膝關節是否健康，直接影響人的活動性。

對於骨質疏鬆的中老年人而言，膝關節最易受到影響。

俗話說人老腿先老，那你的膝關節是不是已經不堪重負了呢？這裡，「問上醫」為您介紹幾個可以判斷膝關節是否健康的簡單測試動作。

趕快跟著做一做，看看自己的膝蓋是否健康。

測試膝關節是否磨損：看看這2個動作是否能完成

測試動作1

擺阿拉伯數字「4」的造型，單腿站立，另一隻腿的腳踝搭在直立腿的膝關節處，雙手合十舉過頭頂。

說明：若根本無法擺出該造型，說明膝關節磨損嚴重。

測試動作2：雙腳併攏，雙手前伸，儘量下蹲。

說明：若下蹲困難，則說明膝關節有磨損，可下蹲的程度越低則磨損越嚴重。

測試膝關節是否乾澀：聽這個動作是否有聲音

測試動作：單腿站立，另一腿伸直之後，前後來回晃動小腿，聽是否有咯咯吱吱的聲響。

說明：若有這種清脆的聲響則說明膝關節乾澀。

測試膝關節是否變形：膝蓋夾紙

測試動作：起立站直，併攏雙腿，拿一本很薄的紙，放在腿間夾緊。

說明：正常情況下，兩腿膝關節間不應有縫，如果兩膝怎麼都並不上，那麼說明有問題，如果夾緊的書扯不下來則證明膝關節是直的。

測試是否有早期骨性關節炎：一摸二看三測量四感受

一摸：單腿屈膝的同時手摸髕骨（膝蓋），若有早期骨性關節炎則會感覺有不平滑的沙粒感；

二看：是否有關節腫大、關節變形；

三測量：用關節測量尺測量測量腿外側，以膝蓋側面為中心，大腿與小腿為邊，測量坐姿狀態下小腿伸直及向內彎曲（腳後跟向屁股方向貼）的角度。

• 坐姿伸直小腿，正常情況下大小腿間角度應為0，否則有股性關節炎；
• 坐姿小腿向內彎曲，大腿與小腿間角度應在125以上，若角度在110度以下則說明可能有骨性關節炎。

四感受：上下樓時痛，膝蓋發熱、有冷熱交替的溫度變化。

護養膝蓋：多吃這4類食物

（1）多吃富含維生素的食物

膝蓋疼的人每天都要吃一些富含維生素的食物，可以起到保護膝關節和骨骼的作用。

顏色鮮麗的果蔬，多吃有益。

（2）多吃抗氧化食物

含抗氧化劑的食物可對抗自由基，減輕關節負荷。

主要包括：含類胡蘿蔔素的食物，如芒果等。含維生素E豐富的食物如腰果、花生等。富含維生素C的食物如獼猴桃、鮮棗等。

（3）吃含硫的食物好

如蘆筍、雞蛋、大蒜、洋蔥。因為骨骼、軟骨和結締組織的修補與重建都要以硫為原料。同時硫也有助於鈣的吸收。

（4）膝蓋疼吃含組氨酸的食物好

如稻米、小麥和黑麥.組氨酸有利於清除機體過剩的金屬，對緩解膝蓋疼痛非常有幫助。

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