如何能健康長壽，一直是人言不盡道不完追求的永恆話題。神農時期有赤松子吃「冰玉散」藥而長生不死的佳話，《史記·楚世家》有活了八百年的彭祖泄漏天機被勾魂而去的神話。
《史記.徐福傳》有秦始皇派徐福帶童男童女坐樓船去「蓬萊仙山」尋求長生不老藥的傳說，民間有有家知戶曉的《西遊記》里眾妖怪想吃唐僧肉的故事。
在西方人的《聖經》中有活了930 歲的亞當的記載，更記載伊甸園內有一種神奇之樹——生命之樹，吃了它的果實永生不死的故事。
現有，2010年11月美國哈佛大學的腫瘤醫生羅納德·德賓霍成功實現了「逆轉了衰老過程」，科研成果發表在權威學術期刊《自然》雜誌上，為研製「永葆青春」的藥物鋪平了道路。中國有中科學院科研人員李雷博士在權威學術期刊《自然》雜誌上發表的「注射年輕血液來長壽」的實驗論文。可見健康長壽，不斷跨越了東西方之分，而且跨越了科學國度之分。
健康長壽不是夢，當下貴在合理生活方式
不說其他國家，單說中國。在1949年中國人均壽命僅為35歲，而如今，這個數字已經達到76.4了歲（數據來源《2016 年世界衛生統計》），這數字背後，隱含著人民的生活有了很大的提高，同時也隱含著科技技術的進步，特別是醫學領域的突破，已經大大的造福了人類健康。現今，武漢發生肺炎病，同時也警告我們，我們要敬畏生命，不能過渡的為了滿足貪婪的口味，而泛濫無度的殺生。雖然最終，我們相信，以科技會阻礙和消滅該病的傳播和再發生。
多年的科研表明，健康和壽命與遺傳和基因存在相互關係。遺傳因素僅能解釋預期壽命的25%，剩餘的75%需要從生活方式或生活習慣上來解釋。但是以當前的科研技術水平，制基因的科技水平不成熟的情況下，無論進行何種努力嘗試，都很難擺脫遺傳因素的影響。生活方式對健康和壽命的影響證據確鑿，已經成為一種廣泛的共識，與其當下，靜等基因控制技術的成熟，不如在生活方式進行突破，相比前者，後者更容易掌控。畢竟「事在人為」。可見要想健康長壽，生活方式的重要性。
影響健康長壽，三個原因
影響健康長壽的因素，有上面可知，是多方面的。根據《2016 年世界衛生統計》，導致過早死亡壽命縮短的頭三個原因，分別是冠心病、中風、下呼吸道感染（如肺炎），同時指出，因國家經濟醫療水平、社會發展情況不同，導致過早死亡的疾病也不同。比如，導致非洲人過早死的主要疾病是傳染病（痢疾），而已開發國家則是冠心病、中風、腫瘤等慢性非傳染性疾病。
對於我們每個普通人，如何避免出現這三個原因？只要在生活方式和生活習慣適當做調整，改善健康水平指標，延長預期壽命，不是夢，而是觸手可及的。那麼有如何生活方式和生活習慣上，具體內容是什麼？又該如何具體落實？不要急，且聽道哥，慢慢一一一娓娓道來。
這裡，我們不妨借用世界衛生組織給出的定義：合理膳食、適當運動、起居規律、戒菸限酒、性格開朗、心理平衡（知足常樂），即在吃、動、睡、喝、笑、心幾方面重點落實。明眼的人可能也會發現，這幾點也是保持身體健康的要點。如果身體健康了，遠離疾病，長壽自然而然常是順利成章的事情了。
合理膳食，貴在持之以恆
如何合理膳食？下面圖，不但分別從流質、穀物類、水果、魚肉蛋奶和油鹽糖做了分類，同時為了避免道友在具體落實上，可有據可循，還特別進行量化，便於落地操作。
對於特別體力勞動者，可以適當靈活處理，不要「死搬教條」，避免出現「東施效顰」現象。
睡眠，是大腦清理垃圾自我修復的方式
