水是生命的源泉，對兒童來說，他們的新陳代謝旺盛，單位體重下水的消耗量比成人高，又因他們器官系統功能發育不成熟，免疫力弱，對飲水的要求標準也比成人高。因此，對正處於生長發育中的兒童來說，秋冬季節合理補水非常重要。
（1）說明孩子缺水的徵象
第一，小便顏色，是判斷缺水與否的最直觀指標。顏色清亮、近乎透明，說明水分攝入充足。如果顏色偏黃，說明尿液濃縮功能增強，身體處於缺水狀態。
第二，小便量和次數。尿多尿少，父母很難稱量，尿的頻次有一定參考意義。未滿月的新生兒一天能尿濕20塊紙尿褲。三四歲的孩子，一天可能尿六七次。在清醒時，孩子四五個小時不尿，或尿得特別少、特別黃，就要擔心缺水。如果孩子排尿頻繁，每次就幾滴，可能是排尿習慣不好，也可能是尿路感染，突然排尿頻繁應就醫檢查。
第三，孩子沒眼淚，前囟、眼窩凹陷，皮膚幹缺少彈性，說明缺水較重。
（2）補水來源
可供大家應用的補水來源有以下幾種：直接喝、食物自帶、能量代謝的內生水（如吃碗米飯，在體內代謝轉換成水）。所有天然的都是「好水」，包括白水、鮮牛奶、新鮮水果（現榨果汁）、蔬菜。
（3）喝水注意事項
第一，少量多次飲水。每次喝50-100ml左右，嬰兒每次的量可以更少，慢慢抿。孩子水分的攝入量應把白開水、奶、湯、果汁等計算入內，所以沒有所謂的每日飲水規定量。不建議白天沒喝夠、晚上拚命補，這可能造成孩子半夜尿床，最終影響睡眠。
第二，發燒、腹瀉、嘔吐、感冒咳嗽中、注射疫苗、服藥後建議增加喝水量。相比成人，孩子更易因為發燒、腹瀉等，流失大量水分。及時補水，可以促進藥物代謝，加速排尿排汗，有退熱作用。
第三，不建議孩子長期喝一種水。自來水——在生水燒開後，活性增加，使人體細胞得以滋潤，感到解渴，這是專家推薦給寶寶的最好飲品。但煮沸後的水鈣鎂含量降低，鋁離子含量偏高，長期飲用攝入鋁離子過多，會影響寶寶骨骼和神經發育。礦泉水——含有多種微量元素，對身體有一定益處，但是由於孩子的腎臟等器官發育不完全，過濾功能不如成人，若長期飲用礦泉水，多種金屬元素會給孩子造成一定的腎臟負擔。凈化水——雖然除去了有害雜質，但同時也除去了所有礦物質，若長期飲用純凈水會造成微量元素缺乏。所以，最簡單的方法就是交替飲用。
本文由上海市兒童醫院兒童保健科主任醫師陳津津進行科學性把關。
「達醫曉護」供稿