-Namaste-
給大家帶來一套簡單舒適的瑜伽序列，周末的下午沐浴著和煦的陽光，鋪開瑜伽墊開練吧~
首先我們先來一個簡單的熱身，活動一下四肢。
熱身結束，我們就現在正式開始。記住每個動作結束之後，我們要停留5個自然呼吸。可以觀察下一個動作是怎麼做的，慢慢的進入下一個體式。
搖擺式
順時針，逆時針各10圈
ps：收緊腹部，這個動作很簡單，但是很有效果的，大家認真做哦。
仰臥束角式
ps：膝蓋自然下沉，全身放鬆的躺在那裡，記住不要因為太舒服了就睡著了哦。
蝴蝶式
ps：可以感覺到上背部很放鬆舒適，身體儘量往前傾，到極限保持。
天鵝式
左右各30秒
ps：感覺到困難的同學可以把腳摺疊角度小一些。
身體往前傾，胸部貼小腿，俯臥下來，放鬆。用自己的意識去放鬆，緊張的肌肉。保持自然呼吸。
頂峰式放鬆
ps：左右依次上下抖動放鬆我們的雙腳和髖部，次數隨意，放鬆到位即可。
上犬式
30秒
ps：不要聳肩，柔和的向上向後伸展，不要給腰部和手腕太大的壓力。
瑜伽都是要很放鬆的進行，不要勉強自己哦。
簡易橋式
2分鐘
ps：四肢支撐地面，收緊腹部，堅持2分鐘
鞋帶式
1分鐘
ps：身體由腰部開始向前傾，低頭放鬆。
這個體式很好的，讓我們臀線更加的漂亮，髖部更加的靈活，去感受肌肉和韌帶緊繃和拉伸感，用心去放鬆它。
堅持慢慢練習，你可以感覺到身體的進步與變化，這會給你帶來不一樣的成就感。