健身|有一種運動,讓你一次就上癮

廿一研究所 發佈 2020-01-21T03:37:20+00:00

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有一項流行很久的運動,近年來由於全球很多明星的熱捧而逐漸走紅,它就是普拉提大器械。很多人都以為普拉提就是瑜伽的一種,其實不然,它們是兩項不同的運動。今天我們要說的普拉提大概是下面這樣的。

相信這張圖很多人都見過,是我們的「娘娘」孫儷在做普拉提。我知道普拉提也是從這裡開始的。


小編這段時間也深深愛上了這項運動。今天我們就一起了解一下,中外很多明星維持傲人身材的秘密——堅持不懈的普拉提健身。

「普拉提」(Pilates),是以德國人約瑟夫·休伯特斯·普拉提(Joseph Hubertus Pilates)姓氏命名的一種運動方式和技能。最初,普拉提先生是為了幫助受傷的人重獲健康,利用各種輔助方式,讓病人重新運動起來。


什麼是普拉提

主要是鍛鍊人體深層的小肌肉群,維持和改善外觀正常活動姿勢、達到身體平衡、創展軀幹和肢體的活動範圍和活動能力、強調對核心肌群的控制、加強人腦對肢體及骨骼肌肉組織的神經感應及支配,再配合正確的呼吸方法所進行的一項全身協調運動。

看不明白是吧?小編也覺得太複雜,總結了一下,簡單來說,就是配合呼吸的深層肌肉鍛鍊。

普拉提揉合了東方和西方運動概念,西方人著重身體肌肉能力的訓練,而東方人著重於呼吸和心靈集中的訓練。


普拉提把東方的柔韌和西方的剛毅二者之長合二為一。

接觸普拉提二個多月,我發現它最大的特點就是動作緩慢而清楚,每個動作都要配合呼吸。

普拉提給我最大的感受是,它的動作伸展、拉長,改善身體線條,卻不會導致肌肉粗壯。通過對身體核心部位(腰部和腹部肌肉組成)的鍛鍊,使脊柱變得柔軟而有韌性。

普拉提和瑜伽怎麼選擇

普拉提是通過對身體深層肌肉的訓練,增強自己對身體的控制力。瑜伽的學習更多的在於冥想上,而不在動作本身。

如果你想通過動作讓身體線條更好,體態改善,那麼普拉提更適合你。

如果你想要身心平衡,做到一種瑜伽的生活方式,那你可以選擇瑜伽。


普拉提適合誰

普拉提沒有年齡和性別的限制,適合於任何人。尤其是缺少運動、久坐的上班族;身體受過傷不適合大強度運動者;需要改善形體姿態者;備孕、孕期及產後修復的孕媽媽們。

悄悄告訴大家一個秘密,普拉提沒有飲食限制(但也別吃太多)。不需要你運動到筋疲力盡就能看到效果,並且效果產生很快。這不是所有女生夢寐以求的「好事」嗎?沒錯,普拉提可以做到。


練普拉提的基本要素

專註:訓練時注意力集中

控制:運用核心力控制運動

中心:所有動作都源於身體核心力量

呼吸:動作與呼吸一定要充分協調

流暢:動作流暢並保持一定的節奏

精準:動作精準


運動受益

調整姿態和身體的靈活性

增強肌肉,尤其是腹肌

受傷恢復

增強肌肉平衡

利於減壓、放鬆身體

由於普拉提涉及呼吸的調整,它可以增加肺活量、增強呼吸循環

你不必花時間去學習普拉提的基礎,只需要把上述要素運用到普拉提運動中,就可以讓你得到練習的最大效果。

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