人的睡眠時間有個規律：年齡越大，睡眠時間越少。
剛出生的嬰兒，一天中多數時間都在睡覺，大概要睡到18~20個小時；等到孩子慢慢長大，睡眠漸漸減少，到十來歲時，一天睡10個小時左右就行了；成年後，身體完全發育成熟，我們一天睡8小時左右就差不多了；到了老年階段，60歲以上，很多老年人只能睡著五六個小時，所以我們會發現，每天天不亮，就有老年人出門晨練了。
這真是各有各的煩惱，年輕人是不夠睡，老年人是睡不著。
我平時觀察我爸媽，還發現個現象。坐在沙發上看電視時，他們很快就會眯著眼睡著了。我怕他們著涼，叫醒他們，讓進屋去睡，可是躺在床上後，他們反而又半天睡不著。有時候睡了半小時還醒著，又起來坐到沙發上，很糾結。
為什麼會出現這種現象呢？中西醫有不同的解釋。
從西醫研究看，隨著年齡的增長，身體逐漸發育完善，我們的神經細胞會隨年齡的增長而減少。從30歲開始，每年神經細胞都要減少0.7%左右。
睡眠是腦部的一種活動現象，由於我們神經細胞減少，自然也就影響到我們的睡眠時間。 所以老年人睡眠減少，主要是因神經細胞隨年齡的增長而減少所致。
另外，老年人隨著年齡的增長，腦動脈硬化程度逐漸加重，如果再有三高之類的慢性病，引起腦代謝失調，也會導致各種睡眠障礙，產生失眠等症狀。
從中醫角度來看呢？為啥人老睡眠少，坐著容易睡著，躺下就睡不著？因為人老後，容易腎陰虧損，導致心腎不交。
在人體上，水屬於腎部，火屬於心部，心腎不交，其實就是水火不交。腎水不能上濟心火，所以上半身潮熱，心裡煩躁；心火不能下溫腎水，下半身寒冷，冬天睡到半夜腳還是涼的。這樣一來，當然就睡不著。
健康的身體，應該是水火交感的，水在上，火在下，所以如果老年人頭腦清涼，腳底溫暖，冬天腳都不怕冷，那肯定長壽。
分享幾個治老年人失眠的小妙招
1、把身體蜷縮起來睡
這個小方法最簡單，無論是年輕人還是老年人，失眠睡不著時，不妨把身體蜷縮起來，兩隻腳也縮攏來，手也抱起來，把自己變成嬰兒狀態，這樣可以幫助我們入睡。
這其實是通過體位的改變，勉強使心腎相交，從而調理失眠。
2、手心搓腳心
這個方法，其實是穴位刺激法。
手心上有個穴位，叫勞宮穴，我們自然握拳時，中指所對的地方，就是穴位所在。
勞宮穴是屬於手厥陰心包經的穴位，是中醫治療神志與心病的特效穴，但凡失眠、抑鬱、心煩、神經衰弱等困擾，經常點按勞宮穴都能幫上忙，可以保護心臟，泄心火，平緩心緒。
腳心是什麼穴呢？湧泉穴。蜷足時足前部凹陷處，就是穴位所在。
本穴為腎經經脈的第一穴，經常按揉，對補腎、高血壓、失眠等都有好處。
每晚泡腳後上床，我們可以用右手的勞宮穴去搓左腳的湧泉穴，用左手的勞宮穴去搓右腳的湧泉穴，交叉手心搓腳心。
一個心包經的穴位，一個腎經的穴位，互相刺激，可以促使心腎相交，水火相濟。堅持一段時間，大家會發現睡眠越來越好，甚至對調節情緒、高血壓、耳鳴等都有好處！
3、臍療法
這個方法是南懷瑾大師講學時分享的，記載在《我說參同契第54講》，今天借花獻佛，也跟大家推薦下——
大約二十幾年前，日本人發明的溫灸器，放在肚臍上，暖暖的，可以治腸胃病。這是日本人把中國道家的老方法拿出來賣錢，這個在道家叫做灸臍法。其實用不著那個，我教你們，年紀大的朋友都可以用，比較保險。用桂圓肉一顆（新鮮的叫龍眼，乾的叫桂圓），花椒六七顆，加上那個艾絨一同打爛，晚上睡覺的時候挑一點點，小指甲面那麼大，放在肚臍里就行了。你不要小看我們的肚臍，肚臍會吸收的！
把這個藥放在肚臍，用橡皮貼把它封住去睡覺，比那個溫灸器還要好。胃病也好，各種病都好，老年人的身體絕對保健康，身體需要就吸進去了，不要的它不吸。這樣就會水火交感了，繼續二三天後，早晨起來嘴也不苦啦，口也不干啦，腸胃病都會好了。
這個小方法，原本是治腸胃虛寒的，如果你胃寒，吃點生冷就腹痛腹瀉，那一定要試試。這裡我們說失眠，這個小方子裡的材料，桂圓、花椒、艾絨，都是熱性的，貼在肚臍上，感覺小腹周圍暖暖的，慢慢擴散到全身，對睡眠非常有幫助，尤其是那些手腳冰涼、睡不暖和的朋友，效果非常好。
不過提醒大家，天亮時要揭掉，不然容易上火。一開始貼的兩三天，可能肚子會咕嚕咕嚕響，放屁，這些都是正常現象，是藥物通過肚臍作用後，體內在排出寒濕之氣。
4、一個著名的中藥方劑：交泰丸
針對心腎不交引起的失眠、胸悶、心煩、燥熱等症狀，有個專門調理的中藥方劑：交泰丸。
材料非常簡單，只有兩味：黃連和肉桂。
黃連苦寒，入少陰心經，降心火；肉桂辛熱，入少陰腎經，溫腎水。寒熱並用，可使心腎相交。
這個藥是一個非常常見的中成藥，大家不需要自己做，在中藥店一般都能買到。
方劑寫得很清楚：陰陽失調，水火不濟，人病失眠，可與交泰丸。
所以如果您上半身煩熱、下半身冷，失眠心悸，就可以試試這個方法。
好啦，介紹了這麼多治失眠的方法，大家可以對照自己的症狀，選擇合適的用。如果能互相搭配，效果會更好一些。
新的一年，祝大家都能睡個好覺，做個美夢！