瑜伽Pawanmuktasana（祛風練習）是通過一些看似簡單微妙的練習，卻對我們身體有著很大益處和影響深遠的。通過身體輕柔的練習，在身心不同層次上能產生細微卻重要的作用。
這個序列我們所有人都能練習：
初學者或高級練習者，年輕人或老年人，康復或有疾病的人。
我們一定不要因為這些練習簡單、溫和、舒適就忽略它，隨意對待它。
如果做對了，對我們身心有很大的改善。
練習祛風序列，一定是在一种放松的環境，不要抱有任何競爭感覺，通過呼吸的結合，和意念專注的同步，沒有一絲緊張和壓力去練習它。
姿勢的練習非常簡單，但要做到注意力、意念、呼吸、感覺內收卻不是那麼容易的，剛開始你可能很難做到將這些精神專注與呼吸同步在一起！
沒有關係，如果在練習時，你思緒遊走，你再把它拉回來，回到你的練習上。
瑜伽祛風練習序列的這些體式本質是精神上的而不是身體上的。
如果正確練習了，它可以幫助我們放鬆精神、調節自主神經、荷爾蒙和內臟器官的運行，因此瑜伽祛風練習有非常大的預防和改善身心的價值！
今天和大家分享的是瑜伽手掌練習。
這個部位我們每天都要動，但又是我們常常容易忽略的部位。
我們日常生活中只是長時間習慣一種狀態去運動它，因此容易造成手掌的各類肌肉和關節毛病。
我們通過瑜伽這些細微的針對性練習，重新鍛鍊了肌肉，緩解各類肌肉和關節毛病，可以放鬆關節，使肌肉柔軟。
這組手掌握拳練習，同時可以作為我們瑜伽姿勢練習前的準備練習，靈活手指關節和手掌肌肉，是很好的熱身準備。
練習時，你將注意力完全傾注在雙手上，你會感覺手指的發熱，手掌會變得溫暖。是瑜伽非常好的祛風濕練習。
握拳練習是屬於瑜伽的祛風練習抗風濕組：這組練習特別有助於消除身體關節和肢體的能量阻塞，對身體的呼吸和精神都有好處。
練習時將注意力放在身體的運動上，感受身體各部位之間的相互作用，即骨骼、關節、韌帶、肌肉等；與身體其他部位相連的感覺，對每一輪練習，心裡計數。
方法：舒適的坐姿，可以簡易坐或蓮花坐。
雙臂伸直在身體前面，與肩同高。
張開雙手，手掌向下，手指儘量分開。
然後合上手指，握緊拳頭，拇指放在掌心裏面，手指應該慢慢地包裹在拇指上。
再次張開雙手，伸展手指。
重複10次。
呼吸：張開雙手時吸氣，雙手合攏時呼氣
意念：在呼吸上、或心裡默默數數上、或伸展的感覺上和運動上。