言於「腎」，始於健康；現代人最關心的話題莫過於養腎、補腎等具體之事。俗語講：腎不好者難長壽，想要讓我們的腎臟更加健康，生活中究竟該如何做才可以「科學養腎」？拒絕傷腎的不健康習慣，希望您「謹遵建議」。

吃點什麼可以養腎？

• 拒絕「口重食物」，吃清淡少鹽食品：

首先請大家明確，您吃進身體的食鹽幾乎都是在腎臟中代謝的，食鹽攝入越多，對於腎臟造成的負擔也就越大，時間一長無疑會增加高血壓的患病風險，從而就會對血管產生傷害，這對於充滿微小血管的腎臟來說不免會造成較大的損傷。

因此，想要保護腎臟，請您多吃清淡食物，養成清淡進餐的習慣，限制每日食鹽量，單日食鹽不建議超過6克，減少麻辣燙、方便麵、烤肉等重口味食品的攝入量。

值得注意，目前來看沒有任何一種食物可以直接營養你的腎臟；所以，韭菜補腎、腰子補腎等理論皆屬於不靠譜言論。

喝什麼可以養腎？

• 保證每日白開水的健康攝入量，水分充足才可健康養腎：

毋庸置疑，人體內的各種機制運作都離不開水分物質的承載。假設您的身體長期缺水，那身體的尿量自然就會減少，這樣一來尿液中的毒素和廢物濃度就會增加，因此就會增加腎積水、腎結石的患病風險；另外水分的缺乏還會導致身體不能運輸足夠多的養料到腎臟，還會導致腎功能受損。

所以，您還有什麼理由不好好喝水？保證飲水量，促進排尿，保護腎小管。每日飲水要到量，單日飲水應該滿足1500—1700毫升（《中國居民膳食指南》中的建議），炎熱、高溫工種等特殊情況甚至可以喝到2000毫升。

除此之外，科學養腎，您還應該這樣做：

• 積極控制您的血壓、血糖和血脂：

導致慢性腎衰竭的最大病因就是「慢性腎小球腎炎」，隨後還有高血壓腎病和糖尿病腎病；像高血壓、動脈粥樣硬化、糖尿病等基礎慢性疾病，對於腎臟存在不小的危害；為了不過分傷害你的腎臟，為了避免過分影響您的腎臟健康，請在生活中積極控制您的血壓、血糖和血脂。

• 戒菸戒酒：

吸菸和飲酒，兩件生活中「百害而無一利」的生活習慣，菸草中的尼古丁和焦油等物質會損傷腎臟，大量攝入酒精會誘發繼發性的腎臟損傷。為了您的腎臟健康，希望您可以戒菸戒酒。

• 吃動平衡，拒絕肥胖：

如果您只吃不動，那您離肥胖和超重的距離一定會更近，而肥胖會誘發腎小球病，嚴重者甚至會誘發腎衰竭。因此，有吃有動，養成良好的吃動平衡習慣，預防肥胖。

• 拒絕勞累和劇烈運動：

過多的劇烈運動容易增加身體的新陳代謝，這樣由於產生了較多的代謝產物，也會增加腎臟負擔；過度運動也會由於橫紋肌溶解而損傷腎臟；所以，適度休息別累著。

除了這些以外，科學保護腎臟，您應該按照醫囑服用藥物，拒絕濫用藥，拒絕長期服用中藥、補藥以及保健品；定期體檢，保護「無聲腎臟」，建議每年一次。

保護腎臟，拒絕謠言，請您科學作為。吃該吃的，拒絕不該吃的；多喝水，更正生活習慣，願您的腎臟「永葆青春」。

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