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睡覺打呼嚕也是病!6個小方法教給你,真的很管用

打呼嚕是一種常見的睡眠障礙,很多人認為是一種睡得香的表現,實則不然,嚴重的打呼嚕會對健康造成極大的損害,甚至導致呼吸暫停!那打呼嚕有沒有什麼好的治療方法呢?

2020-01-07 06:55 / 1人閱讀過此篇文章  


打呼嚕是一種常見的睡眠障礙,很多人認為是一種睡得香的表現,實則不然,嚴重的打呼嚕會對健康造成極大的損害,甚至導致呼吸暫停!

那打呼嚕有沒有什麼好的治療方法呢?

1、選擇合適的枕頭

枕頭的軟硬程度和高度都是對睡覺有著很大關係的,選擇一定要適中,枕頭太軟,會使脖子往後仰,造成喉嚨肌肉緊張,引發打呼嚕;枕頭太硬,容易把脖子窩住,造成呼吸不順暢,也會打呼嚕。

2、吹氣球

睡眠呼吸專家表示,深呼吸吹氣球能幫助氣流順暢地通過鼻子,可一定程度上糾正用嘴呼吸的習慣。儘量不要把氣球從嘴裡拿出來,每天重複練習5次,以增加氣流量。

3、改變睡姿

首先選擇合適的枕頭,軟硬儘量適中,枕頭的高度也要合適,太高太低壓迫咽部,都會加重打呼嚕;調整睡姿也可以,不少人在平躺睡覺的時候回打呼嚕,側躺可能就不打了,所以也可以採用側臥姿勢,尤其是右側臥位,這樣能有效減輕咽喉部的阻塞,還不壓迫心臟,利於呼吸順暢,緩減打呼嚕的症狀。

4、睡前喝勺蜂蜜

蜂蜜具有抗炎作用,可以減輕咽喉周圍的腫脹,還能潤滑喉嚨,有助減少打鼾。

5、減肥

一項研究成果顯示,睡眠呼吸暫停與超重有關。減輕10%的體重,就能顯著改善。平時儘量少吃些刺激性食物,以清淡為主,睡覺前保持心態平和,睡覺時候不要蒙頭;肥胖是會使頸部脂肪積聚導致上氣道狹窄的,更易發生呼吸暫停,所以減重可有效減少呼吸阻礙的發生頻率。

6、抬高床頭

一項研究成果顯示,睡覺時抬高頭部能顯著減輕睡眠呼吸暫停的症狀。睡在特殊頸枕上或床頭抬高的患者,每晚呼吸暫停的次數減少,血氧飽和度也有所改善。

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