馬上春節了，每次春節過後回來，總有會員問我"教練，我是不是這幾天不訓練肌肉都變成脂肪了，明顯感覺自己變胖了，而且沒有型了！"確實，很多人過年停訓一兩周之後回來明顯感覺胖了一圈，但這真的是因為肌肉變成脂肪嗎？答案當然是否定的。今天我就給大家分析一下原因以及解決方法，希望能夠幫助到大家。

肌肉和脂肪的成分都是什麼

健康的肌肉主要是由約73%的水和27%的蛋白質組成，人體的肌肉主要就是由一根根肌纖維構成的，而每根肌纖維又是由很多較小的肌原纖維組成。每根肌原纖維又是由纏繞在一起的兩種絲狀的蛋白質（肌凝蛋白和肌動蛋白）組成。

人們常說的脂肪一般主要指皮下脂肪，顧名思義，皮下脂肪就是存儲在人體皮下的脂肪組織，在真皮層以下，深層筋膜層以上被淺層筋膜包裹的儲能細胞。人體脂肪大約有2/3是皮下脂肪。

通過上述分析可以很容易的發現，蛋白質與脂肪其實是完全不同的兩種物質，兩者之間也不存在相互轉化的關係，所以大家也不要擔心因為幾天不鍛鍊，就讓自己的肌肉變成了脂肪。既然兩者不能夠轉化，那為什麼一段時間不訓練，看起來會胖但是肌肉變小了呢?

為什麼停訓會變胖且肌肉變小

首先大家要清楚一個問題，我們之所以會看起來變胖了且肌肉變小，主要是因為停止訓練之後整體的消耗量就降低了很多，但是攝入量卻沒有改變，如果恰巧又趕上過年吃喝再好一些，導致總攝入量遠遠的超過消耗量，那麼體重增長是必然的。

其次，很多人忙了一年，這時候就會好好的放鬆放鬆，除了每天吃的好喝的好以外，還會經常與好朋友通宵喝酒、打麻將、聊天等，這些情況都會導致自身嚴重缺乏睡眠，健身的人都知道，睡眠不足會嚴重影響生長激素的分泌，生長激素分泌過低自然會影響肌肉，那麼肌肉量降低了也在合理範圍之內了。

最後，很多人覺得停訓之後肌肉就會流失，確實是這樣的， 但是一般只停訓1到2周其實影響並不是很大，但是體能上會有明顯的下降，如果停訓時間在1個月左右的話，肌肉維度確實會有明顯的縮小，輪廓看起來也會變得很模糊，正是因為這樣才讓很多人認為停訓使肌肉變成了脂肪。那如何在過年期間避免因為停訓而讓自己肌肉變小還變胖呢？

如何在過年期間避免因停訓而變胖且肌肉變小

針對上邊3個原因，接下來給大家分享3個妙招，希望能夠幫助帶到大家。

• 先來看一下變胖的問題，變胖就是因為攝入量大於了消耗量，如果你停訓導致消耗量降低，但是還想保持原有的身型，那就要確保攝入量等於或者小於消耗量，不要因為是過年了就放任自流的吃，如果你決定要吃的開心，那就要接受自己即將變胖的事實。

• 接下來說一下熬夜導致肌肉流失的問題，這個沒什麼好的辦法，就是保證充足的睡眠。很多人覺得晚上不睡白天睡，一天睡夠8~9個小時就行，其實並不是這樣的。因為人體生長激素分泌的高峰期是在夜間，錯過這個高峰期就是錯過了，不會因為你白天睡覺了這個高峰期就再度來臨。所以老老實實睡覺才是過年期間避免肌肉流失的不二法門，反正假期這麼久，熬不熬夜都是一天8~9個小時的睡眠，合理安排一下就好了。

• 最後再說一下停訓的這個問題，其實人體的肌肉都是有記憶性的，如果長時間的不訓練就會讓這些肌肉覺得他們沒什用，這時候飲食再不注意一些，身體自然就會減少對肌肉的營養輸送，長此以往的肌肉自然減少。如果想避免這種情況，一周練一次其實就可以，最簡單的自重訓練來幾組就行，比如徒手深蹲+伏地挺身+波比跳+卷腹，每個動作練個3~4組，激活你全身的肌肉，讓他們覺得他們還是被需要的，再補充足夠的碳水和蛋白質，這樣你過年回來之後還是好身材。

至於那些確實沒有條件訓練的，也確實控制不住飲食的朋友們，你們也不要擔心，因為肌肉都是有記憶性的，哪怕你長時間不訓練，重新開始訓練之後也會很快恢復到之前的狀態的，只是稍微需要一小段時間而已。比如阿米爾汗，他為了拍電影，先增重後減脂，前前後後也就用了半年左右的時間就恢復到以前的樣子了，所以大家也別太擔心，畢竟過年開心了麼。

總結

其實健身是一件使我們快樂的事情，不要讓它變成一種負擔，如果你確實害怕過年變胖且肌肉流失，就按照我文章中給出的建議做就好了，過年回來一樣是好身材。如果你只有一點點擔心，但是有決心年後回來好好訓練，那就不用再為這事兒發愁了，過年吃好、喝好、玩好就可以，年後的事年後再說吧。希望今天的分享能幫助到大家，謝謝。#把健康帶回家##健康科普排位賽#@愛康國賓@頭條健身