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體重三位數該怎麼減肥?這樣做可以輕鬆甩掉肥肉

俗話說一胖毀所有,瘦身後的人生簡直開掛,相當於做了一次整容。身上肥肉太多不僅影響形象而且增加患上慢性疾病幾率,其實只要掌握正確的減肥方法,就能輕鬆甩掉肥肉。體重三位數該怎麼減肥?1、飲食調理合理搭配一日三餐,多吃綠葉蔬菜水果和粗糧,儘量少吃高脂肪和高熱量食物。

2020-01-07 10:54 / 2人閱讀過此篇文章  

俗話說一胖毀所有,瘦身後的人生簡直開掛,相當於做了一次整容。身上肥肉太多不僅影響形象而且增加患上慢性疾病幾率,其實只要掌握正確的減肥方法,就能輕鬆甩掉肥肉。

體重三位數該怎麼減肥?

1、飲食調理

合理搭配一日三餐,多吃綠葉蔬菜水果和粗糧,儘量少吃高脂肪和高熱量食物。飯前半個小時吃水果,能有飽腹感而且能控制脂肪性食物攝入。選擇低脂肪高膳食纖維的食物如竹筍或五穀類,因為膳食纖維進入胃腸道中可吸收水分,能產生飽腹感,避免吃太多食物。每天保證有足夠水分攝入,水維持最基本的新陳代謝,喝水時間安排在早晨醒來後和飯前半小時。吃飯時需細嚼慢咽,能減慢對營養物質吸收,而且可控制能量攝入。

2、保持適度運動

每天保證有30分鐘以上有氧運動,每周至少堅持4~5天。可選擇游泳,主要利用水的壓力浮力和阻力對身體按摩,再加上游泳時消耗體內多餘熱量,促進脂肪燃燒,有利於減肥。另外也可選擇快步走慢跑或跳繩等。運動能增加肌肉組織對葡萄糖和脂肪酸利用,讓體內多餘糖分來供應能量,避免轉化成脂肪儲存。堅持運動能縮小體內脂肪細胞,減少脂肪生成和蓄積。但必須要根據自身年齡和體質,掌握好運動量和度。

3、改變不良的壞習慣

吃完飯不能立馬坐下,飯後靠牆站立20分鐘或散步10分鐘。每頓飯只吃七分飽即可,吃的太多會攝入更多食物熱量,熱量可轉化成脂肪堆積。減少點外賣和在外吃飯的次數。可把餐具換為冷色系,能降低食慾。平時可多喝奶製品,含有的鈣能降低脂肪堆積加快脂肪燃燒速度。另外也可多喝綠茶,綠茶含有的兒茶素具有抗氧化功效,可提高新陳代謝速度。

溫馨提示

保持飲食清淡,烹調食物時要少放油和鹽,儘量通過清蒸和水煮的方式來烹調食物。戒掉零食,飯前可喝一碗湯來降低食慾,增加飽腹感。每天要補充足夠水分攝入,不僅能提高基礎代謝率,促進脂肪燃燒,而且能促進胃腸道蠕動,幫助排除體內毒素和垃圾,防止脂肪堆積。另外生活中的一些茶類也具有減肥功效比如山楂茶、決明子茶和烏龍茶等。





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