健身「動起來」健康過大年

然而,如果把握不住「樂」的尺度,也許會引來意料之外的麻煩,給歡樂的節日平添幾許煩惱。陳煒指出,對於患有心臟病、高血壓等疾病的患者來說,娛樂時一定要格外注意,不可過度興奮。這是因為,從醫學角度看,長時間過度的亢奮狀態,會損害人的免疫系統,使機體各臟器之間的動態平衡被破壞,並可能成為

2020-01-22 05:08 / 0人閱讀過此篇文章  

來源:安徽財經網

對於合肥市民倪大偉來說,煩惱的是,每年過完春節,都要「胖」上一圈。

家人團聚,共享天倫;走親訪友,互祝良願;禮尚往來,觥籌交錯……春節假期就要到了,作為中國人最重視的節日,春節意味著合家團圓,忙碌了一年的親朋好友歡聚在一起,吃吃喝喝和各式各樣、內容豐富的娛樂活動自然免不了。省國民體質監測中心主任陳煒提醒,春節期間,大家在歡度節日的同時一定不要忘了把健康記在心頭,吃喝玩樂之餘別忘了自己的健身計劃,健健康康過大年。

A 春節鍛鍊好處多多

陳煒介紹,從以往的一些假期看,春節同時是疾病高發期。當傳統的節目已經不再滿足人們的需求時,「春節健身」正以一種蓬勃的姿態闖入許多人的家門。

1.適度娛樂是關鍵

春節放假使忙碌了一年的人們有比較充裕的時間放鬆一下身心,打麻將、泡溫泉、外出旅遊等各式各樣、內容豐富的娛樂活動給節日氛圍增添了更濃重的色彩。然而,如果把握不住「樂」的尺度,也許會引來意料之外的麻煩,給歡樂的節日平添幾許煩惱。

陳煒指出,對於患有心臟病、高血壓等疾病的患者來說,娛樂時一定要格外注意,不可過度興奮。這是因為,從醫學角度看,長時間過度的亢奮狀態,會損害人的免疫系統,使機體各臟器之間的動態平衡被破壞,並可能成為心腦血管疾病急性發作的誘因。此外,如果長時間坐著打麻將,很容易給腰椎、頸椎等部位帶來麻煩,造成肩頸軟組織勞損,易繼發椎間盤突出等問題。陳煒建議,長時間打麻將的人,最好打三兩圈就起身活動一下,或者坐一會兒後就換一個坐姿,並做幾組揉肩膀、轉腰身等動作。

2.學會管住嘴邁開腿

節日期間,雞鴨魚肉、各式海鮮等美味佳肴讓人們大飽口福,不少人無所顧忌,胡吃海喝,很容易出現消化系統的疾病。

陳煒介紹,醫學家們已確認有些疾病的發生與飲食因素有關,如冠心病、慢性胰腺炎、膽囊炎、高血壓、糖尿病和胃腸疾病等。節日的氛圍往往使平時較注意飲食健康的慢性病患者忘記醫生的囑咐和疾病禁忌,導致舊病復發。因此,專家提醒,節日期間,要學會管住嘴邁開腿,多做一些適合自己的運動,健康過大年。

3.健康健身記心間

節日期間是放鬆的時間,但放鬆不意味著整日待在家中或長時間打麻將、看電視。

陳煒表示,要想健康過大年,就應該多到戶外去活動,把娛樂遊玩與強身健體、親人之間增進感情等有機結合起來。比如,可以花時間陪父母打桌球、逛公園和廟會,和孩子一起打籃球、騎單車、游泳等,還可以利用節假日充裕的時間來一次遠足、郊遊、爬山等。

B 春節健身注意方法

不管您在春節期間是延續自己平時的運動習慣,還是突然熱情高漲地投入健身,都要注意方式方法。為了避免節日鍛鍊的誤區,陳煒給大家一點貼心的建議:

1.女士忌突擊減肥

「其實對於有心想改善體形的女士來說,春節假期應該是個很好的開始。因為你不僅有很多自主的時間,而且飲食上也可以按照自己的計劃進行安排。」陳煒特別要提醒女士的是,不要急於求成。

