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歡迎來到 BBC 減重系列紀錄片《合理瘦身》第二季的第二期，本期中將為大家介紹的減肥方法分別是：

1 周地獄節食：部隊減肥法 vs 激瘦飲食法

6 周塑形計劃：香格里拉飲食法 vs 花生醬減肥法

4 個月改變生活方式：新阿特金斯減肥法 vs 海伊飲食法

一 部隊減肥法 vs 激瘦飲食法

部隊減肥法 Military Diet

Emma 將在一周時間裡挑戰「部隊減肥法」，這種方法以一周為周期，前 3 天進行低卡斷食，後 4 天為恢復期，這種方法據說可以讓人一周減重 9 斤。

* 關注公眾號「全球健康飲食運動」，對話框輸入「部隊減肥」，即可獲得前 3 天的斷食食譜

在前 3 天斷食期，Emma 可以根據食譜每天攝入約 1000 卡路里，她可以吃精益蛋白質和低脂乳製品，同時需要配合每天 20 分鐘的運動。

減肥期間，Emma 不能喝酒。

低卡斷食的前 3 天由於熱量攝入不足，Emma 始終感覺很餓，但是正如主持人所說，「部隊減肥法」非常好的一點就是，你聽到名字就知道自己是要吃苦頭的。

Emma 一開始就有了心理預設，從而得以堅持到了最後。

最終，Emma 在一周時間內成功減下來 7 斤左右，她非常開心。

激瘦飲食法 The Sirtfood Diet

激瘦飲食法由明星營養學家 Glen Matten 提出，該法聲稱通過吃列出的 sirtfood-「激瘦食物」，激活體內的Sirtuins (瘦身蛋白)，從而加快新陳代謝。

常見的 Sirtfood 包括綠茶、柑橘類水果、羽衣甘藍、藍莓、蘋果、黑巧克力、咖啡、豆類等富含多酚成份的食物。

據說阿黛爾曾通過這種飲食方法 6 個月瘦 19 公斤。

Daria 在一周時間內將要按照「激瘦飲食法」的要求進食。

和好友 Emma 一樣，她在起步階段也要控制每天的熱量攝入在 1000 卡路里，並且至少有一餐是由激瘦食物製作而成的「激瘦餐」。

*英文好的小夥伴可以去網站下載相關食譜，這裡附上網址：http://sirtfooddiet.net/best-sirtfood-recipes/

一周以後，Daria 成功減下 6 斤，她感覺自己外型上看起來也有了一些變化。

二 香格里拉飲食法 vs 花生醬減肥法

第二組的 Rebecca 和 Jade 即將作為伴娘出席婚禮。

但是她們最近過於放縱自己，已經雙雙胖到穿不下之前買的伴娘裙。

Jade 還沒有告訴即將大婚的新娘子這個壞消息。

她們必須用剩下 6 周時間來恢復身材，確保在婚禮之前能夠重新穿上伴娘服。

香格里拉減肥法 The Shangri-La Diet

Jade 在 6 周時間裡要挑戰的是「香格里拉飲食法」。

每餐之前，她需要空口喝下一勺純植物油，這一勺油據說可以幫助她降低對油膩食物的渴望。

她不需要特別計算熱量，這個方法實施的難度不高，但是植物油本身油膩又平淡的口感讓 Jade 難以下咽。

她嘗試了各種植物性油脂之後，選擇了不讓她那麼噁心的葡萄籽油。

為了能夠在 6 個月恢復身材，Jade 也重新回到了健身房。

最終，通過餐前飲用一勺葡萄籽油配合健身，Jade 在 6 周的時間裡成功瘦下 10 斤。

但是，喝油的體驗 Jade 覺得有一次就夠了。

花生醬減肥法 The Peanut Butter Diet

比起 Jade 的喝油減肥，Rebecca 看上去要幸運一些，她需要挑戰的是「花生醬減肥法」。

在減肥期間，Rebecca 需要將每天的熱量攝入控制在 1500 卡路里，其中包括 3 勺花生醬。

Rebecca 同時需要適量增加運動來提高代謝，而且不能過量食用花生醬，畢竟花生醬的熱量很高。

Rebecca 認為花生醬減輕了她對巧克力等甜食的慾望。

6 周下來，Rebecca 成功減掉了 16 斤，成績斐然。

成功減重以後，Jade 和 Rebecca 終於又成功穿上了伴娘服。

三 新阿特金斯減肥法 vs 海伊飲食法

Dom 和 Adam 4 個月以後有個重要的派對，為了不在客戶面前顯得沒有自律，他們想在派對之前減掉贅肉，告別略顯臃腫的身材。

新阿特金斯減肥法 New Atkins

節目組為 Dom 挑選的方法是「新阿特金斯減肥法」。

阿特金斯減肥法大家可能都比較熟悉，也叫「吃肉減肥法」，由阿特金斯博士提出，當年風靡全美。

但是阿特金斯因為不慎摔倒過世，過世之時體重超過 230 斤，加之美國疾控中心參考他的身高(1.80米)後得出結論：阿特金斯死於肥胖引發的綜合症，這一飲食開始引起廣泛的爭議。

而新阿特金斯減肥法在原方法基礎上，鼓勵減肥者攝入更多高纖維的蔬菜來維持營養均衡。

Dom 在 4 個月時間裡，要保證三餐的低碳水飲食，並且要多喝水。

除此之外，Dom 不能喝太多的茶和咖啡，同時要戒除酒精。

Dom 在 4 個月裡還是忍不住偶爾去酒吧放鬆一下，但是比起之前，他的飲食大大改善，也開始在飲食中控制碳水攝入，並增加了蔬菜的占比。

4 個月後，Dom 成功減掉了 5.5 公斤。

海伊減肥法 Hay Diet

Adam 採用的也是以人名命名的減肥法 - 海伊減肥法。

這種方法最重要的原則就是要把碳水化合物和蛋白質分開吃，據說這樣可以幫助消化，並有助於使用者持續降低體重。

Adam 在 4 個月時間裡，要分開攝入富含碳水和蛋白質的食品，同時蔬菜水果的熱量占比要達到一半，他甚至可以適量飲酒。

但是 Adam 要告別茶和咖啡，也不能攝入加工食品。

最終，Adam 成功減去了約 10 斤體重。

這種減肥方法也改變了他之前靠加工食品生活的飲食習慣，相信會給他帶來長久的助益。

以上是《合理瘦身》第二季第二期實驗組的所有內容，下期的番外篇將為大家揭曉所謂的「負能量食物」是不是真的存在？真的有食物可以讓你越吃越瘦嗎？

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