文：學員趙金金

2019年，工作了3年的我又重新回到學校開始讀書，選擇了一個我從沒想過自己會來的城市——北京。孤身一人，一個女孩子，竟然選擇了北漂，連爸媽也是在我拿到錄取通知書的時候，才知道我要從上海來北京，但好在他們沒有生氣，說那你就去吧，好好讀書。

在北京生活的這幾個月，明顯我是比以前開心的，之前我想過一定要去北方，但我沒想過會是這樣一個身份。事實證明，這種方式對於我來說還不錯。來了北京，我有著強烈的歸屬感，想留在這裡，想在這座城市生活下去，雖然我知道身邊很多人都說北京不適合生活，但我仍然喜歡這座城市，沒有道理的喜歡。

開學認識了新的同學，聽著他們跟我說留在北京的成本有多高，一個哥們，在北京工作了6年，今年剛結婚。如果在北京買房，首付至少300萬，每天都在為房子的錢發愁；還有那些加班到深夜的人到底有多累。周圍的聲音幾乎快將我淹沒了，我開始有了大城市焦慮症。

看著這偌大的北京城，我心底總會問自己以後能不能留在這裡，而我又該如何才能消化這種焦慮情緒？

什麼是大城市焦慮症？簡單來說，就是掙扎在一線城市時刻焦慮房子、催婚、工作、賺錢、創業等各種問題……快節奏的城市發展，壓力大到無法喘息的生活成本支出。不肯走，卻又很難留下來。

產生這種情緒的根源，主要在於對自己的未來感到很迷茫，沒有一個明確的目標，自己的能力還撐不起自己的夢想。

詢問了大概20位周邊的朋友，同時總結了一些成功人士他們的經驗，歸結起來就3點：目標-行動-復盤。這個很多人都聽過，但真正能做到的人很少。下面我們就來具體說說這三點分別應該怎麼做。

01 確立目標，做好個人目標管理

沒有目標和計劃的人生，當然迷茫又焦慮。身處大城市焦慮的人，更應該給自己確立目標，想清楚你想成為什麼樣的人，並且相信自己能夠成為那樣的人。

然後去思考，為了成為這樣的人，你要實現哪些目標，為自己設定好目標路徑。很多人對於這一點很迷茫，覺得我的目標就是想在大城市留下，但生活成本又很高。實際上這種只能算是一個想法，而不是目標。

那麼如何做個人的目標管理呢？

首先，運用SMART原則訂立有效目標。

正如工作中，管理者經常指導團隊一樣，我們也是自己人生的領導者，要善用SMART原則制定有效目標。

• 明確性（Specific）—用具體的、明確的語言清晰地說明要達成的行為標準。例如每天寫1000字。
• 可衡量性（Measurable）—目標是可量化或質化的，應該有一組明確的數據。比如一年內實現年薪20W。
• 可實現性（Attainable）—目標是基於現實的並具有一定的挑戰性。比如年薪20W的目標是你目前年薪15W的你能夠達到，但又有一點挑戰性的。
• 相關性(Relevant)—實現此目標與其他目標的關聯情況。例如你想明明成為一個斜槓青年，獲得多重收入，但你的目標里卻沒有一項是關於利用自己某項技能獲得副業變現的，這就有問題了。
• 時限性（Time-based）—目標的達成是有時間限制的。無論哪個目標，都需要設定實現的期限，是一周，還是3個月，還是一年。

其次，運用階梯模型分解目標。

你會發現，不管我們的目標寫的多大，我們在分解這件事情的步驟的時候，往往都只想到三到四步就停下來。

試想如果你是一個很長期遠大的夢想，把它分解成10個步驟，跟比較小的目標需要的10個步驟，那肯定是不一樣的，而且前者的時候肯定是更大、更辛苦，加上無法很快看到，結果就會讓人格外沮喪。人是很容易達不到目標就放棄的。

很多人無法完成目標，是因為目標設定得太大，短期內看不到效果和反饋，很容易放棄。這個時候就需要對既定目標搭建階梯模型。說白了，就是一個大目標可以再被分為短期目標、中期目標和長期目標，這樣才能一步步幫助實現總體目標。

