心理學：導致抑鬱的七種思維傾向，一物降一物的應對方式
文，王彥輝
抑鬱的人那麼多，為何還在圈外猶豫徘徊，很多人還是對抑鬱不了解，其中最大的誤解是把焦點放在不良的情緒表現上，而沒有放在核心上。
抑鬱的核心是什麼？生本能心理學通過大量案例研究，一直堅定地認為，抑鬱是個人遇到了現實或心理上的困難，受思維束縛而走不出這個困難。如果能走出困難，就不會有那些不良表現了。
這就像一個人發燒了，很難受，可是你不能和發燒較勁，得了解問題的根本原因，經認真檢查發現是病毒性感冒引起的發燒，這個問題癥結找到了，用點抗病毒感冒藥就好了。如果你老跟發燒較勁，用冰降溫、喝去熱藥、打去熱針，那都不頂事。
什麼樣的思維傾向容易導致抑鬱呢？我們今天例舉幾個，同時介紹幾個一物降一物的新思維，這對改變思維傾向，開拓新的思路，早日走出抑鬱是非常有幫助的。
首先是災難化思維
災難化思維的特點是把事情看得極端嚴重和糟糕，以至於把一點小事可能造成的後果想像的非常大。往往是事情本身沒那麼大，但通過想像後，這個想像的後果很嚴重，當事人被這個想像的後果嚇壞了。這是為什麼呢？有兩個心理學原理，一是人們在遇到問題的時候往往會往壞處想，這是自我保護的一種方式，可以激發人的防禦心，避免自己受損失；二是人們在遇到問題的時候往往善於把事情想得壞一些、糟糕一些，這樣可以激發人的想像力和潛力去應對這些不好的後果，也是自我防禦和保護的需要。但是，如果過於擔心和誇大想像的話，就把自己嚇倒了，甚至一下達到抑鬱狀態。
凡事要想到壞處和後果，也要想到好處和可能，所以應對災難化思維的辦法是思維及時剎車法，不要想到災難可怕的地步，就及時剎車，想想現實性。
其次是絕對化思維
絕對化思維，也叫兩極化思維，也叫非黑即白思維，這種思維的特點是，把事物只分成兩極，不是黑就是白，不是長就是短，不是俊就是丑，不是善就是惡……這種思維顯然忽略了兩極中間的大幅空間，也忽略了豐富的現實和可能，這樣的思維直接導致在遇到問題時，只看到兩種結果，兩種辦法，而看不到更多種可能和更多種辦法。因此思維受到局限，辦法受到阻礙，個人也受到束縛和困頓，使個人陷於抑鬱的困境。
克服絕對化思維的辦法就是發散式思維，由一點想到多種可能。具體的辦法可以採取思維風暴法，讓思維不受束縛地自由發散，圍繞著問題和可能，想到什麼算什麼，先不要考慮不可能，先考慮可能性，再做智性分析。
第三是一葉障目思維
一葉障目，字面意思是眼睛被一片樹葉擋住了，那結果呢就是看不全面，又叫「以偏概全」、「管中窺豹」、「盲人摸象」。意思是看事物太片面，只看局部看不到整體，這樣認識事物肯定是有偏差和缺陷的，這樣的認識事物就是殘缺不全的，以這樣的認識去做事，註定要遇到挫敗。從思維上說，一葉障目還可以認為是，一個人把一片葉子的特點，泛化到其他葉子上，單純認為其他樹葉也一樣。一個老師不好，就是所有老師不好嗎？一個學生不努力，就是所有學生不努力嗎？這樣的例子在現實中還是很多的。一個抑鬱者說，我看過醫生了，不行。那意思是對所有醫生的否定，那都叫醫生，不同醫生的水平、辦法還不一樣呢。
解決一葉障目問題的辦法是意識到事物多樣性，要具體問題具體分析，一把鑰匙開一把鎖。如果你想一把鑰匙開所有鎖，那不現實，只能好心辦壞事、辦錯事，那樣的結果就是挫敗，就是受到現實的無情打擊，陷入抑鬱的泥潭。
