來，我們一起過個健康春節！
春節，中華民族最隆重的傳統佳節也是華夏兒女辭舊迎新、合家團圓的大日子。在這個春節長假裡，大家旅程奔波、家庭聚餐、走親訪友、游山賞景，但是春節長假中也要注意身體健康喔！謹防流感、諾如等急性傳染病、小心登革熱、寨卡等蟲媒傳染病，預防心腦血管疾病和老年人跌倒意外情況以及防範食品安全風險。為此，下面7個知識點快拿去！
1、如何預防流感等呼吸道傳染病
流感（流行性感冒簡稱），是流感病毒引起的冬季常見的急性呼吸道傳染病。在低溫條件下，流感病毒可在外環境中存活數小時，能通過空氣、飛沫、接觸直接或間接傳播，流行迅速、傳播廣泛。得了流感，會出現急性起病、發熱（部分病例可出現高熱，達39-40℃），伴畏寒、寒戰、頭痛、肌肉、關節酸痛、極度乏力、食慾減退等全身症狀，常有咽痛、咳嗽，鼻塞、流涕、結膜輕度充血，以及嘔吐、腹瀉等症狀，嚴重的可出現病毒性肺炎、繼發細菌性肺炎、急性呼吸窘迫綜合徵等症狀，因而不容小視。
教您幾招，預防流感等呼吸道傳染病：
（1）保持均衡的飲食，養成良好的睡眠習慣，平衡心態，多鍛鍊身體，提高自身免疫力。
（2）養成良好的衛生習慣，勤洗手、勤換衣物，使用肥皂或洗手液並用流動水洗手，不用髒毛巾擦手，雙手接觸呼吸道分泌物後應立即洗手。
（3）冬季，室內外、早中晚的氣溫變化大，要注意保暖。
（4）居家或者室內公共場所要時常開窗，保持空氣流通。
（5）儘量少去人群密集場所活動，避免接觸呼吸道感染患者。
（6）旅途中，可隨身帶幾副口罩。在人群密集的場所，佩戴口罩，減少被感染的風險。
（7）接種流感疫苗是預防流感病毒感染及其嚴重併發症的最有效手段，大家可以到全市各預防接種門診進行諮詢和接種。建議優先接種人群為：6-23月齡嬰幼兒、2-5歲兒童、60歲及以上老年人、特定慢性病患者（慢性呼吸系統疾病、肝腎功能不全者等）、醫務人員、6月齡以下嬰兒的家庭成員和看護人員、孕婦或準備在流感季節懷孕的女性等。
2、如何預防諾如病毒等腸道傳染病
諾如病毒，是一種引起非細菌性急性胃腸炎的病毒，主要通過人與人直接或間接接觸傳播、食物或者水傳播。諾如病毒感染引發的胃腸炎，又稱冬季嘔吐病，最常見的症狀是腹瀉和嘔吐：患病兒童以嘔吐為主，患病成人以腹瀉為主。
教您幾招，預防諾如病毒等腸道傳染病：
（1）注意個人衛生，勤洗手，防止被病毒病原體感染。
（2）不吃生冷食品和未煮熟煮透的食物；儘量不要去吃衛生條件差的攤點食物。
（3）改善飲用水條件，不喝生水。
（4）發現嘔吐腹瀉病人時，應積極治療病人，並適當隔離。
（5）對病人、疑似病人的吐瀉物和污染過的物品、廁所等進行消毒。
3、登革熱、寨卡病毒等蟲媒傳染病的預防
登革熱，寨卡病毒是一類經伊蚊傳播的媒介傳染病。登革熱傳播迅速，發病率高，主要表現為發熱，頭痛、關節痛，並可出現噁心，嘔吐，腹痛，腹瀉等胃腸道症狀；寨卡病毒主要引發低熱、斑丘疹、關節疼痛以及結膜炎，頭疼、肌痛等症狀，對正在孕育的胎兒有著特殊的毀壞力。
由於登革熱、寨卡病毒等蟲媒傳染病主要通過蚊子傳播，因此，去東南亞等濕熱地區旅遊的市民，要特別注意啦：
