人老先老腿，老腿先老膝。膝關節是人體構造最複雜的關節，受到損傷機會也較多。大家平時就應該重視這個關節的保健和康復。下面為您介紹一些膝關節的保健方法，提供給那些尚沒有明顯膝關節症狀的中青年人，或有一定臨床症狀的中老年人、輕中度膝關節疾病患者。這些作為膝關節康復的動作，鍛鍊強度和幅度要因人而異，比如老年人宜降低強度和練習的時間，青年人宜增加力度，不能「千篇一律」。
第一個動作叫旋膝式，具體動作如下：
第二個動作是平坐拉伸，具體動作如下：
第三個動作是抱膝貼胸，具體動作如下：
第四個動作是踏空車，具體動作如下：
第五個動作是自我按摩，具體動作如下：
第六個動作是屈膝下蹲，具體動作如下：
保護膝關節可以歸納以下幾句話：「及時休息防過勞，減少負重常活動，防止關節面磨損，避開跌打與扭傷，天氣變化重保暖，防風防寒防潮濕，過於肥胖減體重，躺臥鍛鍊最相宜，如有不適揉穴位，疼痛不減看醫生。」
作者：代金剛 中國中醫科學院醫學博士 《健康之路》常設醫學嘉賓
來源：《跟代金剛一起練：不累不痛不生病》科學技術文獻出版社