瑜伽祛風序列（梵文：Pawanmuktasana ）是非常重要的，是治療各種疾病和維持健康最有用的工具，對人的身心有著非常深遠的影響。
這個序列通過身體輕柔的練習，在身心不同層次上能產生細微卻重要的作用。
現今很多人，甚至練習瑜伽很久的人，都容易忽略它。
我們練習瑜伽的人，很多都喜歡追求高難的瑜伽體式，卻看不到這些細微練習帶來的至關重要的好處！
祛風練習它打開了我們身體所有的主要關節，並放鬆肌肉！
同時是任何人都可以練習的：初學者或高級練習者，年輕人或老年人，康復或有疾病的人。
我們一定不要因為這些練習簡單、溫和、舒適就忽略它，隨意對待它。
由於生活的不良習慣。
我們現代人的生活方式非常容易導致身體失衡的發生。例如工作的壓力、久坐伏案、手機上癮導致情緒的波動和身體各部位的疼痛；特別在假期容易飲食無度，缺乏控制導致的消化不良、肥胖症、懶散等等問題。
這些失衡非常容易導致我們身體產生各種「結」，這些結可以發生在身體的任何地方：頸部的緊張如頸椎病，面部循環的不良使得皮膚缺乏彈性等等。
其實，瑜伽很多的練習就是幫助我們解開這些我們不經意造成的「結」；消除這些「結」其實不需要我們做多難的練習，只要一些小小而簡單的方法就可以幫助到我們。
可以很容易從精神和身體兩個層面解決這些「結」！
長期頸部的緊張感，會讓我們身體產生問題。
瑜伽祛風系列中頸部的練習對眼睛疲勞和頭部疼痛有很大好處。
這組練習可以隨時做，常常練習頸部，對我們的瑜伽其他姿勢練習有很大幫助。
頸部是我們身體非常重要的部位，但又是我們常常容易忽略的部位。
因為和頭連接身體不同部位的所有神經必須經過頸部，這是身體的主要交叉道。
經常愛護頸部，做一做瑜伽這些微妙的練習，可以使心臟與大腦的連接加強。
對久坐、長期低頭、用腦過度以及經常長時間閱讀，駕駛，電腦工作者等有好處。
瑜伽頸部練習：我們在做這些練習的時候，一定不要用力過猛，特別是那些頸部僵硬的人，練習時，結合呼吸，將專注度放在頸部上，感受每一次練習帶來的變化，緩慢輕柔的練習。
如果能夠做到，最好每一個小時就練習幾輪，釋放頸部緊張與壓力，讓自己輕鬆每一天，保持健康狀態。
1、 前後伸展頸椎：
方法：坐姿，雙手放在身體的兩側地板上，雙腿伸直，保持背部挺直，面部朝前，吸氣，延伸身體，呼氣緩慢地將頭向後延伸，吸氣回正中，呼氣，向前彎曲脖子，儘量擴張頸椎，下巴觸鎖骨，整個過程頭部放鬆，口腔放鬆，牙齒別咬緊，頸部放鬆，重複十次
1. Forwards and Backwards
From a straight position (a), slowly bend the head forward (b), chin towards the chest (c), then back to the beginning at (a) this is one round. Do 5 rounds.
Breathe out as you lower the head forwards or to the rear, breathe in as you raise it to the center.
2、兩側扭轉頸部
方法：坐姿，面部朝前，吸氣準備，呼氣將頭轉向右側，眼睛看向後方，注意保持下巴與地面平行，身體，肩膀在正中不動，然後吸氣返回，呼氣，轉向左側，再返回正中
2. Turning Side to Side
From a central position (a), slowly turn the head to the right (b), back to center (a), over to the left (c), and back to center at (a). This is one round. Do 10 rounds.
Breathe out as you turn the head to the side, breathe in as you center it.
Try not to turn the shoulders or upper body at all.
3、 左右按壓頭部：
方法：坐姿，雙手放在身體的兩側地板上，雙腿伸直，然後，將頭朝左下壓，儘量將左耳去貼向左肩，面部始終朝前，下巴不要低垂，肩膀是放鬆的，雙肩不要上聳。然後換右邊練習。每側重複十次
3. Tilting Side to Side
From a central position (a), slowly tilt the head, right ear towards the right shoulder (b), back to the center (a), then left ear towards the left shoulder (c), then back to (a). This is one round. Do 5 rounds.
Breathe out as you tilt the head side-ways, breathe in as you raise it to the center.
Dont turn the head at all make the movement a pure side stretch.
4、 旋轉頭部：如果有些人在練習此姿勢時感覺疼痛最好放鬆停止練習
方法：坐姿，雙手放在身體的兩側地板上，雙腿伸直，背部保持挺直，完全地放鬆整個頭顱，緩慢地旋轉頭部，圓畫的越大越好，順時針十次逆時針十次，頸部沒有一絲的緊張感。
4. Full neck Rotation
Note: Some people find Full Neck Rotations are painful in certain positions. They should not do it.
Starting with the chin down on the chest at (a), Very Slowly roll the head around to the right side, ear towards right shoulder (b), continue around to the back
(c) then over towards the left shoulder (d), and down to the front again at (e). This is one roll.
Do 5 rolls in that direction then 5 in the reverse direction.
Breathe in for the first half-roll to the back position, and breathe out for the second half-roll to the front position.
頸部練習的好處：有規律地不同方向練習此姿勢，可以減緩頸部的緊張感，對眼睛疲勞和頭部疼痛有好處，（因為和頭連接身體不同部位的所有神經必須經過頸部，這是身體的主要交叉道。心臟與大腦的連接加強），對用腦過度以及經常長時間閱讀，駕駛，電腦工作者等有好處
可以美化頸部線條，避免雙下巴及頸部肌肉鬆弛，強化甲狀腺、氣管功能，預防感冒
Benefits
Regularly exercising the neck in all directions is an effective way of releasing general neck tension as well as alleviatingtired eyes and many types of headaches. It improves circulation between the heart and the brain and aids in balanced thyroid function.
Regular neck exercising is very important for those who study a lot or who work in jobs with little head movement (eg computing, driving, reading).
注意：此組練習要做得緩慢而輕柔，與呼吸協調一致。頸椎不要緊張，整個頭顱的重量放鬆。高血壓患者要小心練習，避免做第4組旋轉頭部練習。
小心不要讓頸部肌肉過於用力而勞累。
Precautions
All neck exercising must be done with great care. Always move Very Slowly and Smoothly with a relaxed breath. If pain is consistently present in any neck position, seek a qualified opinion from a spinal therapist (chiropractor or osteopath).
Those with high blood pressure should be especially careful, and should completely avoid Variation 4, the Full Neck Rotations.
每天和身邊的朋友家人，在慵懶的假期里，隨時做一做這組練習，消除阻礙身體和心靈能量自由流動的障礙。
讓我們身體輕鬆了，性情也會愉快哦！