（1）居住的地方要掛蚊帳或使用防蚊劑。
（2）出去玩的時候，儘量穿淺色長袖衣服和長褲，在皮膚裸露部分塗抹防蚊驅避劑。
（3）在蚊子活動高峰的時候，少在樹蔭、草叢、涼亭、垃圾站等蚊蟲棲息地逗留。
（4）從登革熱、寨卡病毒等蟲媒傳染病流行地區回來後，如果您出現身體不適症狀，應及時到正規醫院就診，並主動告知醫生近期外出旅行史。
4、如何預防心腦血管疾病
心腦血管疾病具有發病率高、致殘率高、死亡率高、復發率高、併發症多等「四高一多」的特點。我國心腦血管病患病率及死亡率仍處於上升階段，死亡率占居民疾病死亡構成的40%以上，高居榜首。冬季是心腦血管疾病高發期。氣候變化影響及相應的生活方式改變，都是誘發各種心腦血管疾病的危險因素，如果不積極加以控制，它們將持續在高位運行。
那些已患心腦血管疾病的市民要特別注意啦：
（1）注意保暖和休息。冬季室內外溫差較大。因此，心腦血管疾病患者一定要格外注意保暖，尤其是頭部和腳步的保暖。同時要注意多休息，不熬夜，不過度勞累，做到勞逸結合。
（2）適度運動。合理安排運動的時間和運動量。要等太陽升起來之後再去鍛鍊。此時，溫度回升，可避免機體突然受到寒冷刺激而發病。
（3）心態平衡。情緒激動是心腦血管病的大忌。冠心病、高血脂患者尤其要放寬胸懷，不要讓情緒起伏太大。
5、老年人跌倒意外情況的預防
冬季，是老年人跌倒意外情況發生較多的時段。老年人跌倒多發生於室內，其中1/3的跌倒發生在臥室，其次發生在門口、洗澡間、廚房、樓梯、書房等。老年人跌倒，會造成骨折尤其是股骨頸骨折或顱腦外傷，嚴重影響老年人的自理能力和活動能力甚至導致死亡。如此兇險，究其原因，是骨質疏鬆症作祟，這也成為我國中老年人群的重要健康問題。
家中有老人的市民，要記住以下知識點：
清除走道障礙，便於老年人在家中無障礙行走。
地板需防滑，去掉地毯，或使用雙面膠帶避免地毯滑脫，在浴缸附近和淋浴間的地面上使用防滑墊。
光亮每一處。夜晚入睡後，應在走廊、浴室留盞夜燈，保持樓梯、走道隨時有光線照明。
扶手需穩固，在淋浴間內外和廁所附近安裝扶手杆。
老人衣著需合身，避免穿太長太寬的衣物，穿著合腳的鞋子或拖鞋，鞋底要防滑。
6、食品安全要注意，小心食源性疾病
食源性疾病是指食品中致病因素進入人體引起的感染性、中毒性等疾病，通俗的說就是吃出的病。按致病因素分類，包括化學性（農藥、亞硝酸鹽、真菌毒素等）、生物性（細菌、病毒、寄生蟲等）、有毒動植物（霉變甘蔗、河豚魚）等。而多數的食源性疾病是由於吃了被致病微生物污染的食物所致。
春節期間，大家少不了家中聚餐或者外出聚餐，親朋好友來訪必定大魚大肉熱情招待，因而特別囑咐兩句：
家中聚餐的時候：
（1）保持清潔：注意個人飲食衛生。養成餐前便後洗手的習慣，降低「病從口入」的風險；準備食品期間也要經常洗手，清洗和消毒用於準備食品的所有場所和設備；儘量選擇分餐方式就餐，減少交叉污染的風險，要儘量避免用個人使用的餐具在公用的餐盤中夾取食物或為他人夾菜。
