中、老年朋友,如何保護好膝關節?這篇文章給您一個詳細的解答

想好好做醫生的胖子 發佈 2020-01-22T02:53:07+00:00

當關節軟骨發生損害以後,關節表面變得不再光滑,反覆的摩擦會增加骨關節的壓力,同時由於關節的軟骨的磨損,關節變得不再像以往那樣穩定,我們的身體為了儘量維持關節的穩定,會用另外一種結構來彌補關節的不穩,那就是骨質增生,所以可以說骨質增生是一個比較好的結構,是來幫忙的,但是如果增生的太

人到中年,身體的各項功能都在衰退,關節軟骨也會變得不再像年輕時那麼堅強,保護關節的能力也變得越來越弱,是時候要保護自己的關節了,具體應該怎麼做呢?我們今天來談一談這個問題。

其實隨著年齡增長,主要面對的傷害膝關節的問題是骨關節炎,這是在臨床上比較常見的影響中老年人關節的疾病。

我們就先來初步了解一下骨關節炎

在我們的關節表面有非常重要的一層保護結構,就是關節軟骨,在膝關節還有更加複雜的結構,包括位於膝關節兩側的半月板,關節軟骨和半月板共同構成了關節的緩衝系統,而且半月板與關節軟骨的表面非常的光滑,有非常小的摩擦係數,這樣才能保證關節在使用的過程當中用最小的摩擦來完成任務。

關節內的軟骨磨損以後,就有可能導致骨關節炎的發生,也是骨關節炎的病理基礎。

當關節軟骨發生損害以後,關節表面變得不再光滑,反覆的摩擦會增加骨關節的壓力,同時由於關節的軟骨的磨損,關節變得不再像以往那樣穩定,我們的身體為了儘量維持關節的穩定,會用另外一種結構來彌補關節的不穩,那就是骨質增生,所以可以說骨質增生是一個比較好的結構,是來幫忙的,但是如果增生的太多刺激到了周邊的軟組織,導致患者出現疼痛,那就屬於禍害了,此時我們稱它為骨刺

當骨刺變得越來越多,患者的關節功能也就會越來越受到影響,嚴重的患者會出現難以忍受疼痛以及關節功能的障礙,不能正常的進行屈伸關節。

那麼到底那些因素會導致骨關節炎改變呢?

只要能影響關節軟骨的因素,都可能導致骨關節炎,常見的原因,比如衰老、過度使用、體重的因素,遺傳因素以及外傷,所以我們也稱骨關節炎為退變性的骨關節炎。

了解了以上的問題,謝醫生給大家談談如何保護膝關節,您會更好的理解!

控制體重很關鍵。我們的體重每增加一公斤,我們的關節承受的壓力增加4公斤,如果體重增加1~2斤,可能對關節造成的傷害並不是特別大,但如果增加的比較多呢,而如果體重持續超重時間比較長呢,對於關節的傷害是可想而知的。

減少增加關節負擔的活動。人到中年,關節不再像以往變得那麼堅強,那麼有一些增加關節負擔的活動,尤其是增加軟骨負擔的活動,就要儘量避免了,比如長時間的蹲著,反覆的爬山,反覆的上下樓梯,這些動作都會明顯的增加關節軟骨的承重,造成關節軟骨的損傷。

下圖顯示的即為不同活動時關節承受重體重的倍數,比如在下樓梯的時候,關節承擔的重量是我們體重的4.3倍,如果是長時間的蹲跪或者是爬山,這個壓力會更大,而如果體重如果超標壓力可想而知。

科學合理的運動。不外表保養關節就不能活動,反而適當的科學的活動對於維繫關節的健康有非常重要的作用。適當的慢跑、快走以及游泳對關節都是有好處的。通常情況下,我們建議每天活動的量控制在6000~8000步左右就可以了。

科學合理的康復鍛鍊,每天堅持做踝泵、股四頭肌靜力收縮以及直腿抬高,這些康復鍛鍊都可以很好的強化膝關節周邊的肌肉,讓整個關節變得更加穩定,即使有了輕度的骨關節炎的症狀也是可以做的。

第一,踝泵。這個動作就是快速的屈伸我們的踝關節,通過這個動作可以很好的促進下肢的血液循環,年齡超過40歲左右的人群,可以每天堅持做這個動作,每天建議超過500次。

