減肥其實更多的是和慾望抗爭的過程，至於跑步、健身所帶來的肉體的痛苦並不是最難承受的。很多人體重200多斤，體型偏胖，卻總是抱怨自己喝水都胖，那真應該從生活方式上找找原因了。這位叫Rachel的姑娘，她的減肥經歷並沒有很痛苦，還是值得很多人學習的，沒有苛刻的節食，更沒有速瘦。
Rachel最高體重約98.4公斤，其實高中階段她的體重已經比較大了。到了大學之後，由於生活方式的不注意，總是在深夜出去喝酒，除了飲酒，她還非常喜歡吃巧克力等其他零食。雖然年輕人代謝快，但也架不住這樣吃，她很快就無法遮蓋住肚子了。
作為一名愛美女士，Rachel總是穿著一些緊身衣服遮掩肚子，總是在照片中挑選出最顯身材的照片，所以她的很多朋友都認為其體重150斤左右。但試衣間令她崩潰，看著別的姑娘都能穿上自己心愛的衣服，而她卻愁拉鏈拉不上。
「那麼多女孩都能穿美麗的衣服，為何這個人不能是我？」「那多姑娘都都可以展示完美曲線，為何這個人不是我？」這是她發自內心的問題。
所以遮掩肚子不如狠下心減肥，她的減肥方式真的很簡單，但需要一些耐心，在飲食上，她戒酒戒零食，別看這個操作很簡單，做起來其實很艱難。每天三餐都會固定裝在盤子內，儘量不叫外賣，即使叫外賣，也會控制熱量攝入。
她的午餐和晚餐，營養真的很好，同時用固定餐盤裝著，可以控制總熱量的攝入，這是需要學習的，而且需要蛋白質和脂肪。減肥並不需要節食，節食只會讓你痛苦感增加，增加暴飲暴食幾率。
在運動上，別認為做了啥劇烈的運動，並沒有！她直言每天走路30分鐘是雷打不動的，後面會去健身房也是做爬坡的走路，這就是她全部的運動內容了，Rachel表示自己對爬坡走路的喜愛勝於跑步，所以概括起來靠飲食控制減少熱量攝入，靠走路（健身房爬坡走路）來增加熱量消耗。
最終她用5個月時間減掉38斤，半年時間減掉了42斤，目前體重約152斤。可以很明顯的發現她的肚子小了很多，肚子再也不需要遮掩了，這可能是令她最欣喜的事情，當然隨著外貌的改變，她的自信心得到了前所未有的加強。
通過她的例子，我們發現有時候減肥真的很簡單，Rachel減肥方式比較緩慢，需要一點耐心，做好每天的飲食，堅持幾個月，你就發現自己真的會有很大的變化！