呼啦圈一直都非常受歡迎，無論小孩還是青年女性都看到她們在玩呼啦圈。一些年輕女性主要是通過完呼啦圈瘦腰，呼啦圈能瘦腰嗎？這個問題很多人都想知道，想要通過呼啦圈達到瘦腰的效果，需要掌握正確的方法。
呼啦圈真的能瘦腰嗎？
雖然說搖呼啦圈也會調動身體上其他部位進行運動，但是相對而言更加是一種針對腰部進行的運動。但是想要效果明顯一定要堅持下來，並保持一定的時間。呼啦圈其實是一種運動強度不太強的運動，只有延長運動時間才可以有明顯的瘦身塑形效果。
一般情況下，轉呼啦圈一周要堅持四次到六次，每次兩組，而每組最好堅持二十分鐘，而在各組之間是可以適當進行休息的，當然想要轉呼啦圈達到效果還需要滿足以下三個方面：
——選對部位
轉呼啦圈擺動的部位是胸椎以及腰椎的交接部位，如果部位選取不對很容易引起不良後果。因此在保持轉呼啦圈時間的情況下還需要選對部位，這樣才可以消耗身體上尤其是腰部多餘的脂肪。
——速度要均勻
轉呼啦圈不適合太快，這樣會對腰部肌肉造成負擔，也可能會拉傷肌肉。
——呼啦圈不要太重
轉呼啦圈如果太重有可能會導致「內傷」，會撞擊腹部以及背部，會傷害到身體內臟。因此一定要選擇適合自己的呼啦圈，正常情況下呼啦圈的重量保持在食指跟中指可以負擔的程度就可以。
從上述內容可以知道，轉呼啦圈對瘦腰有一定的幫助。當然在生活中也有一些人通過轉呼啦圈想要達到全身瘦身效果，雖然也有一點效果，但是完全指望呼啦圈這樣其實就有點為難呼啦圈了。
呼啦圈減肥原理
一、鍛鍊深層肌肉，培養易瘦體質
我們在轉動呼啦圈的時候，是通過以大腰肌為中心，帶動背肌與腹肌，充分運用周圍的深層肌肉。特別是減肥操專用的呼啦圈，可以高速地轉動，給身體帶來的負荷量也較少，卻能換來不錯的減肥功效。同時還能提高新陳代謝，
二、有按摩的神奇效果
在轉動呼啦圈的同時，也是一種針對腰腹的按摩減肥方式，能刺激腸道活動，解決便秘問題。
三、調整鬆弛骨盆
即使是基本的前後晃動腰部動作，也可以鍛鍊到支持骨盆的腰部肌肉，藉助搖晃呼啦圈，可以調整變形的骨盆，同時鍛鍊腹部筋骨及背部肌肉。每天堅持練習，就能擁有緊實的上半身。
四、10分鐘可以消耗最大100kcal熱量的有氧運動
一邊轉動呼啦圈，一邊保持暢順的呼吸，每10分鐘能消耗100大卡的熱量，堅持20分鐘以上，對脂肪燃燒起到非常好的效果。
呼啦圈減肥存在一個誤區，很多女生認為，呼啦圈越重減肥效果越好。這是不正確的。過重的呼啦圈在開始轉動的剎那需要花很大的勁兒才能甩起來。而且這個是一個長時間的運動，過重會對腹部，背部的臟器造成撞擊，損害身體。
呼啦圈跟減肥的關係
呼啦圈之所以可以瘦身，是因為轉呼啦圈時候產生的圓心力對腰部的按摩可以促進脂肪燃燒。而且在轉動的過程中還會配合四肢以及要不停運動。因此，通過呼啦圈運動是可以達到減肥的效果的。但是這項運動針對身體其他部位是微乎其微的，遠不如跑步跳繩等來的明顯，因此想要全身減肥最好還是選擇一種更有效的辦法。
雖然說轉呼啦圈的瘦腰效果不錯，但是這種方法也不是人人都適合的，存在腰肌勞損以及缺鈣的人群不太適合轉呼啦圈，還是選擇其他運動方式為好。
呼啦圈減肥的最佳時間？
呼啦圈可以說是一種可以運動全身的運動，可以取到很好的減肥效果，不過前提是運動時間一定要夠。因為搖呼啦圈的運動強度並不是很強，只有依靠延長運動時間而且是持續性的運動，來達到有氧運動的階段，只有這樣才能消耗脂肪和熱量。想要達到好的效果，也是有技巧的。
技巧一：每次運動至少三十分，鍾每周運動三次，
一般來說，有氧運動在半小時後才會開始燃燒體內的脂肪，前十分鐘基本上只是在熱身。所以，建議每次轉呼啦圈至少轉三十分鐘，心跳達一百三十下，每周運動三次，這樣才能燃燒身體內的脂肪，消耗熱量。
技巧二：選擇重量適中的呼啦圈
不是越重的呼啦圈對減肥越有幫助，需要根據自己的條件進行選擇，不要盲目。
技巧三：根據實際情況選擇轉呼啦圈減肥
不是所有人都適合轉呼啦圈減肥的。因為轉呼啦圈主要是腰部用力，加上需要運動的時間比較長，因此建議有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏鬆患者以及老年人最好不要轉，以免扭傷。
掌握了技巧，那麼這些技巧在什麼時候應用最好呢，呼啦圈什麼時候轉最好？
轉呼啦圈一天內明確幾點轉倒無規定，但轉呼啦圈對於胃腸道的蠕動有抑制作用，會對胃腸道造成損傷。所以，一般最好選擇半上午（9點到11點）、半下午（3點—5點）未進食前轉減肥效果比較好，或者是選擇飯後1個小時以上的時間點也不錯。
