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糖友若有這5個習慣,無異於"慢性自殺"!想控糖得益?6個飲食技巧

糖尿病是一種對生活方式要求很嚴格的疾病,一般來說,如果糖尿病人能有一個好的生活方式,那麼他的血糖控制一般不會差。但是糖友患者若有這些習慣,相當於在慢性自殺,看看你是否「中標」!那麼,糖尿病患者具體有哪些習慣等於慢性自殺呢?

2020-01-07 07:01 / 0人閱讀過此篇文章  

糖尿病是一種對生活方式要求很嚴格的疾病,一般來說,如果糖尿病人能有一個好的生活方式,那麼他的血糖控制一般不會差。但是糖友患者若有這些習慣,相當於在慢性自殺,看看你是否「中標」!

那麼,糖尿病患者具體有哪些習慣等於慢性自殺呢?

①懶得監測血糖

我們知道每次醫生會根據血糖水平的不同,來建議糖友調整飲食、藥物、甚至是運動強度等。如果不定期監測血糖,去醫院複查醫生也無法給出合適的治療方案。

②煙不離手

煙不僅僅是傷害肺部,更會損傷血管,誘發或加重血管病變。

③每天飲酒

酒精只是短暫的使得血糖降低,長期來看是升高血糖的。

④飲食重口味

重口味飲食會慢慢地增高血壓和血脂,進一步使得血糖升高。

⑤懶得運動

如果長期不運動,身體的免疫力降低,更易患上併發症。

正在看文章的糖友們,若這些習慣戳中了你,就趕快戒除吧!

其實,糖友們只要掌握了控糖知識,做好自我管理,完全可以像正常人一樣長壽。

糖友必【get】6招飲食技巧!

1、多喝水:每日飲水1200ml~2000ml,少量多次,不要等到口渴時再喝水,宜選用白開水、礦泉水、淡茶水。

2、戒菸限酒:菸草中的成分會使血管收縮,造成組織缺血缺氧,影響傷口癒合,顯著增加糖尿病足的發生率。

3、主食:谷薯類,要粗細搭配。每日至少三餐,主食總量控制在150g~250g,早中晚比例1:1:1或1:2:2。兩餐間隔4~6小時為宜,少食多餐,加餐的熱量從下一餐中扣除。

4、蛋白質:瘦肉、家禽、魚蝦、蛋、豆類、奶類。葷素搭配,蛋白質類占每日總熱量的20g~25%。


5、新鮮蔬菜:蔬菜體積大容易產生飽腹感,卻對血糖影響小,可以多吃蔬菜。但是,要限量吃水果,血糖控制較好的可以在兩餐之間吃,每日不超過200g。血糖未達標者可用西紅柿、黃瓜代替。

6、低油少鹽:一天油量控制在20g~25g以下。堅果類控制在每日一小把,高脂血症病人酌情再減。做菜應少放鹽,一天5g~6g。避免選擇醃製食品,如榨菜、泡菜、醬豆腐、醬菜等。

合理運動,也是控糖關鍵

運動時間要固定,宜安排在餐後1小時,利於血糖控制穩定,且不易發生低血糖。切記!千萬不可空腹運動!運動次數應一周至少5次,每次至少30分鐘。

剛開始運動的糖友,可以從低強度運動開始,當身體逐步適應一定強度的運動後,再選擇中、高強度的運動。

注意: 高強度的運動往往是無氧運動,需量力而行。無氧運動可增加局部肌肉強度,但不能有效刺激心肺功能,適合年輕、體力好、無糖尿病併發症的患者,如賽跑、舉重、游泳、跳繩、球類運動等等。

中老年糖友最好選擇有節奏、持續時間較長的有氧運動,能降低血糖、促進心肺功能,如慢跑、快走、騎自行車、跳舞、太極拳、做操、散步等等。


小提醒:運動時保持的脈搏(次/分)<170-年齡(例如50歲的糖友,運動時的脈率保持在120次/分左右比較合適);

當感覺周身發熱、出汗,但不是大汗淋漓,或氣喘吁吁、能說話、不能唱歌,此時運動強度比較合適。

看完就動起來吧~





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