深蹲,蹲到什麼程度才合適呢?

kg運動 發佈 2020-01-21T03:54:07+00:00

今天我們說說深蹲很多小夥伴肯定會說深蹲有什麼說的這個動作都說爛了深蹲誰不會?「不就是什麼靠臀部發力起,不要靠大腿發力麼」都說爛了啊!然而想要實現所謂的臀部發力你確定能做到嗎深蹲的正確方式【特別通告】剛開始練不怎麼懂練了些時間沒進步我們安排專門的健身輔導群【怎樣進群?

今天我們說說深蹲

很多小夥伴肯定會說

深蹲有什麼說的

這個動作都說爛了


深蹲誰不會?

「不就是什麼靠臀部發力起,不要靠大腿發力麼」

都說爛了啊!

然而

想要實現所謂的臀部發力

你確定能做到嗎


深蹲的正確方式


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今天K妹帶大家來掌握最基本的深蹲方法,也就是我們平常所說的深蹲。

其它動作在此基礎上增加或減少難度而已。下蹲幅度我們以「大腿與地面平行,膝關節呈90度」的姿勢為難度分界線。

1、先說兩腳與肩同寬,也可以比肩寬

2、腳尖略朝外,下蹲時膝蓋的方向與腳尖一致。

3、背部挺直,指的是不要弓腰,並不是指背部垂直於地面,反而上半身是略微前傾的。

4、關於膝蓋不超過腳尖,確實是為了保護你的膝蓋的一種保守做法,但對於膝蓋沒有問題,不必太糾結這個問題。下蹲超過腳尖是很正常的,特別是你在負重深蹲的時候。保持膝蓋不要晃動才是重要的。

5、膝關節呈90度,或更淺更深,根據自身情況增減(同樣的動作,有的人做沒效果,有的人會受傷)。

6、雙手可以向前伸直,更好的平衡身體,穩定重心。

7、要想深蹲的時候練翹臀不粗腿(女生看過來),那就保持臀部繃緊試圖上翹。雙腳距離打開一些,屈髖多一些,釋放大腿壓力,刺激臀部肌群(腰背保持挺直)。


不同的下蹲幅度鍛鍊的肌群也不一樣。下蹲的幅度越大,難度越大,刺激的肌群更多。獲得更多的肌肉生長。


 全蹲


這裡提一下全蹲。全蹲時,大腿後側緊貼小腿,身體降到最低點後,最好停留一秒鐘。靠腿部的力量使自己站起來。但一般正常的深蹲就可以滿足日常訓練要求了,全蹲的難度有點太高了


注意

無論是哪種深蹲,都需要注意的是,背部挺直,不要靠慣性起身,雙腳不要抬離地面,膝蓋與腳尖一個方向,身體保持穩定不要搖晃。

K妹的深蹲就介紹這裡了哦

深蹲你明白了麼?

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