-Namaste-
給大家帶來一套簡單舒適的瑜伽序列,周末的下午沐浴著和煦的陽光,鋪開瑜伽墊開練吧~
首先我們先來一個簡單的熱身,活動一下四肢。
熱身結束,我們就現在正式開始。記住每個動作結束之後,我們要停留5個自然呼吸。可以觀察下一個動作是怎麼做的,慢慢的進入下一個體式。
搖擺式
順時針,逆時針各10圈
ps:收緊腹部,這個動作很簡單,但是很有效果的,大家認真做哦。
仰臥束角式
ps:膝蓋自然下沉,全身放鬆的躺在那裡,記住不要因為太舒服了就睡著了哦。
蝴蝶式
ps:可以感覺到上背部很放鬆舒適,身體儘量往前傾,到極限保持。
天鵝式
左右各30秒
ps:感覺到困難的同學可以把腳摺疊角度小一些。
身體往前傾,胸部貼小腿,俯臥下來,放鬆。用自己的意識去放鬆,緊張的肌肉。保持自然呼吸。
頂峰式放鬆
ps:左右依次上下抖動放鬆我們的雙腳和髖部,次數隨意,放鬆到位即可。
上犬式
30秒
ps:不要聳肩,柔和的向上向後伸展,不要給腰部和手腕太大的壓力。
瑜伽都是要很放鬆的進行,不要勉強自己哦。
簡易橋式
2分鐘
ps:四肢支撐地面,收緊腹部,堅持2分鐘
鞋帶式
1分鐘
ps:身體由腰部開始向前傾,低頭放鬆。
這個體式很好的,讓我們臀線更加的漂亮,髖部更加的靈活,去感受肌肉和韌帶緊繃和拉伸感,用心去放鬆它。
堅持慢慢練習,你可以感覺到身體的進步與變化,這會給你帶來不一樣的成就感。