最近的天氣又有變冷的趨勢
面對寒冬
不少深諳養生之道的朋友
早早就開啟了睡前泡腳模式
以改善手足冰冷的情況
提高睡眠質量
不過，面對琳琅滿目的泡腳方
哪個才是最適合自己的
今天的藥師在線就來給大家詳細介紹
知多D
中醫學認為，足部是足三陰經、足三陽經的起止點，與全身所有臟腑經絡均有密切關係，人體的五臟六腑在腳上都有相應的投影，且分布著60多個穴位，若能堅持睡前用熱水泡腳，就能刺激這些穴位，促進氣血運行，調節內臟功能，疏通全身經絡，從而達到調整臟腑功能、增強體質、祛病驅邪、益氣化瘀、滋補元氣的目的。
而民間也有很多關於睡前泡腳的俗語，如「睡前熱水泡腳，勝似常吃補藥」，強調了泡腳的保健作用；「晨起皮包水，睡前水包皮，健康又長壽，百歲不稱奇。」這裡所謂的「皮包水」是指晨起喝水，而「水包皮」是指睡前泡腳，而兩者均為養生保健良方。
現代醫學認為，腳部有大量神經末梢與大腦緊密相連，還密布著許多血管。首先，熱水有溫和刺激腳部神經末梢的作用，可對中樞神經系統產生一種良性、溫和的刺激，從而促進大腦皮層進入抑制狀態，加快入睡，使睡眠加深。其次，睡前用熱水泡腳能使腳部毛細血管擴張，血液循環加快，從而改善腳部和下肢的血液循環，增強血管彈性，降低局部肌張力。另外，還可以改善足部營養代謝，促使累積的代謝產物（如乳酸）迅速排泄，可有效消除一天的疲勞。
可見，不論從中醫學還是現代醫學角度看，泡腳的確好處多多。那麼泡腳該用什麼來泡？功效又是否有不同？下面，給大家逐一進行介紹。
1.熱水泡腳
【做法】
把雙腳浸入40℃左右的熱水中，15-20分鐘後頭痛會明顯緩解。
【功效】
用熱水泡腳，這樣腳和小腿的血管就會受熱擴張，將頭部的血往腳下引，起到減輕頭部血管壓力的作用。由於腳底與人體多條經絡相連，而這些經絡同時又與頭部相連。所以按摩腳底就可以起到刺激經絡，減少頭痛發作的作用。尤其是腳底湧泉穴，直通於腦，按摩它即可引血下行、緩解頭痛。
2.鹽水泡腳
【做法】
半盆熱水中加半調羹鹽，水溫可稍高一些。但腳部如有傷口，鹽水洗腳應暫緩進行。
【功效】
因為腳氣主要是因為細菌的感染而導致的，而食鹽具有殺毒除菌的作用，把適量的食鹽放入熱水中，食鹽得到充分的融化，與清水融為一體，再利用水中的熱氣，讓腳部的皮膚更好地吸收鹽水的殺菌成分，就可以達到鹽水泡腳治腳氣的最終目的。
3.生薑泡腳
【做法】
取15-30克的生薑（約為中等大小的姜半塊），將其拍扁，放入鍋中加入小半鍋水，蓋上鍋蓋用熱水煮上10分鐘左右。煮好後，將全部姜水倒出，加入適量冷水至40℃左右（一般以不感覺到燙為宜）。泡腳時水要沒過踝部，最好邊泡邊搓雙腳。
如果泡腳用水量較多，或是怕冷的症狀比較重，可酌情增加姜的用量。通常情況下，用生薑水泡腳一段時間後，怕冷的症狀可得到一定程度的改善。
【功效】
生薑在中醫上屬於辛溫解表藥，有祛寒解表的作用，而且毒副作用較小。現代醫學認為生薑能夠刺激毛細血管，改善局部血液循環和新陳代謝，其中促進下肢血液循環，則可達到輔助減輕水腫的目的。
4.桂皮泡腳
【做法】
用花椒和桂皮各15克（一小撮或一小塊），放入鍋中加入小半鍋水，蓋上鍋蓋用熱水煮上10分鐘左右；煮好後倒出，加入適量冷水至40℃左右（一般以不感覺到燙為宜），此法用於消腫。若用於緩解腹脹等腸胃問題，可單用桂皮。
【功效】
桂皮，又稱肉桂，它與花椒都是家庭中常用的香料，二者都有溫腎陽的作用，用於泡腳，對於因腎病引起的浮腫有較好的緩解作用。另外，桂皮能促進腸運動，增強消化機能，排除消化道積氣、緩解胃腸痙攣性疼痛。
5.艾葉泡腳
【做法】
艾葉泡腳的方法和生薑泡腳的方法相近，一般取30-50克（一小把）干艾葉，放入鍋中加入小半鍋水，蓋上鍋蓋用熱水煮上10分鐘左右。煮好後倒出，加入適量冷水至40℃左右（一般以不感覺到燙為宜）即可。
身體寒濕重的病人，每周可以用艾葉泡腳一次，同時可喝上一杯生薑紅棗水（10粒干紅棗加兩片生薑，加十碗水煮兩個小時）作為輔助。
