我叫林羽，從前是一個脂肪肝患者，但現在的我很健康。

一米七、170斤的我，查出了脂肪肝

我從小胃口特別好，還特別愛吃肉，紅燒肉、紅燒排骨、燉仔排什麼的都愛吃；而且飯量很大，午餐和晚餐一定要吃兩大碗飯，算起來差不多六兩。

讀書的時候經常運動，所以，儘管吃很多，體形還挺標準，更沒有脂肪肝，朋友們只是覺得我壯。畢業後就越來越胖了，最重的時候居然有170斤，可我才一米七呀！

為什麼我會這麼胖？大家看完我的每天都吃了什麼，吃了多少，心裡就有數了：

早餐：兩個肉包、一碗稀飯、一個雞蛋；

午餐：米飯六兩、大排一兩塊、炒肉絲、青菜；

晚飯：米飯6兩左右、紅燒肉、糖醋排骨、一個素菜；

夜宵：炒粉、燒烤、砂鍋粉等。

可以說，脂肪肝是我吃出來的。

得脂肪肝的另一個原因是我工作後因為忙，基本上都是坐在辦公室的椅子上度過。加班加點，下班的時候已經很晚，一來是心累，二來是騰不出時間，運動量也少。

四年前的一次體檢中，生化結果顯示甘油三酯超過了2.5，屬於中度脂肪肝。如果是正常的話，應該小於1.7。

突發意外，血壓猛增，我才發現自己的健康「亮紅燈「了

脂肪肝太常見了，出來混誰還沒個脂肪肝。還只是中度而已，我自以為沒啥事。不料第二年，不但有脂肪肝，血壓也突然升高，這讓我警醒了。雖然胖子總給人蠢鈍的印象，但我自認為自己執行力還是可以，我開始制定目標，消滅脂肪肝。

擊退脂肪肝方法一：控制飲食

1. 吃飯七分飽：據自己的了解，人吃飽之後，得20分鐘之後，才會覺得飽的。也就是說，如果你一直吃，吃到感覺飽的時候，你早在20分鐘前就飽了，後面20分鐘純屬給自己增加過剩食物。所以，我感覺七分飽的時候，就不吃了，以後就按這個飯量進食。

2. 減碳水，多用粗糧代替：減少吃能量更高的米飯，多用番薯、玉米等替代，這樣相同體積的食物，熱量會少許多。減少多餘熱量攝入，可以減少脂肪的生成，也是有助於減緩脂肪肝病情的。而且這些粗糧的膳食纖維更多，對腸胃更好。

3. 改變飲食方式：要用粗糧替代精米，叫外賣就沒什麼選擇。所以我就只好自己帶飯了。我的菜多以蒸煮為主，這樣能減少食用油攝入，畢竟食用油基本上都是脂肪。

4. 多素少葷：這樣能讓我更少攝入脂肪，更多素菜也能幫我調節身體機制，代謝和分解更多脂肪，減緩脂肪肝病情。

5. 戒掉夜宵、燒烤、油炸等食物：夜宵就算只是點一份青菜，油脂都特別多，經烤制油炸後，也容易出現致癌物。

擊退脂肪肝方法二：堅持運動

三分運動七分吃。在吃上面很努力了，一開始把我餓得……手抖！不過，為了戰勝脂肪肝，我還是要做夠十分。

我了報健身班。無奈血壓高，教練不讓我做太激烈運動。一開始他還覺得我體重太大，在跑步機上跑也會對膝蓋不好，只能在橢圓機上做踏一踏。後來，才慢慢加上一些肌肉訓練。

因為工作太忙，儘量擠時間，也只能一周去三次健身房。不能去健身房的時候，我會在下班的時候快步走40分鐘路，再在附近車站坐公交回家。現在想想為了沒有脂肪肝和高血壓，我是真的拼了。

第三年，再去複查，脂肪肝沒有了，血壓也基本穩定

經過三年的努力，我的體重終於可以從170斤減到了136斤。其實對於健身房裡有私教帶，又專心一致減肥的胖子們來說，我這個成績並不算特別突出。但我因為工作時間的安排，以及本身有高血壓，沒辦法在運動上投入太多，尤其瓶頸期的時候減得更慢。

但我的BMI指數已經從29.4減到了23.5。

BMI=體重（公斤）/身高（米）的平方。如果BMI在18.5~23.9，就屬於健康。所以，我算是回到了健康狀態了。

減肥成功之後，我的脂肪肝沒有了，血壓也基本穩定。整體感覺變得很輕盈，這種輕盈不僅是體重減輕了，精神狀態也是。也許是肝功能和身體其他機能都變好導致的。

脂肪肝離肝癌只有四步！

我知道很多人平時應酬什麼的，常常需要大塊吃肉大碗喝酒。我自己銷售部門的同事就有這樣的需要。很多人因而有脂肪肝的問題。

脂肪肝會導致脂肪性肝炎。肝炎使得肝臟不斷修復損傷位置，會使損傷部位纖維化，纖維化嚴重了就是肝硬化，接著就容易出現肝癌。約10%的脂肪肝患者會發展成為肝硬化，12.8%的脂肪肝患者會在三年後進展為肝癌。我當時說要減肥，改善脂肪肝，也是因為了解了這一點才下定了決心。

所以，朋友們，如果你也有和我一樣有脂肪肝，快行動吧！#清風計劃##健康科普排位賽##39健康超能團#

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