1、半上午或半下午轉呼啦圈的優點：
一個是此時機體狀態比較好，適合運動，再者空腹運動減脂強，且不會因為空腹而造成身體不適。還有，這些時間胃部食物消化進入腸道，腸道蠕動已經將食物吸收分解，呼啦圈的轉動對腹部的刺激不會影響胃腸正常功能。
2、飯後1小時以上轉呼啦圈的優點：
剛吃完飯肚子比較撐，血液多在腸胃處運轉，此時轉呼啦圈影響消化，也不利於減肥，同時還會引發胃病啥的。所以，飯後轉的話，最好選擇飯後1小時轉屬於相對最佳的時間，因為這時食物在胃內消化得差不多了，此時運動還可加速體內脂肪燃燒。
1、站在地板上，把呼啦圈套在腰部的位置，然後一隻腳向前邁出一小步，開始練習。在晃動十五分鐘之後另一隻腳邁向前繼續練習。這是最基本的呼啦圈練習方式。
2、以半蹲的方式站立，然後把呼啦圈放燥膝蓋以上的位置，開始旋轉晃動，這個時候我們的整個身體都處於緊張的狀態，尤其是膝關節會得到很好的訓練。
3、選擇一款大小適中的呼啦圈也可以進行手臂練習，把呼啦圈放在手腕以上的位置，左右手交替不停的旋轉和搖晃能夠有效的鍛鍊到臂部的肌肉，讓蝴蝶臂儘快的消失掉，同時肩部也能到很好的鍛鍊。
4、在用腰部晃動呼啦圈的同時，我們還可以進行適當的臂部練習，這樣會加大運動量，讓身體在短時間內消耗更多的脂肪。我們可以在晃動的過程中舉高雙臂，或者是平行伸展。也可以一邊晃動腰部一邊進行擊掌、出拳的練習。
5、找一個地方比較寬敞的位置，邊晃呼啦圈邊向前行進。反覆不停的走動，這也是一種變形的運動方式，可以增強我們身體的協調性，同時讓腹部和腿部得到更好的訓練。
6、雙腿張開與肩同寬，然後微微的下蹲，開始晃動呼啦圈，我們能夠感覺大腿特別的緊張，如果實在太累可以站立與下蹲交替練習，這樣對消除大腿的贅肉非常有效果。而且還能緊實臀部。
轉呼啦圈減肥有哪些注意事項？
1、首先，呼啦圈應該放在腰部位置
大家在做這項運動的時候，要先將呼啦圈放在自己的腰部，然後用手撥動它開始搖起來，它屬於一個協調的運動，如果大家多試幾次，就會掌握規則了。
2、轉呼啦圈的時間
如果它是一個輕量級呼啦圈，那麼大家可以玩一會兒，大約是三十分鐘的時間。如果呼啦圈重一些，大約轉動十五分鐘就可以了，如果大家玩耍的時間過長，就會損害自己的腰部，腰部會越來越痛，所以每個人在開始的時候都要學會控制時間。
3、呼啦圈模式進行花樣轉動
轉動呼啦圈的時間一長，都會覺得比較簡單，沒有一定的挑戰性，其實想要挑戰高難度，大家可以把兩個呼啦圈放在腰間，搖一搖，這樣就非常的考驗大家的實力了。但是需要注意的是，輕量型的呼啦圈磨損較小，更適合雙層轉動的方式。
4、呼啦圈的保養呼啦圈也是一種輕便的運動器材，但是不應該放在太潮濕、陰暗的地方，原因是部分呼啦圈裡面有鐵環，如果放在潮濕的地方，很容易傷害呼啦圈，所以大家把它隨意放在常溫下的任何角落裡都行。
5、不要使用太重的呼啦圈
呼啦圈重一點會有更好的按摩作用，但是像是一些特別重的呼啦圈，建議女性朋友們不要使用。呼啦圈太重不利於長時間抖動，也不利於身體協調性，長時間轉動比較沉重的呼啦圈，會加重內臟和肌肉的負擔，千萬不要太過於傷害自己的身體，儘管骨盆周圍的骨頭比較堅硬，但是經過長時間撞擊後也會受損。
6、時間長度要把握好
就時間上來說，每次做呼啦圈瘦腰運動不宜超過20分鐘，一次性運動時間太長恐怕會使疲勞的運動者無法維持正確的姿勢，進而導致受傷。
建議一日中分開幾次運動，並且日運動總時間不要超過1個半小時。
7、要持之以恆
只有每天都能夠保持在做運動才能達到完美腰部曲線的目的。如果今天瘋狂轉2、3小時的呼啦圈，明天卻偷懶不做運動，三天打漁兩天曬網的話，無論多麼好的健身美體運動都不會有效果。
8、避開月經期
在月經的中後期，卵巢外圍有可能會出現黃體囊腫，由於囊腫很脆弱，腹部若被大力擠壓就會使得囊腫破裂，伴隨而來的內出血有可能是致命的。
轉呼啦圈主要靠腰部用力。但腰腹力量不強的人如果長時間地扭動腰部，極易造成或加重腰肌勞損、腰椎小關節增生和腰椎間盤突出。
有的人為了加強效果還用特重的呼啦圈，結果不但沒有達到減肥效果，事實上，呼啦圈在甩動時會撞擊腹部、背部內的臟器（如腎臟），有可能會傷及臟腑。
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