一個完整的階梯模型長這樣：第1個圈，步驟，時間少於一個星期，第2個圈，短期目標，一周到一個月，第3個圈，長期目標，1~3個月，第4個圈，夢想，三個月或以上。你要從右到左一步步分解，從左到右一步步行動。

1984年，東京國際馬拉松邀請賽中，一位名不見經傳的日本選手山田本一出人意料地奪得了世界冠軍。當時所有人都好奇他憑什麼取得如此驚人的成績，而他在自傳中這麼寫道：

每次比賽之前，我都要乘車把比賽的線路仔細地看一遍，並把沿途比較醒目的標誌畫下來，比如第一個標誌是銀行；第二個標誌是一棵大樹；第三個標誌是一座紅房子……這樣一直畫到賽程的終點。比賽開始後，我就以百米的速度奮力地向第一個目標衝去，等到達第一個目標後，我又以同樣的速度向第二個目標衝去。40多公里的賽程，就把我分解的幾個小目標輕鬆地跑完了。

從這個故事我們可以看出：在大目標下分出層次，分步驟實現大目標。將一個大目標科學地分解為若干個小目標，落實到具體的每天每周的任務上，正是實現目標的最好方法。

比如，根據我個人目前的情況，長期目標是我能夠留在北京這所城市，有自己的一套房；中期目標是存款有房子的首付；短期目標是標是未來一年內發展一份自己的副業，明年底能夠有10萬的存款，確保自己在兩年後的畢業季不會因為沒有收入而著急；小目標就是我具體如何做才能將自己的副業發展起來。

02 持續行動，做個T型人

在《奇葩說第六季》中，有一道辯題是喜歡的工作996，我到底該不該說886？顏如晶說的一句話深深的打動了我，她說：畢業生一定要知道自己未來是存在各種失業、各種找工作不順的風險。所以趁還在學校的時候，我們就應該學好專業課，儘可能的提升自己的技能，為未來做好準備。

具體要提升哪些技能呢？這裡有個模型供你參考，就是要將我們自己打造成「T型人才」。T型人才是按知識結構區分出來的一種新型人才類型。用字母「T」來表示他們的知識結構特點。「—」表示有廣博的知識面，「|」表示知識的深度。兩者的結合，既有較深的專業知識，又有廣博的知識面，這類集深與博於一身的人才。

具體怎麼做呢？

如果你是一名大學生，那麼在學校期間，你可以選擇提升自己的專業GPA、考相關的證書、輔修相關專業、英語起碼要過4級、參加學校組織的比賽和實踐活動或者耐心打磨自己的一份興趣愛好。

蒂姆·費里斯曾說過：「年輕人在大學最好能拿到兩個不同學科的學位，這兩個學科距離越遠越好。比如工程+MBA、法學+MBA，或者物理學+經濟學。」如果可以的話，也建議你多學一個學科。

學校是一個小社會的縮影，首先要認真對待自己的學業，專業課是最基礎的東西，萬丈高樓平地起，基礎打得牢固，才能保證我們繼續往上走的時候不會沒有依託；其次，大學校園是各種資源積聚的小圈子，也是人生中最有時間給自己充滿電的時候，工作後很多人的時間都不夠用，想考證學點其他的東西都很難有整塊的時間；最後，興趣愛好可以讓我們有足夠的動力學習一樣東西，最終成為一項技能。

我有一位朋友，她就是特別喜歡寫鋼筆字，每次看到她寫的字都會讚嘆：哇！你寫的字真好看啊！後來她去了一家專門教小朋友練字的培訓機構，現在已經是一個小有名氣的講師了。

如果你已經是一名職場人，那麼會辛苦一點，但用好自己的業餘時間，一樣可以學到有用的技能，提升自己。網上經常引起我們焦慮的一句話：比你優秀的人比你還努力。

上班時間大家都是一樣的，但優秀的人利用自己業餘時間仍然在努力學習各種課程，提升自己的核心競爭力，日積月累逐漸與其他人拉開了差距。他們不僅有廣博的知識面，還往深處挖掘自己更大的可能性。

