健康悅讀|預防疾病,辦公室工間操做起來,真有效

保健時報 發佈 2020-01-22T06:32:14+00:00

《掌握健康鑰匙》連載16做工間操可有效預防疾病書名:掌握健康鑰匙作者:王隴德出版社:人民衛生出版社應大力提倡做工間操辦公室工作人員易患頸椎病、腰背肌勞損、椎間盤脫出等病。

《掌握健康鑰匙》連載16

做工間操可有效預防疾病

書名:

掌握健康鑰匙

作者:

王隴德

出版社:

人民衛生出版社

應大力提倡做工間操

辦公室工作人員易患頸椎病、腰背肌勞損、椎間盤脫出等病。因此,應該特別注意防止長時間靜坐不動。機關內應大力提倡做工間操,這是一種不花什麼代價,而又能預防上述疾病的好形式。

廣播體操是許多體育專家研究的成果,其科學性、針對性均很強,特別是針對辦公室工作人員。如伸展運動——預防肩周炎(凍結肩),體側、體轉運動——防止腰肌勞損、椎間盤脫出等。但做操時必須認真、到位,不能敷衍了事,要真正取得做操的效果。

腰背肌鍛鍊

專門的腰背肌鍛鍊(飛雁式、五點式)也是一種鍛鍊的好形式。

飛雁式做法:趴在地毯上,以腹部為支撐,把頭和腿、腳向上翹,使身體呈船底形。

五點式做法:以後腦勺、兩肘、兩腳跟為5個支點,用力向上挺腹部,使頸背部懸空,身體呈拱橋形。

經常做這種鍛鍊可加強腰背肌的力量,預防椎間盤脫出等症。

專家提示

晨起一杯溫(涼)開水,稀釋血液,減少疾病發生。清晨血液很黏稠,心臟負擔重,有心腦血管病者的血管容易堵塞。起床後儘快喝一大杯溫開水,可較快稀釋血液黏度。因為水10分鐘就可通過胃,經腸道吸收,進入血液循環,從而減少中風、心肌梗死的發生。

文中圖片來自網絡

編輯 || 李璐 李娜

值班主任 || 范宏博

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