我們身邊總是充斥著這兩種人：一種人每天有用不完的力氣，一人可以從早到晚的忙碌著也不覺得累，每天都想著自己能做更多有意義的事；另一種人每天萎靡不振，每天懷著悲觀的心態，不快樂很壓抑，似乎全身被抽空。
情緒是能相互傳染的，那些積極、正面的情緒能給人帶來愉悅感，而悲觀、消極的情緒則會疏遠原本想親近的人。
每個人都想保持生活正能量，可生活之不如意事常有八九；有時工作的重壓會讓你疲憊;老闆的一句責備，會讓你心情跌到谷底;期待發生的事情，並沒有按預想發生。
在這種情況下，我們該怎麼做，才能從負面情緒中抽離，重新獲得生活的熱情和動力呢?
我們想要重獲生活的熱情與動力，需要持續保持積極的正能量，有四個方法，你可以先了解下。
第一個方法：改變心理狀態，消除負面情緒
心態是可以受外界環境影響而改變的。你所在的物理環境，所擁有的物質條件，接觸的人，所在的社會環境，都能影響你的心境。
但其實研究表明，外在物質條件的影響其實非常小，只能持續一小段時間，所以我們的心態完全可以通過自己期待的調整，而消除一些負面情緒。
第二個方法：放空大腦，掌握生活重心
其實我們是缺少主動性，當事情來臨時不要亂七八糟東想西想，先放空自己的大腦，讓後把想做的事情列個計劃，很多問題當被排列出來，根據主次去完成，很多問題將要迎刃而解。
第三個方法，是儘量避免過猶不及。
我們經常希望把事情做到極致，甚至有人就是完美主義，但是很多事情不能一蹴而就，或者為了最求完美把重心措置，反而事與願違。如果過度追求完美，我們可能會將關注重心放在那些沒必要的細節，導致「只見樹木，不見森林」。
而一旦實現不了目標，人的落差感也會更劇烈，因為他們會想:我都花了這麼多心思了，怎麼會失敗呢?久而久之，我們甚至會對自我能力產生懷疑。
第四個方法，換個角度重新認識挫折和困難
人總是有很強的損益心理，再加上人腦感知愉快的時間總是很短暫，導致人在遇到挫折之後，會長久陷入負面情緒。
如果負面情緒被放大，人甚至會走向心理崩潰。要想在碰到挫折時保持積極心態，一個實用做法是換一個角度重新思考挫折和困難，同時利用積極心理暗示，刺激大腦重新釋放多巴胺，抵抗負面情緒的干擾。
當我們面對無法改變的挫折和苦難時，不妨換一一個角度，想想它們能為我帶來什麼。有時，我們通過努力改變了現狀，帶來的成就和收穫感會極強，也能衝破這些挫折和苦難帶來的負面情緒。
以上，是能幫我們保持一顆良好心態的幾個訣竅。接下來，我分享幾個實用方法，教大家有效調整自我心態。
方法一，認知療法
人的情緒總是感性的，每次遇到事情，第一個反應就是「上頭」，情緒占領大腦中樞神經，在這個時候做決定就總會犯大錯。
我們總愛誇大現實，認為自己腦補的才是真實，卻沒有用心了解實際情況。視野又過於局限，井中之蛙就是非理性時的我們。那我們要如何做才能用好認知療法呢？
第一步:識別思維
情緒一迸發出來，總是悲大於喜，那麼遇到負面情緒如何把自己從中拔出來，就需要在情緒出現時自己好好的分析下自己的情緒是什麼情況造成，然後如何去逆轉情緒。
第二步:驗證真偽
當情緒上頭，影響自己的情緒是什麼尤其重要，如果能夠挖掘到本質，就能有效的逆轉情緒，通過驗證的方法去識別你的認知是否正確，是真實還是腦補造成的無能情緒
第三步:調整認知
