關於長胖：天生的；大吃貨；工作以後久坐不動；生娃以後日漸發福......
關於減肥：試圖節食；拚命運動；瘋狂辦卡請私教去健身房......
關於減肥失敗：管不住嘴；邁不開腿；懶癌晚期......
關於所有這些，都有無數種可能、無數種情況、無數種結果。
如果一個人真的想減肥，需要付出多少努力？需要堅持多久？可以得到怎樣的結果？
如果這些問題你現在心裡都沒譜，可以先跟隨 Keep君 的鏡頭，進入 Keep 首檔真人蛻變類欄目——「練！就可以」這裡展示了五位 Keepers 的真實健身蛻變記錄，30 天減掉 30 斤、30 天練成肌肉滿滿、30 天看到漂亮馬甲線、30 天解鎖帥氣拳擊動作......你認為不可能的，其實練就可以，你也可以！
第一期，讓我們一起看看電台主持人于越的真實蛻變過程。
沒有 WiFi、流量不夠的小夥伴，Keep君 也貼心地整理了文字版
于越，是一位配音員也是一位電台主持人，和他好聽的聲音不太相符的，是他中年發福後略微有點臃腫的身型。
有句歌詞怎麼說來著，「記憶中的那個少年，伸出雙手就能擁抱全世界」，年輕時候的于越，也曾經是個身材健碩、精氣神十足的小伙兒。
他愛打籃球、愛運動，只是歲月不饒人，隨著年紀的增加和工作上的繁忙，他能夠用來鍛鍊的時間越來越少，身材也越來越不受自己控制。
一不小心，就被歲月無情刀打磨成了現在的模樣。
一直對自己的體重和身材不甚滿意，再加上工作原因需要出席一些特定的場合，于越漸漸有了「減肥」的想法。於是，就有了他和 Keep 健身教練特斯拉的「虐練故事」。
特斯拉見到于越的第一感覺是，「很壯、肌肉型、做的每個動作都很有力量，只是體重較大導致肌肉被脂肪覆蓋掉了」；而于越見到特斯拉的第一感覺很簡單......「挺溫柔的。」
可惜，事實證明，第一印象這種東西真是......不那麼靠譜。
對於正常人來講，一個月平均下來能瘦 4 到 5 公斤，也就是大概十斤以內的減脂速度。而于越這次的挑戰，是在 30 天內減掉 30 斤，為了在科學的情況下最大化地保留他的肌肉、提升他的運動表現，教練特斯拉也是操碎了心。
此處截取幾個兩人「虐練」的真實畫面，以供想減肥的朋友們參考：
你的「極限」在教練眼裡永遠不是極限
教練嘴裡的「最後」永遠不是真正的「最後」
鞋掉了就能拯救你嗎？教練說了：「不可能的。」
當然，鞋帶掉了也是「救」不了你的
沒有信任的「師徒感情」就像一盤沙，風一吹，走幾步就散了
最後，來看看于越對自己 30 天減脂生活的精闢解讀：
雖然是充實......而完全沒有意思的一天，但最後于越的收穫卻著實讓他笑開了花 ——「原來 30 天可以讓我變成這樣的狀態。」
他總結了下自己這 30 天的經驗：控制體重就是吃和練。以後在不影響吃的前提下，希望會經常訓練，在這個過程中學到的動作以及健身器械的使用，也都希望能堅持下去。
于越還說了，接下來他會繼續保持現在的狀態，通過自律將體重維持在一定範圍。
運動是件很奇怪的事情，你運動開了，就又活力滿滿了。需要的可能是啟動自己身體的按鈕，打破懶惰，打破消沉，戰勝自己。
所以練就可以，干就完了！
每周二更新，我們不見不散。
作者：Keep君
文章圖片來源：Keep；微博@于越調頻
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