很多新人學習自由式，經過一段時間的練習，但是始終覺得下半身沉，沒法讓身體與水面平行。
大家都知道游自由式時，身體會下沉不是件好事，會增加你前進時的阻力，你用的力量很大一部分將會是用來對抗水的阻力，而不是讓你前進。
當你在游自由式的時候，如果能將下半身（髖、腿、腳掌）儘量貼近水面，就能被評定為有效率的泳姿，也就是大家眼中「游得不錯」的程度。
最重要的就是讓腳浮起來。讓下半身儘量貼近水面的方法眾說紛紜，有人說「手指向四點鐘方向」、「努力打退，不然就會沉下去。」其實這些都是治標而不治本的方法。
如何才可以從根本上改進這些問題呢？首先要理解自由式的前進的原理，你就會慢慢理解自由式一些基本動作的邏輯脈絡，再照著這些基本動作練習，慢慢就能夠進步了。
自由式的推進力，上半身占大部分，那打腿呢？
很多人進行自由式訓練，看起來感覺像是在利用打腿前進，奮力的打退，反而手臂划水只是起輔助作用，這樣的自由式游起來會非常累。
效率高的自由式，推進力是來自上半身（身體轉動及手部的動作）。但打腿在自由式當中仍然扮演一個重要的角色，打腿姿勢不佳、動作不正確，比方說：鋤頭腳、剪刀腳……等等，都會使下半身下沉，所以「打腿」要恰如其分，過與不及都不行。
過度的滑行與延伸
其實游泳的學習是有程度上的區別，有些基本動作會在你還是初學者的期間做練習，但是當你進階了，有些練習的等級及難度也會不一樣。舉例來說，當你對自由式一無所知的時候，會指導你體會手的入水、延伸的重要性，但當你越來越進階了，還有其他更進階的動作要學。如果還過度著重在入水、延伸姿勢上，認為利用這樣的滑行就能帶來速度，實際上當你在滑行的時候因為推進力的接續不順暢，推進力不足的狀況下，下半身也會較沉。
水下動作
上面提到，當你初學自由式的時候，注意力或許放在入水與延伸，但進階了之後，高肘抱水就很重要。水面下如果手臂是直臂向後劃，一樣導致推進力不足，下半身會較沉。高肘抱水可以使你有較好的前進效率，利用這樣的動作及身體的轉動，打腿也能跟著省力。
換氣
換氣是個難度較高的動作，需要花很多時間練習，才能把換氣做到順暢。在還沒練到順暢前，常見的狀況就是換氣時擔心喝到水，而把頭抬高，頭抬高的動作通常就伴隨直臂向下壓水，所以導致下半身下沉。