開髖是習練瑜伽不可避免的一個問題，也是很多人最初練瑜伽的動機之一。在瑜伽中很多體式又美又酷，它們都要求髖關節很靈活。
比如最常見的一字馬：
為什麼要開髖？開髖又有哪些益處，怎樣才可以安全的打開髖部呢？今天詳細解說一下，希望大家都可以安全正確地進行開髖練習。
「為什麼開髖」
現今社會，大多數人都要坐著工作，甚至每天晚上下班回到家後，深陷沙發和床，極少起身活動，時間一長，會使肌肉失去平衡的力量。肌肉失衡給髖關節製造額外壓力（以及其他問題），外形上的明顯壞處是腿部肌肉代償過度，臀部變塌，腿型。
「開髖的好處」
伸展髖周圍的肌肉（開髖）能幫助保持關節在健康的活動範圍，促使滑液循環（可以降低運動中的關節軟骨的摩擦），並且抵消久坐的生活方式帶來的肌肉失衡。
然而，保持髖部的活動範圍非常重要，所以我們需要練瑜伽來改善柔韌性，及增強髖關節周圍肌肉的力量，才可以有健康的體型。
一、低位起跑式
- 左腳向後退一步，來到起跑式，彎曲右膝，在右腳跟的正上方，讓左膝落地（為了舒適，可以在膝蓋下方放一條薄毛毯）。
- 收縮左臀肌，來加強左髖前側的伸展。
- 彎曲左膝，手抓腳踝，或者用一根帶子，來加深髖的伸展。
- 然後，想像你正在把左膝往前拉，以此激活肌肉。保持5秒，然後放鬆，再更加深入的伸展。接著鬆開，在另一側重複。
二、坐角式前屈
這個姿勢伸展膕繩肌和大腿內側的內收肌群。
- 坐在地板上，雙腿呈V形，並且收縮股四頭肌（大腿前側肌肉），讓膝蓋伸直。
- 收縮髖外側肌肉，使兩腿分的更寬，然後腳跟下壓地板，並且嘗試等距地讓兩個腳跟彼此靠近，以收縮膕繩肌和內收肌。
- 保持5秒，放鬆，然後重複，讓伸展更為深入。
四、鴿子式
這個體式伸展了髖外側和臀肌，也緩解髖部深層肌肉的緊張。
- 從桌子式開始，右腳踝來到左手腕的位置，右小腿放在地板上，平行於墊子前緣。
- 左腿向後伸直。上身在後彎中保持提起，或向前摺疊，放在彎曲的右腿上。
- 可以在伸直的後腿的大腿面下方墊一塊毯子。
- 保持5-10次緩慢的呼吸，然後在另一側重複。
打開髖部的美妙之處，不僅在於能讓你更完整地表達開髖的姿勢，還可以強健腿部力量，促進血液循環，關鍵還能掃清身體負能量，有利於身心健康！
開髖，是很多練習瑜伽的小夥伴的必經過程。慢慢來，不要心急，循序漸進的去練習，去覺知身體的變化，髖部自然而然就打開了。
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