不少上班族趴在辦公桌上午睡的習慣，午睡既緩解大腦疲勞，又補充體力，對保持健康意義重大。但是很多人即使中午小憩一會兒，也會產生頸痛腰酸等不適感。因此，趴桌睡覺小心引起腰椎病。
趴桌午睡為什麼會引起腰椎病？
腰部部軟組織慢性勞損，是發生腰椎病的病理基礎，生活中的不良坐姿是形成慢性勞損的主要原因之一。
頜面向下或側向枕臂趴桌午睡，使脊椎呈反屈或扭轉的不良姿勢。頸椎會前屈或側旋，與頸椎本應前凸的正常生理弧度相反；若側面向桌，則頸椎被迫旋轉450-900，頸椎與頸部肌肉必然因此受累。
趴桌午睡醒後，明顯的感受是脖子僵硬，有「落枕」樣不適，頸肌痙攣，頭偏向患側，肩部上聳；一側或雙側手臂出現放射性痛或麻木無力。
長此以往，症狀會變重，直至發展為頸椎病，特別是神經根型頸椎病。
午睡的五個正確習慣
1，儘量不要趴著睡：
這裡建議辦公一族儘量選擇靠椅子睡。可以準備一個U形枕或者O形枕，墊在頸後，然後頭靠在椅背上的睡姿。這種做法可以起到固定頭部的作用，幫助我們更容易入睡的同時，也能緩解入睡後頸部肌肉和頸椎的壓力。
2，吃完飯不要立即睡覺：
胃部完全消化食物需要一段時間，所以午飯後並不推薦立即就午睡。胃部完全消化一般需要1小時，但是這段時間對上班族來說實在太長了，畢竟午休就1小時多點的時間。
這裡推薦吃完飯後可以散步10分鐘，加速腸道蠕動，幫助消化。這樣飯後30分鐘，消化系統工作高峰期就會過去，就可以進入舒適的午睡時間。
3，午睡時間不要過長：
不少不喜歡午睡的人都覺得：午睡後會比午睡前更累。這其實很多時候是因為，你睡得太久了！
建議上班族應該把午睡時間控制在30分鐘以內，推薦在20分鐘左右比較合適。但是如果有比較充足的午休時間，也可以睡滿一個完整的睡眠周期。
4，睡眠裝備要準備好：
除了上面提到的枕頭、床鋪等必備物品外。辦公室還推薦準備被子、外衣等睡眠裝備。這是因為人體在熟睡後，體溫調節能力會有所下降，這也是為什麼經常會出現熟睡中凍醒的情況。
建議各位即使在睡前不覺得冷，也要在身上蓋一件被子或衣服，以免著涼感冒。
5，醒後一杯水：
午睡醒來後，體內剛剛消化的午餐營養物質會消化進入血液中，血液粘稠度加重，人體會出現明顯的缺水感覺。
建議午睡甦醒後先喝一杯水補充水分，這樣不僅能夠調整血液粘稠度，還能起到提神的作用，預防再度犯困。