很多朋友都想知道膝蓋活動的時候，會發出嘎啦的響聲，還伴有疼痛。這是關節炎嗎？出現這種情況了，是不是意味著要保養膝蓋了？今天就為大家講解一下。在家裡做一個簡單的小檢查，就可以初步判斷自己的膝蓋是否有滑膜炎症或者軟骨磨損。
膝蓋放鬆微曲，一手輕輕搭在髕骨上，一手放在腳踝上，輕輕用手把腳踝往上提往下放，讓膝關節微微轉動。由放在髕骨上的手來感受該區域是否出現彈響聲，以及是否伴隨有疼痛，來初步判斷關節腔內有沒有炎症反應。
關於鍛鍊療法方面，我們著重介紹股內側肌。幾乎大部分膝關節不適的人的這塊肌肉都會出現不同程度的萎縮。當這塊肌肉得到強化後，膝關節的疼痛會得到很有效的緩解，同時也可以預防膝骨關節炎的發生和發展。
1. 坐姿踮腳：直腿坐在瑜伽墊上，慢慢讓腳面繃直，手指放在股內側肌上，感受它的拉伸。保持 10 秒，每次重複 10 組。如果股內側肌力量變強了，可以增加繃直腳面的幅度。
2. 坐姿夾瓶:坐在椅子上。將裝有溫水的礦泉水瓶置於兩腿之間，收緊大腿用力去夾緊水瓶。每次夾緊保持 10 秒，重複 10 次。