【功效】
艾葉性溫、味苦、無毒，具有回陽、理氣血、逐濕寒、止血安胎等功效，也常用於針灸，故又被稱為「醫草」。用艾葉泡腳還能夠改善肺功能，對於患有慢性支氣管炎和容易咳白痰的人很有好處。
注意！！艾葉泡腳期間，多喝溫開水，少吃寒涼的食物，注意休息。發燒和患有低血壓、糖尿病的人要在醫生指導下進行。由於用艾葉泡腳能引火下行，每周泡2-3次即可，不宜過於頻繁，否則容易引起頭面部氣血不足，導致頭暈、頭痛，還會引起情緒上的變化。
6.紅花泡腳
【做法】
取紅花10-15克（大約一小撮），放入鍋中加入小半鍋水，蓋上鍋蓋用熱水煮上10分鐘左右。煮好後倒出，加入適量冷水至40℃左右（一般以不感覺到燙為宜），即可。
【功效】
紅花是一種婦科常用中藥，它能夠活血通經，祛瘀止痛。冬季容易發生凍瘡和皮膚皸裂的人在秋季應該提早用紅花泡腳，可以起到很好的預防作用。
上述的泡腳方法用材比較單一，操作簡便，市民不妨結合自身體質或保健需求選擇合適的方法。
值得一提的是，佛中醫院內製劑中也有3款深受歡迎的中藥顆粒劑，其配方中多含有溫經散寒、舒筋通絡的藥材，用於日常泡腳有很好的保健作用，尤其適用於寒冬季節，而臨床上也常用於跌打損傷或筋骨損傷後的功能恢復。
01舒筋洗外用顆粒
由田基黃、鉤藤、蘇木、鴨腳艾等多種獨具嶺南特色藥材組成，功效舒筋活絡，散瘀消腫。用於跌打損傷、積瘀腫痛或筋骨損傷後期的功能障礙。
02溫經洗外用顆粒
由香加皮、吳茱萸、桂枝等藥材組成，功效溫經散寒，祛風止痛。用於風寒濕邪引起的肢節酸痛，舊患跌痛，舊患跌打。
03通絡洗外用顆粒
由薑黃、桂枝、豆豉姜等藥材組成，功效是活血祛風，溫經通絡。能促進損傷後期關節功能恢復。
經過長期的臨床應用發現，舒筋洗外用顆粒和溫經洗外用顆粒合用泡腳，還可以治療凍瘡。使用方法簡單便捷，每次取1-2袋，用1000-1200ml開水溶解後浸泡即可，一日可泡1-2次。
此外，這三款製劑若配搭合適的設備，還可以對腰部等其他患處進行熏洗治療。有興趣的市民可到我院針灸科醫生了解。
最後
提醒大家一些
關於泡腳的注意事項
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01 睡前用熱水泡腳特別適合寒證，如平素怕冷、手足涼，伴有慢性腹瀉、痛經、冠心病、小便困難等病症。
熱性病患者如高熱、出血、口熱舌乾等則不宜泡腳。患有糖尿病、下肢靜脈曲張的患者由於末梢神經不能正常感知外界溫度，應特別留意水溫的高低，否則容易被燙傷。
02 泡腳水的溫度以38-43℃為宜，最好不要超過45℃。
泡腳時間不宜過長，15-30分鐘為宜。泡腳時血液會流向下肢，腦部易供血不足。
浴盆材質選擇以木盆為佳。木盆相比其他材料，散熱比較慢，適合長時間泡腳，普通塑料盆或者鐵盆水就容易變涼。
03 泡腳一般泡到身上發熱、微微出汗就可以了。有的人上身不出汗只是下身出汗，說明是腎寒，可以在泡腳時喝些薑糖水或熱開水；還有些人上半身發熱，下半身卻不出汗，這是氣虛的表現，堅持泡腳一段時間後，可以有效緩解。
04 飯後1小時內不宜泡腳。吃完飯後，體內大部分血液流向消化道，如果飯後立即用熱水泡腳，本該流向消化系統的血液轉而流向下肢，日久會影響消化吸收而導致營養缺乏。
05 泡腳屬於日常保健，對某些疾病治療僅有輔助作用，不能代替藥品治療，建議患者到正規醫院就診。
作者：楊波
佛山市中醫院全媒體團隊出品
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專家介紹：楊波
佛山市中醫院製劑中心副主任藥師，執業藥師。主要從事中藥製劑生產管理工作，對中藥製劑生產工藝、藥品檢驗、科研等方面有較豐富的工作經驗。
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