如果跳舞時間久並且拉伸不到位的話，小腿很容易長肌肉。因為舞蹈很多動作都靠腿發力，所以會導致小腿肌肉堆積，會顯得腿粗。
在進行瘦腿運動之前，首先要分辨自己的腿到底是不是肌肉型小腿。
分辨肌肉型小腿的方法
讓腿緊繃起來，一般就可以看到肌肉的形狀；脂肪一般在皮下，而肌肉一般是附在骨頭上。所以，放鬆腿部，如果能很容易用手抓起來，就是脂肪。這個方面如果在按摩腿部之後作最有效，此時僵硬的脂肪也會被軟化，輕鬆就可以抓起來。
當然，如果你已經長期不運動，那麼就一定是脂肪偏多了——即使以前有肌肉，也開始流失，同時脂肪填充進去。
這就是所謂的「肌肉型小腿」；脂肪小腿會經常容易抽筋，因為肌肉太少了，並且肌肉太長時間不運動了。
減小腿肌的方法
1.走樓梯：上下班的時候可以多走樓梯，如果你的公司是在五樓或六樓，吃完午飯後可以直接走上去，消化一下自己剛吃進去的東西，順便幫腿部做個減肥。
走樓梯可以拉動大腿肌肉，促進血液循環，促進脂肪的燃燒。想瘦腿的寶寶們，不妨多走走樓梯，會讓你有意想不到的驚喜的。
2.站立提腿法：雙手扶著桌邊以輔助身體平衡，雙腿自然地站立並排，提起腳跟，保持二、三秒，放下，每日做5至6次能收緊小腿，令肌肉更有彈性，線條更美。
3.坐著直腿、提腳跟法：先把身體挺直坐著，兩手扶著椅子兩旁，提起雙腿並伸直腳尖，同時收緊腹部肌肉，慢慢勾起腳尖、放下。這個動作能有效收緊小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。
注意自己的站姿、坐姿和走姿。得體的站姿、坐姿和走姿，不僅能保持身材苗條、勻稱，還能使自己的氣質更嫵媚、更迷人。
站姿要直立，千萬不要使腿部彎曲；坐姿要端正，小腿要直；走起路來，要昂首挺胸，身子要正，大腿和小腿要直，步伐要有一定的節拍感。