還差不到一個月的時間就過年了，春節是我們國家最為隆重的一個節日，萬家燈火，團圓相聚，共慶喜慶祥和之日。每逢過年必要準備一番，置辦新衣服，購買過年所用年貨，洗涮一新；提到買年貨，這可是很多人比較關心的一個問題，怎樣購買年貨可以突顯節日的吉祥和隆重，哪些年貨屬於健康年貨？注意，接下來，權威營養師教您健康選購年貨。

應該購買的健康年貨有哪些？

• 新鮮水果：

一類普通食物，卻貫穿了您這一年的「健康餐桌」。準備年貨，哪能離開美味多汁的水果。過年要喜慶，更要健康，準備一些五顏六色的水果非常有必要。水果多水且富含維生素C、植物色素等營養素，在春節這個時間段食用可以防燥補水；春節常食水果也可以讓自己和家人朋友變得更加開心，有助於美麗心情的達成。

春節期間吃水果，種類和數量應當共同滿足，建議成年人每日食用水果200—350克，水果種類應該在三種以上。

• 各樣堅果（開心果、核桃、杏仁等）：

堅果是健康零食當中的一種，既美味且富含營養物質，其中所含的礦物質鋅和不飽和脂肪酸等營養素較為充足，適量攝入對於身體有很好的補充作用，在豐富美味、補充能量的同時還有適當預防心腦血管系統疾病的作用。

作為一種很多人喜歡吃的堅果，味道濃郁且樣式繁多，建議各位選擇年貨時儘量選擇「原味堅果」和「帶皮的堅果」，每日食用堅果不過量，避免導致身體能量攝入過剩，一般每日食用一小把堅果即可，總量不建議超過30克。

• 燕麥等粗雜糧穀物（即食型）：

即食型的燕麥片、混合穀物、五穀雜糧粉，建議可以囤上一些，當作早餐或者餓了加餐吃，非常節省時間，還能提供不錯的膳食纖維，對於春節這個階段的腸道代謝問題有所幫助。

• 酸奶：

相比而言，酸奶是現實生活中建議大家可以選擇的「健康年貨」，現如今酸奶的品種和包裝琳琅滿目，適合您當做招待飲品在家中少備一些。蛋白質、礦物質鈣、有益菌群等營養素足量攝入，在大魚大肉富集的春節時間段可以為您消食健胃，實為不錯「年貨」。

選擇酸奶，請選擇原味酸奶、購買日期離生產日期更近的酸奶以及大廠家生產的靠譜酸奶。

• 海鮮食品：

在肉類食品當中，建議大家可以偏向選擇「海鮮類食品」，海鮮肉質鮮美，富含優質蛋白質、礦物質鋅元素以及不飽和脂肪酸，過年時節建議各位可以吃點不經常吃的海鮮食品，扇貝、螃蟹、大蝦等肉食都是不錯的選擇。

• 紅薯乾等經過天然晾曬的果乾：

人逢過年必須得「吃」，每次一到了過年的時間，好像就到了「嘴不停歇的時間」，孩子吃，大人同樣喜歡吃。對於年貨的零食選擇，推薦大家可以吃點天然晾曬的水果乾和蔬菜乾，例如紅薯干、黃瓜片等食物都是很好的選擇。

選年貨，過大年，健健康康迎新春；選擇健康年貨，吃去美麗、祥和的新年，提前祝願大家「鼠年大吉」。

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