肖戰劈叉式走路太搶鏡了,強化骨骼力量的「大步幅步行法」請收下

健康與美容 發佈 2020-01-21T20:14:20+00:00

「只要我步子邁得夠大,就沒人能追得上我。」當女性迎來更年期,雌激素分泌量驟然減少,難以抑制破骨細胞生長,導致骨骼逐漸溶解排出體外,對於這種突發現象,成骨細胞來不及應付,就會導致骨骼形成過程失衡,引起絕經後的骨密度下降。本期專家大步幅步行法素材源自《健康與美容》雜誌

​劈叉式走路形容的就是一步走出去仿佛是劈叉一樣,步子大而快。說到娛樂圈劈叉式走路的代表,除了劉詩詩,就是肖戰了!



「只要我步子邁得夠大,就沒人能追得上我。」



肖戰本來就是大長腿,這一大步跨出去,走一步頂普通人兩三步。



頻率再高點的話,走起路大步流星,呼嘯而過,普通人真是追不上!



問:像你這樣的走在路上應該也會有人搭訕吧?


肖戰:我也沒有誒

問:沒有嗎?為什麼?

肖戰:可能是因為我走得太快了吧。



穿上圓滾滾的遊戲服,也擋不住他自信的劈叉式步伐。



面對這樣擁有「劈叉式」走路方式的愛豆,粉絲們一定要努力學好競走這個運動項目,畢竟真的是一眨眼他就不見了!



其實,肖戰劈叉式走路非常有助於強化骨骼力量,《健康與美容》雜誌就介紹過:通過將步幅擴大30%的步行,就能強化下半身肌肉。步行過程中需要挺直腰背,調整身體平衡,也能強化上半身。


堅持每周進行2次時長1小時的健美操和彈跳運動以及肌肉鍛鍊,與不運動相比,其腰椎、大腿骨頸部的骨密度減少量抑制在了較低的水平。



實驗比較,隔天做10次彈跳運動,每周做3天,堅持做6個月的女性和不做彈跳運動女性的骨密度變化。做運動的實驗組腰椎和大腿骨頸部骨密度均上升約30%。


擁有強健骨骼最有效的運動方法是彈跳,永富教授團隊研究發現,每天從不太高的位置向下做50次【迷你下落】,堅持做一年後大腿骨頸部的骨密度有所增加。彈跳運動中,腳尖開始著地能鍛鍊肌肉。


每天跳10次的運動量就可以,骨骼對刺激的反應最多是10次,超過10次以上就無法再產生反應,因為骨骼恢復敏感性需要一定時間。



全身的骨骼細胞大約5年更新一次,損傷老化骨骼的破骨細胞和生成骨骼的成骨細胞相互作用保持骨量,雌激素控制破骨細胞的量。當女性迎來更年期,雌激素分泌量驟然減少,難以抑制破骨細胞生長,導致骨骼逐漸溶解排出體外,對於這種突發現象,成骨細胞來不及應付,就會導致骨骼形成過程失衡,引起絕經後的骨密度下降。


本期專家

大步幅步行法 素材源自《健康與美容》雜誌

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