第四是刻舟求劍思維
刻舟求劍的故事是一個人在船上掉了把寶劍，他不急著去打撈，只在船上刻了記號，等船靠岸後再按記號去打撈。這個人忽略了船是運動的，此一時、彼一時，船經過一路航行，已經不是原來的環境了，就算有了記號，也只能說明這是寶劍掉落時在船上的位置，而不能說明掉落的地方。刻舟求劍的思維方式忽略了事物是運動的，環境是變化的，以一成不變的思維去面對所要解決的問題，那結果也註定是失敗的。
同時也能感覺到，刻舟求劍的思維還包含著對事物聯繫性的錯誤認識，把船上的位置等同於外部環境的位置，事物是彼此關聯的，但不是胡亂關聯的，要有其必然性和邏輯性。克服刻舟求劍的思維困局，就是要用唯物的運動觀點來看待事物，月亮走我也走，我送阿哥到村口，這樣才能和哥哥一起到村口。月亮走，我不走，哥哥和月亮到村口，我和月亮在門口，哥哥和我拉不著手啊。
第五是守株待兔思維
守株待兔的寓言故事大家都很熟悉了，坐在樹下等兔子自投羅網，真是天下美事一樁。如果真有人這樣做，肯定會美夢落空，白耽誤功夫。現實中就有這樣的情況，遇到事情不是積極往前想辦法、闖出路，而是宅在家裡，等靠要的思想比較嚴重。現在社會競爭如此激烈，努力去做，還未必有好的結果，消極等待又怎麼能成功呢？有些年輕人在工作上、談戀愛上，就是這種惰性思想，白白耽誤了自己的青春時光。解決守株待兔思維的對策就是躍馬揚鞭，動起來、幹起來、闖起來。
第六是閉門造車思維
閉門造車思維的特點是封閉，悶頭葫蘆不與人交往，自己悶起頭來干自己的事。用以前的話說，也許你干出了個名堂，抬頭看別人的四個現代代已經實現了。說的是你不看別人、不看形勢，自以為是的時候，別人已經遠遠把你超越了。社會是個大熔爐，我們既要在社會中發展自己獲得所需，也要在社會中展示自己，所以要求個體要抬頭看天、低頭走路，時刻保持和社會的溝通交流，了解當下的時尚風情，不能自我孤立和自我封閉。古語云：吾嘗終日而思矣不如須臾之所學。意思是我白天黑夜地思考不如一會兒向別人學習。這就是打破閉門造車，打開家門搞開放的好處。子曰：三人行必有我師，意思是三個人當中必定有我可學習的。閉門造車的思維特點封閉、孤立，這都是容易導致個人抑鬱的因素。
第七是無中生有思維
無中生有是把沒有的東西當成有的，往往是疑心比較大，懷疑這個懷疑那個，一旦在家庭和工作環境中有這樣的思維習慣，則不可避免地容易出現人際關係衝突。疑心重是無中生有的主要表現形式，尤其是夫妻之間，總懷疑對方不忠誠，有出軌等等，於是查手機、查外出、限消費等等具體行動就都來了，必然導致兩人的衝突和摩擦。
克服無中生有的思維傾向，主要是以事實來說話，就是平時講的要客觀看問題，不要拿想像來說事兒，搞事情講究證據，沒有證據不能說空話，不能開口閉口就是「我以為」、「我覺得」，這是以自己的想法為中心了，要立足現實，要有證據。
以上幾個思維傾向之所以與抑鬱有關，主要是因為抑鬱是困難引發的，而這些思維傾向是造成困難的重要因素，從思維傾向上加以認識和改善，必然可以突破表面化的分析而涉及到了抑鬱的根本。思維傾向、個性特點、做事習慣與風格，這三個因素是容易造成抑鬱的內在重要因素。從這三個方面反思自己的抑鬱，以及造成抑鬱的原因，是會有大的收穫的。【END】