人類，在白天進行大量的勞動，特別腦力勞動者，消耗了大腦血壓里氧氣含量，釋放了大量的二氧化碳等垃圾，如果得不到有效氧量補充能量補給，影響腦細胞正常信息運轉；二氧化氮等垃圾不能及時清除排出，會出現血管垃圾過多等問題。在表像上，顯示為智力不清、遲鈍等現象，嚴重中會出現休克和腦溢血等。
古人講究「日出而作，日落而息，就強調了睡眠對於身體的重要性。故此，也就有了「每天睡得好，八十不顯老」。可見，充足的良好睡眠，是健康長壽的重要基礎之一。
對於中老年人，每天要保證晚上 7-8 小時睡眠，中午可以小憩 0.5～1 小時。而其他時間儘量不要躺臥，以免影響夜間睡眠，要養成良好的睡眠習慣。而上下午時間可以做點家務、讀書看報或到戶外活動。
笑，能有效促進人大腦分泌胺巴酸，阻礙人衰老
笑，能有效促進人大腦分泌胺巴酸，阻礙人衰老。多巴胺是大腦中含量最豐富的兒茶酚胺類神經遞質。多巴胺作為神經遞質調控中樞神經系統的多種生理功能。多巴胺能有效障礙涉及帕金森病，精神分裂症，Tourette綜合徵，注意力缺陷多動綜合徵和垂體腫瘤的發生等。
常說的「笑一笑，十年少」，就隱含著可以阻礙老年人常得的帕金森病發生。經常適度開懷大笑，有益身心健康。成語「抑鬱成疾」，就側面說明了笑的重要性。
所以，人要心胸豁達，要知足常樂，笑口常開。中老年朋友要多參加娛樂活動，多與其他人交流，如參加社區里的廣場舞、老年合唱團、舞蹈隊、書法組等。
適當運動，可有效延緩器官衰老
在上面的「笑」的小節中，道哥講到了「多巴胺」。而對於運動，道哥，又不得不再提到它，因為它延緩抗衰老方面，太重要了。帕金森病是由於多巴胺能神經元變性引起嚴重的多巴胺減少所致，如何合理有效促進多巴胺分泌，可見對於阻礙和治療帕金森病起重要作用。
隨著生活節奏原來越快，人們能夠用來運動的時間越來越少，也正是因為如此，很多人其實都是處於亞健康狀態的，而這一點也正是因為缺少運動的緣故。而運動能有效促進合理產生多巴胺。
運動能夠分泌腎上腺素和多巴胺，人處於運動的狀態之下，能讓交感神經興奮，腎上腺素可以讓神經釋放介質，從而分泌腎上腺素和多巴胺。運動能讓人體合成血清素和多巴胺，這些物質可以讓人腦產生愉悅的感覺，能夠及時緩解人的壓力。運動還能讓皮質醇含量降低，能增強人的記憶力。運動可以讓身體健康發展、能讓心理也處於一個健康的狀態、增強社會適應能力，也是培養全面發展的人才具有重要的作用。可以說多運動對人體是有著諸多好處的，但切記運動不能過量，不然只能適得其反。
通過上圖，可以看到，均衡的營養能夠使生命的陀螺維持穩定，而運動是生命陀螺的原動力。因此各年齡段人群都應該每天保持適量運動。
道哥，建議每周至少進行不低於2-3 次的中低強度運動，每次不少於 30 分鐘，以有氧運動為主。對於工作繁忙的年輕人可以選擇散步、慢跑，游泳等方式來達到運動的目的。切記，運動，要根據自身特性，要靈活調整，否則適得其反。
對於健康長壽，孔子《論語》曰：「發憤忘食，樂以忘憂，不知老之將至云爾。」羅素在「如何老去？」中提道：如果我們的興趣廣泛而熱切，並樂於做自己感興趣的事，那麼，我們就不會去想已經活了多少個年頭，更不會去想還能活多久。中外智者，早就對如何優雅地老去，給出過富有啟發的建議。儘管這些流傳久遠的話讀起來宛如心靈雞湯，但如果它們能讓我們重塑生活理念，改變不良的生活方式，那 「喝」一點也無妨。