不妨先問自己一個問題，有多長時間沒正兒八經地進行身體鍛鍊了？相信很多人都懷著對身體的愧疚在思考這個問題。因為當下大多數人的生活是，白天上班，晚上下班後不是宅在家裡玩手機就是出去攢飯局，長此以往身體必然缺乏鍛鍊，導致身體素質下降。其實人們並不懶，也不是不想健身，只是苦於沒有時間去健身。其實有一個絕好的健身時間，很多人都沒注意，就是晚飯後的1個小時。
有人說，晚上健身不好，會影響睡眠。但筆者想說的是，這是懶人為逃避健身而找的藉口，亦或者他不懂健身。晚飯後進行1個小時的訓練，距離休息的時間起碼還有3~4個小時，這時的身體狀態早已平復，是絲毫不影響睡眠質量的。那麼，每晚飯後健身1小時，持續半年後，肌肉和身體會有什麼變化？
一、肌肉得到強化
現代大部分人由於長期缺乏體育健身，上到成年人下到小學生往往都是一身軟肉，肌肉的強度遠遠達不到標準狀態。這裡所說的「軟肉」並不全指脂肪，長期得不到訓練的肌肉也是軟的。沒有強度的肌肉也就意味著沒有力量和耐力，所以許多人常感嘆越來越力不從心。
若每晚飯後進行1小時的健身訓練，持續半年後，一切都會變得不一樣。且不說半年，就算只練一個月，身體也會給出明顯反饋，肌肉的力量和耐力都會大幅提升，最明顯的變化就是感到渾身都充滿力量。訓練過程中，要注重全身肌肉的發展，不能只針對一兩個部位的肌肉，可以去健身房（器械全面），也可以在家鍛鍊，平板支撐或者藉助一些居家的健身器材。
二、肌肉變飽滿、肌肉含量增加
持續半年的健身，變化不僅僅體現在內部，外部的變化更加明顯。如果在這半年的時間裡，訓練的方式是力量訓練，那麼整體的肌肉必然會變飽滿，肌肉的線條也會隨之顯現。如此，不只肌肉得到了強化，身材也會得到改善。更值得一提的是，肌肉含量也會增加，肌肉含量高對身體的健康大有裨益。
為什麼非要晚飯後才可以健身，而不是下班後就直接開始訓練？對於絕大部分的健身者而言，空腹健身一直是不提倡的，尤其是那些剛剛開始健身不久的新手。健身訓練的過程中身體的耗能很大，忙碌一天後，供身體消耗的能量早已所剩無幾，所以在訓練前先要補充一定的能量，這樣才能保證這1個小時的訓練效果。
健身是一種生活態度，健身更是一種對意志力的考驗。很多人總是怕自己堅持不了，但以筆者健身多年的經驗看，健身只是開始的時候有些困難，需要靠一些毅力和堅持。當健身成為習慣以後，再說堅持就已經不貼切了，因為訓練會使人上癮，感受到健身的魅力之後，想要放棄都難。