（2）材料安全：要到正規商場、超市、農貿市場等選購新鮮、衛生的食材作原料，要留心食物的顏色、性狀有無異常，有無雜質和異味等，特別注意不要購買或食用不新鮮的熟肉製品和冷葷涼菜；生食的水果和蔬菜，一定要洗乾淨；不吃超過保質期的食物。
（3）生熟分開：加工食品時，即生的肉、禽和海產食品要與其它食物分開，加工生熟食品的刀具、案板、容器等一定要分開，防止生熟交叉污染。
（4）燒熟煮透：不要盲目追求生鮮的口感，尤其是肉、禽、海鮮等動物性食品一定要燒熟煮透，要使食物的溫度達到100°C，並保持一段時間，尤其是涮火鍋、燒烤的時候，以減少食源性致病菌、寄生蟲、病毒等感染的機會。
（5）注意存放：食物要合理儲藏，特別是剩飯菜。剩飯菜放涼後兩小時之內應該放進冰箱裡，但要注意冰箱不是「保險箱」，有一些嗜冷菌在低溫環境下仍然可以生長繁殖，所以食物不宜在冰箱內儲存時間過長，而且剩飯菜要再次徹底加熱後才能食用。
外出聚餐的時候：
（1）應選擇證照齊全、內外環境整潔、餐飲具清洗消毒、信譽度高的餐飲單位聚餐。儘量不在無證飯店、路邊攤點用餐。
（2）儘量不選擇節日期間客流量陡增的餐飲單位，突然集中增大的供應量，可能導致飯店超負荷加工，為食品安全事故埋下隱患。
（3）就餐時應注意葷素搭配、營養合理，不生食或少食海產品，不吃感官異常和未燒熟煮透的菜餚，不吃顏色鮮艷的醃製肉類，慎重選擇熟滷菜、涼菜冷食、四季豆、野生菌等高風險食品，吃火鍋時儘量避免生熟食品混雜擺放，防止交叉污染。
（4）當在餐飲單位消費時發生食品安全問題，應保存好認為存在食品安全問題的食物原狀，索取消費票據等有關憑證。一旦發生食源性疾病，要及時去醫院就診，並保存好消費憑證、就診記錄、檢驗報告、剩餘食品、嘔吐物等相關證據，避免因錯過最佳的調查時機和無證據而導致食源性疾病無法確診。
7、最重要的是，管住嘴，邁開腿！！！
（1）膳食平衡 ：春節期間，由於過分充足的營養素攝入，與平時上班時相比身體活動量明顯減少，容易誘發高血壓、糖尿病、痛風等代謝性疾病，因此應特別注意調整飲食，注意葷素搭配、平衡膳食，多食富含纖維素、維生素的新鮮蔬菜、水果等清淡健康食品。
（2）三餐規律：春節長假，很多人睡得晚、起得晚，基本是早飯不吃、中飯對付、晚飯胡吃海塞，甚至還有宵夜助陣，結果不規律的飲食打亂了正常的胃腸道生理節奏，引起胃腸道不適，甚至急性胃腸炎。所以，在節假日期間，仍然要注意作息、規律飲食，三餐定時。
（3）食不過量：節日期間，豐盛的菜餚和喜慶的節日氣氛，會讓人食慾旺盛，如果不注意吃得太飽，容易造成消化不良，嚴重者還有可能導致急性胰腺炎、胃腸炎等。所以，一定要自我節制、飲食有度，每頓少吃一兩口，只吃八分飽，不暴飲暴食。
（4）適當運動：在節日裡，我們可以陪著一家老小出門走走，如去逛公園、廟會、爬山、郊遊等；還可以陪著孩子打桌球、籃球、網球、羽毛球、騎自行車及游泳等。增加身體活動，消耗能量，維持全家人的健康體重！
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文章來源:常州市疾病預防控制中心
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