春節在家如何練習瑜伽?丫頭給你支5招

跟丫頭練瑜伽 發佈 2020-01-21T01:08:16+00:00

馬上就要過年了,我們有了一個一年中最長的假期和家人朋友在一起,免不了吃吃喝喝。束角式坐立在墊面上,雙腿併攏,屈右膝,腳後跟靠近會陰部,屈右膝,雙腳併攏,雙手握住前腳掌,吸氣,脊柱向上立直,呼氣,身體向前向下,雙腳靠近墊面。

馬上就要過年了,我們有了一個一年中最長的假期和家人朋友在一起,免不了吃吃喝喝。很多朋友都會在假期增長很多體重,因此也要在這個時期適當的練習瑜伽哦!我們自己怎樣在家練習!丫頭給大家推薦幾個方法。


制定練習計劃

在開始練習前,請給自己制定一個科學可行的練習方案,關於練習的時長、練習的頻率、練習的內容等等。在開始練習前,請給自己制定一個科學可行的練習方案,關於練習的時長、練習的頻率、練習的內容等等。


熱身

無論是初學者還是瑜伽老學員,練習前的熱身都很重要!熱身能夠幫助我們更好地進入後面的體式,並且減少拉傷的風險。如果你自己在家練習,可以先做幾遍拜日,讓身體活動開來。


慢慢開始

當你剛開始練習時,1個小時可能會讓你感覺有些過量。你的瑜伽練習儘可能要簡單一 些,這樣你就會很容易堅持下去,你可以做一些自己熟悉並做起來比較自信的姿勢。

完成練習之後,躺下來做放鬆姿勢,放鬆5分鐘。你還可以在重複一套練習。把注意力放在身體的感受上。然後再慢慢增加一些新的姿勢,並保持姿勢的時間更長一點。隨著時間的推移,你會做得越來越好,練習時間可以延長到一個半小時。


保持呼吸

控制呼吸是瑜伽的精華。瑜伽練習中的呼吸可以使人精力充沛、或者讓人放鬆身心,或是起到連接姿勢的紐帶作用。吸氣,先讓腹部鼓起,然後是肋骨,最後充滿肺部,然後吐氣,用相反的順序放鬆肺部、肋骨和腹部。不要太使勁或憋氣,保持平靜、穩定的呼吸狀態。


在家就可以做的簡單瑜伽體式

橋式

平躺在墊子上,雙腳掌著地,使小腿與地面垂直,同時向上拱起髖部,使大腿與地面平行,輕輕抬起你的臀部和背部,伸展你的肩膀,呼吸長且深,保持三十秒。


束角式

坐立在墊面上,雙腿併攏,屈右膝,腳後跟靠近會陰部,屈右膝,雙腳併攏,雙手握住前腳掌,吸氣,脊柱向上立直,呼氣,身體向前向下,雙腳靠近墊面。


貓牛式

雙手雙腳與肩同寬,吸氣時腰部下沉,臀部頭部向上,呼氣時背部向上,臀部頸部收回。手臂一直伸直,注意呼吸的配合。


站立前屈式

雙腳站定,吸氣雙臂過頂伸展,掌心相向;吐氣,將肚臍拉向脊柱,保持直背,身體前屈下彎;雙手握住反側肘部,雙腳完全壓地,坐骨上舉指向天花板;放鬆頭部和頸部,同時放鬆雙膝和頭頸。

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