「想春節7天就變個體形是不可能的。建議此前很少運動的女士從伸拉運動入手,慢慢增加運動強度。相信到夏天,您就可以看到自己曼妙的身姿了。」

2.老人最適合散步

對於「咱爸咱媽」,陳煒的建議是:老人冬天不願意活動,不要勉強。對於老人來說,最好的鍛鍊形式是戶外運動,比如強度較小的散步。「如果老人體力允許,可以散步和跑步交替進行,對於提高老人心肺功能很有好處。」另外,陳煒認為在老人身體允許的情況下,一家人登山遊園會是明智的選擇。

3.青少年注重樂趣

對於大部分青少年來說,春節期間可能還不能完全擺脫學業的束縛,因此鍛鍊時間很難保證。陳煒的建議是,孩子們不要長時間地看電視或者玩電腦,而應該利用有限的時間,多去外邊呼吸新鮮空氣。「孩子們最怕枯燥,家長不要勉強他們去做器械鍛鍊。有趣的遊戲和球類運動是孩子們比較喜歡的,哪怕只是放放風箏,只要孩子喜歡,也要鼓勵他們去活動活動。」

C 春節鍛鍊項目推薦

陳煒提醒,想在春節期間運動健身的人,不同年齡段健身時要選擇適合自己的運動方式,不要做高強度或身體不能承受的運動,以免對身體造成傷害。那麼,適合春節期間做的運動有哪些呢?

1.適合春節做的戶外運動

登山

登山是極佳的有氧運動,可以促進新陳代謝,加速血液循環,還可以提高耐力和腿部力量,增強心肺功能。平時大家都忙於工作,而春節期間,不妨約上二三好友,一起登山,鍛鍊身體的同時也可以聯絡感情。

球類運動

不管是籃球還是羽毛球,都是春節期間極佳的運動方式,平時工作壓力大,春節難得休閒,打打籃球、羽毛球,可以放鬆身心。

滑冰

在冬季,滑冰是很受歡迎的運動項目。而春節的時候,兄弟姐妹、好友難得聚在一塊,一起約著滑冰,也是一件快樂的事情。

騎自行車

春節天氣好,可以一家人或者邀幾個朋友一起騎自行車,可以燃燒春節期間堆積起來的脂肪,消耗熱量。而且春節的時候騎自行車的道路可能更順暢。

慢跑

如果天氣好,慢跑是個不錯的選擇。

2.適合春節做的戶內運動

瑜伽

春節的狂歡,有時候是否有一點點過於熱鬧了。不出門探親訪友的這一天,可以在家裡練練瑜伽。而且練瑜伽可以幫助減肥,擔心春節吃胖的妹紙們可以選擇瑜伽來保持身材哦。

跳繩

跳繩既簡單又方便,而且它是有氧運動,給人能帶來不少的好處。春節一家人在一起跳一下繩不僅健身還樂趣無窮。

D 春節鍛鍊注意事項

陳煒提醒,在鍛鍊的同時,也要注意科學健身。

1.降低運動量。由於春節長假期間,生活作息並不規律,所以不建議加大運動量,以消耗身體熱量,保持身體狀態為主。

2.運動之前做好熱身。春節期間天氣也是冷的,肌肉和血管收縮得比平時要嚴重,因此為了避免運動損傷,應該在運動前做好熱身工作,如在進行球類運動前,可以慢跑幾分鐘,再活動身體關節。運動結束之後也不要忘記要做整理活動,可以原地蹦跳踢腿或者散一下步。

3.酒後不建議運動。

4.多補水。胡吃海喝或許避免不了,但運動之餘多喝水準沒錯。

5. 注意保暖。運動之後記得要及時穿衣,不要因出汗多就隨便地脫衣服,出汗過多,抵抗力會下降,一旦被冷空氣吹拂又沒有及時做好保暖措施,很容易受涼感冒和誘發各種呼吸道疾病。

6.以上推薦運動安排,可以根據自己的時間進行調整,不過建議把HIIT訓練留在身體感覺最佳的時期。

7.時間管理很重要。推薦的運動時間一般都不超過20分鐘,別小看這20分鐘,它需要你有效管理時間,每天預留時間,哪怕邊看電視邊運動,給自己的身體充電。

□記者 江銳