「有錢難買老來瘦」。除了年輕人追求瘦，不少老年人也認為身體瘦才是健康體型。

但最新研究表明：微胖的老人，其實才會更健康，更長壽！

近年來，醫學界研究顯示老年人過於消瘦，會帶來肌群力量下降、器官活動能力降低，容易受到病毒感染，嚴重影響死亡率的增加。

歐洲科學家調查發現：體重和死亡率之間呈U形曲線。60歲以下人群：體重保持在正常範圍內（即BMI介於18.5～24.9為宜），死亡率是較低的。60歲以上人群：BMI處於超重範疇（即BMI介於25～29.9之間）的人群死亡率最低，甚至比BMI指數標準（即介於18.4～24.9之間）的人群還要低6%！

美國一項針對600萬人、長達40年的調查發現：超過標準體重10%~15%的人壽命最長，死亡率最低。

日本研究顯示：40歲時體重稍微超重的人比偏瘦的人壽命更長，能多活6~7年。

大量的研究發現，60歲以上的人身材偏瘦，容易引發免疫力低下，受到嚴重疾病的困擾。微胖的優勢在中老年群體中更為突出。

體重正不正常，算算你的BMI值

衡量人體體重胖瘦，國際上通用一項指標——體質指數BMI=體重（kg）÷ 身高²（m）。

比如王叔叔，體重70Kg，身高1.75米，他的BMI指數就是70kg除以1.75²，約等於22.9Kg／m²。（BMI<18.5為消瘦，18.5～23.9為正常，≥24為超重，≥28為肥胖）

大量研究數據證實：東亞人群的BMI值控制在22.6~27.4，死亡風險最低。老年人體重可以稍高一些，BMI以26左右為宜。

除了BMI值，腰臀比也是判斷健康體質的依據。腰臀比是通過計算腰圍和臀圍比例，判斷是否有腹型肥胖的方式。對中國人來說，如果男性腰圍超過85cm，女性超過80cm；腰臀比男性超過0.9，女性超過0.85，就屬於向心性（腹型）肥胖。

低於正常值的老年人，該如何適當增肥？

對於老年人來說，體重增重可不是吃高脂肪、高熱量的食物，增添米麵精糧的方式。老年人要保持健康的體重，更要注重合理的飲食。

1、穀類為主，粗細搭配。保證谷糧類和薯類食物的攝入量，可以有助於調和老年人腸胃機能。根據身體活動水平不同，男性每日攝入穀類250克～300克，女性 200克～250克，其中全穀類食物或粗糧攝入量每日 50克～100克，粗細搭配。

2、常吃魚禽蛋瘦肉，保證蛋白質。中老年人蛋白質缺乏在中國比較常見。不少老年人日常喝一杯牛奶，吃個雞蛋，就以為自己有足夠的蛋白營養。老年人肌肉需要蛋白支撐，否則易造成肌群流失，代謝功能減退，免疫力下降。除了蛋奶，老年人應增加魚蝦及禽肉類食物的攝入，蛋類25克～50克，畜肉（瘦）40克～50克。保證優質蛋白質占膳食總蛋白質供應量50%及以上。

3、補充脂肪酸，保證油脂供給。除了正規的用餐外，「少油」不是不吃油，很多老年人偏好水煮無油的烹調方式。其實，油中含有的不飽和脂肪酸不僅能升高好膽固醇，還能降低壞膽固醇。老年人應該每天控制25G左右的油量攝入。除了正餐之外，也可適量地吃些零食，如餅乾、葡萄乾、綠豆糕、肉腸麵包、全脂奶粉、巧克力等，都能輔助身體攝入更多的熱量和脂肪。

4、多運動，以肌肉鍛鍊為主。「增肥」除了飲食上，增加肌肉量才是真正意義上的健康增肥。消瘦的老年人除了以上幾點的飲食調整以外，應該積極參加適度的運動，對身形的重塑是大有益處的。體重瘦弱的老年人可以先從慢跑、快走、太極拳、打桌球、伏地挺身等小運動體育項目開始鍛鍊，隨著身體運動狀態的調整和適應，可選擇針對局部肌肉塑造、體形恢復的健美器械運動鍛鍊。

5、睡得好，保證睡眠量。平衡飲食、多運動，保持充足而良好的睡眠。老年人睡眠保證7小時左右，可以平衡人體內激素、加速新陳代謝，保證夜晚的睡眠品質，是讓體形魁梧健美起來的前奏。

消瘦者要使體型由瘦變壯、豐腴健美需持之以恆，憑「一時熱」，想「一口吃個胖子」是行不通的。科學的、有計劃得進行，才能獲得最後成功。#39健康超能團##清風計劃#

你的BMI值處在正常範圍嗎？

參考資料：

[1] 微胖老人更健康. 健康報. 2018-08-24

[2] 千金難買老來瘦？這句話害慘多少老人. 鳳凰網. 2017-12-20

[3]於濱力.研究顯示:微胖壽命最長[J].《科學養生》,2016(7):42-43.

[4] 想維持健康體重？均衡營養是關鍵 .央視網2019-12-14

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