當你下定決心要減肥的時候，會不會做一個全面的運動計劃呢？計劃制定出來之後會不會去履行呢？而想要進行運動訓練的你，會不會擔心時間不夠用呢？對於沒有合適的地點進行運動的朋友來說，會不會選擇在家裡進行運動呢？而對於運動時間，想要在睡前進行適當的運動，會不會擔心影響我們的睡眠質量呢？
想要讓體重減下來，必然是要進行運動鍛鍊的。它不僅僅能夠讓你促進脂肪的消耗，還能夠為你塑造優美的線條，讓你的身材凹凸有型。運動能帶來多少好處，也不用再多說。既然好處這麼多，就差行動了。
對於想要進行運動，但擔心沒有時間的朋友來說，這個大可不必過多糾結。雖然說很多情況下，我們的時間是不能控制的，但是對於擁有長期運動習慣的朋友來說，時間肯定會有，即使是在睡覺之前。只要參與運動，就會消耗熱量，和你在哪個時間進行運動是沒有關係的。
同時，不必擔心睡前做運動會影響睡眠質量，因為在睡覺之前進行合適的運動，不僅能夠讓我們緩解疲憊，還能幫助快速入眠。同樣的，睡眠質量好的人，更有利於很好的控制體重，從而能夠讓減脂的目的進行的更好。
在一定的範圍之內，對於想通過運動來減肥的人來說，強度更大、時間相對更長，消耗的熱量就會更大。但是對於一些沒有自由時間進行運動的人來說，在睡覺之前進行運動，就不能選擇強度較高、時間較長的運動來進行。可以選擇一些適合自己能力範圍之內的運動，來消耗掉多餘的熱量。當然，除了能夠減掉身體過多的脂肪，做一些適當力量的運動，對健康帶來的好處也是非常多的。
我們就針對於沒有過多時間進行訓練，而選擇在睡前進行適當的訓練的人群，來推薦幾個強度相對更小，難度係數更低的運動。完全可以在睡前進行訓練，不但不會影響睡眠的質量，還能夠幫助你更好的入眠。
動作一：鳥狗式
鳥狗式這個動作，聽起來或許讓人覺得有些摸不著頭腦。但是當你看到這個動作，就會明白它的動作就像是動物在伸展一樣。雙手伸直，互相平行，手掌觸地跪在地面上。雙腿彎曲，膝蓋著地的同時，腳尖也要接觸地面。上身的其他部位儘量在一條線上，然後，同時向前方伸出一隻手臂，伸直，向後方蹬直對側腿。然後，再同收回。多做幾次，再換另一邊進行。
動作二：死蟲式
這個動作與上一個動作相反，採用的是仰臥式。仰臥在地面上，雙腿彎曲呈90度。雙手向正上方伸直，垂直地面。然後，同時向頭部上方伸直一隻手臂，對側腿向下方伸直，但不接觸地面。然後，慢慢的收回，多重複幾次，再換側進行。
動作三：坐姿屈膝收腹
這個動作可以在長椅上完成，也可以在床邊輔助完成。坐在物體的邊緣，雙手放在身體的兩側，抓住物體的邊緣，伸直雙手。雙腿併攏彎曲，上背部向後傾斜。然後用力屈膝，讓膝蓋接近於自己的下巴位置，停頓之後再次向前伸，重複進行。
動作四：伏地挺身
伏地挺身這個動作大家都比較熟知，而且感覺上比較簡單，但其實要做到標準也是不容易的。雙手伸直，分開與肩寬一樣的距離，撐住地面。雙腳蹬直，用腳尖撐地。身體的其他部位要在一條直線上，用力下壓，讓手臂彎曲，胸部接近於地面。做停頓之後，再伸直雙手把身體挺起，動作進行中，身體要保持穩定，不可搖晃。
這些動作進行的時候，中間休息30秒左右，每次可以做3-4組。因為這些動作強度相對來說都不大，所以也可以每天都做。這些動作不會對睡眠產生影響，但如果有所擔心，可以選擇在睡前一小時左右進行。這4個動作隨時隨地都能做，讓你瘦身的同時睡眠好。
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