來說,春節期間,高血壓患者在飲食上要注意以下幾點:

1、減少食鹽攝入

對於所有高血壓患者,限鹽都是首要任務。食鹽攝入過多有可能導致高血壓,還會直接損傷全身各處的血管,引起血管硬化,導致心肌梗死或腎臟功能衰退。每年春節,腊味飄香,南方很多家庭餐桌上都會有臘腸、臘肉等,這些富含隱形鹽的食物也要注意少吃。

一般來說,每天每人攝入鹽不要超過六克(約一啤酒瓶蓋,去掉軟膠墊),這也包括通過各種途徑(如醬油、鹹菜、味精等調味品)攝入鹽的量。如果是一家人吃飯,可以用六克乘以人口數,就是一家人每天的鹽用量。

2、減少脂類食物的攝入

油脂會對血脂造成影響毋庸置疑,但油脂對血壓水平產生的影響往往容易被忽視。事實上,長期血脂異常,動脈粥樣硬化到一定程度後,也會反饋性的影響到我們的血壓水平。春節餐桌上高脂類食物增多,頻繁大量攝入則不利於血壓控制。

王增武教授建議,高血壓患者在春節期間要減少脂肪的攝入,每天以新鮮蔬菜為主,配以一到兩個水果,食用油要小於半兩,適當增加膳食纖維的攝入。

3、合理均衡膳食

春節期間,我們的飲食習慣會發生改變,吃的量和頻次都會變多。因此高血壓患者應注意規律飲食,一日三餐定時定量,做到適度品嘗春節美食,不要暴飲暴食。另外,諸如咖啡、辣椒等刺激性的食品也要注意減少攝入,以免影響血壓水平。

話雖如此,春節的餐桌上的熱鬧氣氛會讓人沒辦法拒絕「吃多」,這時候有什麼注意事項或補救措施嗎?王增武教授建議,春節期間,高血壓患者要密切關注血壓水平的變化,根據血壓水平調整藥物劑量。另外,可以通過多運動、多飲水等方式「稀釋」掉不當飲食對血壓水平帶來的負面影響。

「喝:控制飲酒,選擇無糖飲料」

除了大魚大肉,春節餐桌上不可迴避的還有「酒」。高血壓患者節日期間能少量飲酒嗎?王增武教授表示,春節期間高血壓患者最好不要喝酒,如果實在控制不住,在飲酒量上要嚴格把控。

研究顯示,過量飲酒是高血壓的一個重要危險因素。重度飲酒者(指每日5杯酒,約65g酒精)或長期飲酒者的高血壓患病率及平均血壓值均較高,尤其是收縮壓。

嚴格說,男性飲酒的酒精不超過25克,也就是說葡萄酒小於2兩,或啤酒小於半斤,或是白酒小於1兩,不要喝高度烈性酒。女性飲酒量更要減半,孕婦一定不要飲酒。

不喝酒,這逢年過節的,總得喝點什麼「意思意思」吧?那麼,就讓我們以「飲料」代酒吧。但是飲料也不能隨意喝,王增武教授提醒高血壓患者,要少喝過甜的飲料,儘量選擇無糖或者低糖飲料。

「玩:做好攻略,密切監測血壓水平」

隨著人民生活水平的提高,外出旅遊過年已經成為一種常態。外出旅遊放鬆心情固然是件好事,但王增武教授提醒,高血壓患者在外出旅遊的同時,也不能忘記關注自己的身體健康。

高血壓患者去到一個「人生地不熟」的地方過節,一定要提前做好攻略。預留足夠的時間來收拾行李、整理新房間、聯繫出行、安排衣食住行等過程,不要讓自己的精神過於緊張,身體過於疲憊。

此外,也要注意氣溫變化對血壓產生的影響,在出行前以及到達旅行目的地後,一定要監測自己的血壓水平。如果血壓升高,需要及時改變或者調整藥物劑量,使血壓恢復正常;如果血壓下降,尤其是降得偏低的時候,要減少藥物的使用,使血壓維持到一個合理的範圍。

「樂:避免過勞過累,注意情緒管理」

提到春節期間的娛樂活動,就不得不提打麻將。打麻將不僅能夠娛樂身心,也是親朋好友交流感情的方式。但在打麻將以及進行其他娛樂活動時,要注意合理安排,切忌久坐、熬夜,過勞過累,這一點心血管疾病患者更應該注意。

另外,高血壓患者在進行娛樂活動時也要注意情緒管理。劇烈的情緒變化常是高血壓急症及高血壓嚴重併發症的誘因。因此,高血壓患者在春節玩樂時,要採取豁達的態度,勿急勿躁,避免過喜過悲和大怒,喜怒哀樂都要注意有「度」。

最後,王增武教授提醒,冬季氣溫較低,人體受到寒冷刺激後,交感神經興奮,導致全身毛細血管收縮,外周阻力增高;另外,冬季出汗明顯減少,鈉排出減少,體內鈉相對增多,這些原因導致血壓升高。因此,高血壓患者在春節期間還要注意防寒保暖。#高血壓#

參考文獻:

1、Yuting Kang, Ying Han, Tianjia Guan, et al. Clinical blood pressure responses to daily ambient temperature exposure in China:An analysis based on a representative nationwide population. Science of the Total Environment.

https://authors.elsevier.com/a/1aR7OB8cckY24.

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