比如你是在網際網路行業做運營的，你就應該花時間去學習與產品運營相關知識的深度和廣度，學習與網際網路行業有關知識、與運營工作有關的專業知識和技能；比如你工作是做銷售的，那麼學習銷售技巧，如何提升自己的成單率，如何做好顧客維護是必要去做的，量變引起質變，沒有任何成就是一蹴而就的。

03 總結復盤，修正目標計劃

最近2年內，各行各業都在強調一個詞——復盤。復盤這個詞，最早出現在圍棋界，幾乎所有棋手都遵循一條真理：每次不論輸棋贏棋，要做的不是立即欣喜、沮喪，而是沉靜的復盤。簡單說，就是以一個旁觀者的角度，給自己剛才下過的那盤棋，做一次「找茬+讚賞」。

復盤自己過去做的一個項目，復盤每一階段的任務完成情況，復盤過去一年自己取得什麼成績需要改進的地方在哪裡。柳傳志先生在自己的書中說到：「復盤很重要。想想做成一件事有哪些是偶然因素，別以為是自己的本事。尤其是失敗後，要血淋淋地解剖自己，不留任何情面地總結自己的不足。這樣，你的能力自然會不斷提高。」

那麼如何做好復盤呢？

復盤四步驟：

1、回顧目標：當初的目的或期望的結果是什麼。

復盤開始的第一步驟就是回顧復盤事件的目標，明確自己當初設定目標時期待實現什麼成果。

2、評估結果：對照原來設定的目標找出這個過程中的亮點和不足。

目標是希望達成的，結果是實際做到的，將二者進行對比，找到實際結果和希望目標之間的差別和可以持續保持學習的亮點是什麼。

3、分析原因：事情做成功的關鍵原因和失敗的根本原因，包括主觀和客觀兩方面。

4、總結經驗：包括體會、體驗、反思、規律，還包括行動計劃，需要實施哪些新舉措，需要繼續哪些措施，需要改進的不足是哪些。

不斷的回頭看，不斷地復盤自己踩過的每一個坑，然後千方百計把它填好，才能形成一個相對系統的行為方式，從而最終實現自己的穩定發展。

用上述方法復盤了我這一年：

• 回顧目標：考研上岸到北京
• 評估結果：實際做到了考研成功，入學北京
• 亮點：一邊工作一邊利用了工作之餘的時間複習，總的複習時長3.5個月，收入來源沒有中斷，減輕了考研的經濟壓力
• 分析原因：客觀條件是換了一份相對輕鬆的工作，除了早九晚六的工作時間，其餘時間沒有工作上的事情需要處理，幾乎能做到準點下班。主觀原因是自己當時處於一個很想改變現狀的環境中，目標特別堅定，就是一定要考研上岸，考試期間不斷在收集資料，複試也做好了2套備選方案。
• 總結經驗：一方面是自己的目標感很強，會不斷的想自己考上研之後的生活來加強自己實現目標的慾望，另一方面就是嚴格遵守自己做的行動計劃，每周末必須保證看書6小時，突發事情除外。可以遷移之後繼續使用的是目標的確立很具體，其次是行動執行很落地。

說了這麼多，最後我們來總結一下關於大城市焦慮的３點建議：

一、明確自己的目標是什麼，然後根據目標的周期跨度和階梯模型做一個分解計劃，從長期目標—中期目標—短期目標—小目標。

二、在實現目標的過程中，不要忘了依據「T型人才理論」來打造自己，不僅要有知識的廣博度，還需要知識的深度。

三、針對每一階段或者每一個目標是否實現做復盤鞏固，修正自己的計劃實現目標，主要使用復盤的4個步驟。

其實我們大部分人都有大城市焦慮，但並不可能真的逃離所在的城市，我們還是想要留在這裡拼搏、生活，因為我們早已被城市塑造了一切習慣與性格。如果你對於某個城市仍然充滿希冀，相信自己一定能夠實現夢想，那麼請一定堅持住，因為所有的努力都不會被辜負。

生活不易，日子漫長，但願你我，總有好故事。

作者 ：廈九九，上市公司品牌總監，職場二寶媽，頭條號簽約作者，寫作教練，《撐過去，你終將成為更好的自己》作者。寫走心的成長感悟、實用的職場分享、高效的寫作技巧，歡迎關注我。

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