當重新調整認知後，我們便能通過新思維體系，調整自己生活重心。當打破之前的負面情緒之後，之後也極少會被同樣的原因產生出負面情緒，而是在遇到是會分析如何把「壞事變好事」
方法二，積極心理暗示
不少人在生活里碰壁了，或是碰到不愉快，便會對自我能力產生懷疑，這導致他們陷在負面情緒里不能自拔。要改變這個狀態，你可以使用積極心理暗示:
第一步:自我肯定
做任何事情，都不要對自我能力過度懷疑。做事之前，告訴自己:我能行。或者暗示自己，我曾憑藉一人之力，做出過這樣那樣的成績，這次我同樣能行。
將生活中令你印象深刻的成就挑選出來，作為暗示點，在關鍵場合進行自我肯定。
第二步:積極交流
通過和人交流，進一步肯定自我價值。當別人誇讚你的某點越多，你便越會打磨這方面能力，你也會因此做得越優秀。
第三步:正面強化
當通過自我肯定和積極交流，確定那些能讓你提升正能量的事件後，你需要借用實際場合進一步強化你的價值。
方法三，情緒日記
很多人有記錄的習慣，可能只是想隨意的寫寫自己的想法，或者有人長期性的去寫日期，其實都是通過記錄的方式去了解自己的心情，梳理心情後更好的改變自己的情緒
第一步:信息記錄
記錄你每天的成就，比如你每天新學的單詞，新掌握的技能;同時，你也可以記錄生活中那些讓你不開心的事。這些記錄不用詳細，只要能讓自已理解清楚就行。
第二步:情緒記錄
記錄每件事情對你產生的心理情緒影響。不論是正面還是負面，你都可以使用打分制，從0到10分，評估這件事情對你情緒的衝擊。
第三步:寫出導致出現這些情緒的原因
為什麼做了這件事情會讓你開心或傷心?為什麼你在丟掉某個機會時會特別失望?為什麼你
老是忘不了某件事?多問一個為什麼，找到背後的原因，你便會知道導致你情緒波動的本質原因，也能找出情緒波動的規律。
第四步:找出具體解決方法
比如面試不成功，是因為準備不足導致的?還是個人能力有所欠缺?或是因為自己表達能力不夠?下次碰到類似狀況，你有什麼改進的地方?如果你發現自己在當下已經做得最好，即使失敗了，也不用太傷心。
反之，如果你沒有將最佳狀態表現出來，以後你可以根據自己總結的經驗教訓，有針對性地改進。
方法四， 環境轉換
借用外界環境，在短時間內快速改變你的心理狀態，這適用於一個人想從負面情緒中及時脫離的狀態。使用這個方法，有三個層級：
第一個層級，簡單的物理環境改變。比方說，你和某人發生了爭吵，待在這個環境會讓你不開心，你可以選擇離開 會，等心態平復了，再回來。
第二個層級，關注環境的改變。這包括你所關注的人，所做任務的轉變。當我們被某些事情帶入負面情緒時，會忍不住老想這些事情。要逃離這個怪圈，你需要其他事情占據你的思考空間。
比如當你被老闆批評了，很難集中精力做事情，你不妨將當天工作轉變為整理先前，工作，通過梳理前段時間成果，你不僅可以看到自己的成就，也能讓你更有針對性地開展下階段工作。
第三個層級，心理環境的轉變。聽音樂，冥想，旅行，運動等等都能將你從當下心理狀態中抽離，讓你放空不開心的想法，去關注那些你能享受的事情。當你心態調整過來了，便會更有動力面對生活中的困難和挫折。
好啦，我們今天了解了如何改變自己的負面情緒，還學了4個提升正能量的小方法，臨近過年，工作忙不過來卻有懈怠心理的小夥伴，還是已經在家，圍繞三姑六婆炮轟的小夥伴。
在新的一年裡，希望你能消除負面情緒，每天的生活都有滿滿正能量！