第二,股四頭肌靜力收縮。這個動作也是通過緊縮我們的股四頭肌,強化肌肉的力量,這個動作的優點是在任何地方都可以進行,想做就可以做。這個動作的時候要緊繃肌肉,儘量感受到酸脹在放鬆,每天5~10次為一組。

踝泵和股四頭肌靜力收縮,這兩個動作雖然簡單,但是卻很有效果,任何時間任何場地都可以進行,建議想要保護關節的朋友們可以堅持做這兩個動作,只要能堅持下來,一定會從中受益,我的父母就是這兩個動作的受益者,兩位老人每天都在堅持著。

第三,直腿抬高。這個動作雖然對於保護關節也有很好的作用,但是需要我們平臥,而且有的時候比較消耗時間,如果有感興趣的朋友可以嘗試進行這個鍛鍊,做這個動作的時候要求我們將下肢儘量抬高30度45度左右,儘量堅持一分鐘左右的時間,每天建議10~15次為一組,這樣呢可以很好的鍛鍊肌肉。

第四,靠牆靜蹲。這個動作可以說是強化膝關節最好的動作之一了,但是做這個動作的時候要求比較高,標準的動作要求雙肩與雙膝同寬,而且小腿要儘量垂直地面,做這個動作的時候膝關節不能內扣,動作要慢。而且有一些朋友做完這個動作會有明顯的關節疼痛加重,所以建議還是嘗試吧,如果鍛鍊的時候覺得關節有明顯的舒適感,而且不會誘發疼痛,那麼可以堅持3~5次為一組,每天做2~3組是比較好的選擇,如果只要做這個動作就誘發明顯的疼痛,那麼可以不做。

關於氨糖。個人傾向如果關節有不適的症狀,比如早期的骨關節症狀→上下樓梯的時候關節有不適,或者是輕度的疼痛,休息能夠緩解,那麼可以考慮口服氨糖保護關節,建議口服三個月左右的時間,如果症狀有一些緩解或者是症狀消失了,那麼說明氨糖有作用,休息一段時間之後再服用是可以的,如果口服三個月的時間正常,沒有任何的緩解,那麼就不要再服用了,說明對您無效。

如果關節沒有任何症狀,想要通過口服氨糖來達到保健的作用也不是不可以,但是注意有很少一部分朋友會出現明顯的過敏,還有部分朋友會出現乾燥以及胃痛。

關於補鈣。就是中老年適當的補鈣是完全沒有問題的,很多人認為骨關節炎會有骨質增生,所以補鈣會讓骨質增生變大,這是不理解這個疾病導致的,前面已經說了骨關節炎的發病基礎是軟骨的磨損,跟補不補鈣,沒有任何關係,如果軟骨是好的,在軟骨好的部位是不會出現骨質增生的。而老年人也面臨著骨質疏鬆的問題,適當的補鈣是可以的,最好是通過食物去補充,比如適當的吃一些含鈣比較高的食物,比如奶、綠色蔬菜、比如堅果等食材。

如果想要補充鈣片的話,建議每天的量控制在600毫克左右就足夠了,最好能做一個雙能x線,明確是否存在骨量減少或者是骨質疏鬆再進行補鈣。

總結

我們進入中老年這個狀態,開始注意保護膝關節是非常重要的,如果到了老年關節不好了,想要出去旅遊,想要好好享受老年的生活是不可能的,到時將會處於一種因關節疼痛不能活動的嚴重的焦慮狀態。

所以在年齡相對較輕的時候,開始注意科學合理的運動,科學合理的使用我們的關節,儘量避免損傷關節的行為,這樣才會更好的幫助我們維繫關節內的健康。

雖然骨關節炎是屬於退變性的,出現這種骨關節炎可能我們很多人都無法避免,但如果能儘量延緩它的發生時間,是否對我們生活質量有更好的幫助呢?如果您還有其他的疑惑,可以在下方留言,大家共同探討。

我是堅持用簡單語言解釋複雜疾病知識的謝新輝,碼字不易,如果您贊同我的觀點,請幫忙點個關注或點個讚吧,如果您或者是您的家人朋友也有如何保護膝關節這方面的困惑,請把這篇文章轉發給需要的他們吧,謝謝了!

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