減肥的根本就是減脂，很多人的減肥方式都有很多錯誤之處，歸根結底還是人們對常識的缺失，以及一些售賣減肥產品商家的大肆宣傳，導致了正確的減脂方式被人們所忽略，總想著找捷徑，殊不知唯一的捷徑就是絕境。
減重和減脂是兩回事兒，相差甚大，很多減肥廣告都保證多長時間減重多少斤，這個誰都能，去動感單車蹬一節課或者去拳館打一場耐力實戰對抗，體重輕個五斤八斤的不是問題，不過大部分都是水分，人體中的水分含量的占比是很大的，如果脂肪減少了十斤在視覺上的效果是很顯著的，不過絕大多數人減十斤都看不出來，只能說她們減的並不是脂肪。
不要問減十斤或者減二十斤要用多長時間，以及一個月可以減多少，這個數值是你自己決定的，每個人的條件都不一樣，體重基數不同、付出不同、飲食以及生活方式不同等原因都會成為影響你減肥的因素，一個人每天大量訓練規律飲食生活方式也健康，而你每天想吃什麼就吃什麼還熬夜，每天只蠕動幾下，你有什麼信心問自己能減多少，夢境給你的信心嗎？
肌肉是局部增長的，而脂肪是整體變化的，局部減脂不存在，不是你練哪就瘦哪，你所看到的那些肚子瘦了腿瘦了的，不是局部減肥，而是每個人脂肪堆積的部位不同，脂肪的降低時整體性的，脂肪堆積少的地方肯定會先瘦下來，任何告訴你可以局部減肥的東西，百分百都是騙人的，他自己都不一定知道脂肪消耗的原理。
不要亂吃減肥藥亂用減肥產品，絕大部分減肥藥都是讓你瘋狂排泄降低體重， 肚子裡的大糞少了體重肯定會變輕，但這是瘦了嗎？有些減肥藥會影響你腸胃系統的吸收能力，讓你長期營養不良，肯定會變輕啊，不過你減少的是大量肌肉大量水分和少量脂肪，基礎代謝大幅度降低，如果你腸胃沒有被完全弄垮，那一定會飛速反彈。
也有很多減肥產品是讓你再用他們減肥產品的時候控制飲食，以達到降低體重的目的，大部分人都缺乏常識，你不用他的減肥產品，只是控制飲食都能降低體重，他們只是再用常識賺別人無知的錢，讓很多人為自己的智商交了學費。另外任何讓你出汗減肥的也都是騙人的，比如暴汗服蒸桶一類的，水分不是脂肪，出汗也不能減肥。
減脂的時候一定要結合力量訓練，不管男女，都有肌肉，肌肉量的多少直接關係到你的基礎代謝，基礎代謝的高低決定你每日熱量消耗的多少，體型的好看與否也是肌肉決定的，只是單純的減脂不去注意自己的肌肉量，你減肥的效率會特別低，反彈的幾率也會非常大，而且成功瘦下來以後也會皮膚鬆弛身材走形，難看到極點，說真的，那樣的身材還不如胖胖的可愛呢。
減肥的時候要多了解一些健康減肥的常識，而這些常識不要去問任何商家，他們一定會忽悠你，他們關心的不是你能不能變瘦，而是他們自己的利益。
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