減肥的朋友睡前可以適當喝牛奶，對減脂的影響並不大。
對於減肥中的朋友來說，要注意的是：這一小杯牛奶並不是決定增肥或減肥的關鍵，如果想要減肥的話，首先「攝入熱量」應當小於「消耗熱量」，我們可以以一天為限，每日攝入熱量小於消耗熱量，如果說一天中攝入的總熱量也不多，那麼這一小杯牛奶也並不會給減肥帶來什麼困擾。
- 全脂牛奶「高脂」？其實還好
牛奶大家都很熟悉了，被稱為「白色血液」，牛奶能為我們提供豐富的優質蛋白質，它的蛋白質中胺基酸的種類、占比都和人體十分接近，吸收效率較高；另外牛奶中的鈣質、磷元素比例適宜，補鈣效率也很突出。不過牛奶中含有部分脂肪，這成了大家的眼中釘，特別是要減肥的人群，為了避免牛奶中的那丁點脂肪，要麼不喝牛奶，要麼就盯著低脂牛奶、脫脂牛奶喝。其實牛奶並沒有那麼可怕的熱量，100g牛奶提供的脂肪約為3.8g，我們每日推薦喝牛奶250ml，越補充10g以內的脂肪，如果早餐中有牛奶，這點脂肪在整個上午基本就被消耗殆盡了；而且這些脂肪有很好的飽腹感，比起我們早餐沒吃飽，一兩小時後吃幾片餅乾，吃點麵包那是強多了。
- 那麼我們睡前喝牛奶好不好？
當然，睡前其實並不推薦吃任何食物，因為你要休息了，你的腸胃差不多也要休息了，它們也有自己的上班時間，修整時間，可並不想加班。晚飯後的4小時胃的消化動作積極，而差不多4小時候胃就能排空，所以，我們晚上11、12點左右可能會有些飢餓，不過我們也差不多是這個時間點睡覺。
但對於一些晚飯沒認真對待，或者晚上大量活動後的朋友來說，甚至可能出現一些「餓得睡不著」的情況，這樣的朋友喝一杯熱牛奶是再合適不過了。牛奶中富含「乳糖」，乳糖的分解過程十分緩慢，它會先分解為半乳糖，釋放少量葡萄糖，然後才會分解為葡萄糖，所以牛奶的飽腹感較強，喝一杯牛奶，能很好緩解飢餓感和饞勁，喝一杯牛奶比起吃一頓宵夜來，自然要好太多了。
- 牛奶並非多多益善
不過無論牛奶的熱量高低，並不推薦大家頻繁過多地喝牛奶，雖然牛奶營養豐富，但過多的飲用反倒可能造成不好的影響。動物蛋白質的攝入都伴隨著更高的膽固醇、脂肪，過多蛋白質最終會脫氨分解，需求大量水分，腎臟的排泄負擔也會加重；過多動物蛋白攝入造成含硫胺基酸攝入過多，反倒會加速骨骼中鈣質的流失，更容易誘發骨質酥鬆。總之每日奶/奶製品還是在300g內為宜，如果不是在特殊時期（如孕期可增加奶品攝入），偶爾晚上肚子餓了，再考慮喝牛奶的事情。