小腿連著肝腦心!養生保健要重視

崆峒養生匯 發佈 2020-01-22T08:14:59+00:00

▲中國中醫科學院醫學實驗中心代金剛 博士北京中醫藥大學東直門醫院推拿疼痛科主任劉長信教授表示,把小腿照顧好,就等於在身體下部加了一個「泵」,可助心臟一臂之力。這意味著,小腿的重要性已經到了人體「第二心臟」的地位。

在中醫專家看來,在我們的身體上,小腿甚至可以稱為人體的「第二個心臟」!


小腿=第二心臟


幫助血液流動,延緩衰老


中國中醫科學院醫學實驗中心代金剛博士解釋說:


人體血液運行包括動脈和靜脈。動脈運行,心臟推動作用最重要;對靜脈來說,肌肉收縮產生的壓力是血流動力之一,腿部靜脈回流就主要靠小腿肌肉收縮。


▲ 中國中醫科學院醫學實驗中心

代金剛 博士


北京中醫藥大學東直門醫院推拿疼痛科主任劉長信教授表示,把小腿照顧好,就等於在身體下部加了一個「泵」,可助心臟一臂之力。


這意味著,小腿的重要性已經到了人體「第二心臟」的地位。俗話說,人老腿先老,腿上有勁才能壽命長。中老年人是腿部疾病的高發群體,尤其要注意保持腿的健康。


小腿是「承重牆」


小腿就像人體的承重牆,包括站立、走路在內的任何運動都離不開小腿肌肉的收縮。可以說,人一生中一半以上的活動和能量消耗都要靠小腿完成。代金剛補充說,老人容易跌倒就和小腿功能降低有很大關係。


小腿是「交通要道」


人體50%的神經、血管、血液都在雙腿。小腿上還分布著60多個穴位,足三陽經、足三陰經這六條重要經絡也從小腿經過,是人體重要的交通要道,維護著氣血的上行下行。


小腿是「保健重鎮」


小腿在養生保健、防病治病中具有重要作用。一方面,小腿經絡多、穴位多,經常按摩小腿就像給五臟六腑按摩一樣;另一方面,小腿像「嘴巴」一樣可以吃藥,因為全身皮膚中耳後和背部皮膚最薄,小腿排位第三,但它面積更大、血管更多,更適用藥浴浸泡。現在足療店開遍街頭,但小腿皮膚厚度僅是足底的1/5,面積和血管數量卻是足部的4~6倍,腿療其實比足療功效更好。



小腿是「疾病反映區」


楊力指出,很多疾病都會反映在小腿上,比如小腿抽筋可能和缺鈣有關、腫脹說明臟腑有病、發涼意味著體質虛寒等,及時發現症狀,利於早期防治疾病。


很多傷腿習慣,嚴重威脅到您的健康


小腿如此重要,很多人卻不懂得愛惜,放任不良習慣傷害健康。  


1

久坐久站

坐著時,除腰部肌肉,包括小腿肌肉在內的人體大部分肌肉都處於放鬆狀態,但長時間的放鬆並不好,因為肌肉需要不斷收縮,才能保持彈性和韌性。外科醫生、警察、保安等久站人群,小腿肌肉長時間處於緊張狀態,也不健康。 


2

穿高跟鞋

坐著時,除腰部肌肉,包括小腿肌肉在內的人體大部分肌肉都處於放鬆狀態,但長時間的放鬆並不好,因為肌肉需要不斷收縮,才能保持彈性和韌性。外科醫生、警察、保安等久站人群,小腿肌肉長時間處於緊張狀態,也不健康。 

 

3

受寒著涼

寒氣鑽進小腿不利於血液循環,久了還可能誘發骨關節炎。代金剛表示,臨床常見「上熱下寒」患者,腰部以上容易出汗、發熱,腰部以下容易沒勁、冷痛,這和人們不注意腿部保暖有一定關係。

4

蹺二郎腿

蹺二郎腿時,被墊壓的膝蓋受到壓迫,容易影響下肢血液循環,誘發腿部靜脈曲張,甚至血栓。高血壓、糖尿病、心臟病患者尤應注意。

 

5

過度運動

讓肌肉閒著不好,過度運動也不行。中醫講「久行傷筋」,小腿和腳部連接處存在筋肉,在抬腳、走路時發揮重要作用。適當運動利於肢體筋腱和筋膜的強健,但長途跋涉、用力過猛,超出應有負荷,就會造成肌肉勞損、筋肉損傷。


6

穿緊身褲

緊身褲、塑形絲襪可能會阻礙小腿血液循環,甚至導致下肢靜脈曲張,使小腿皮膚出現清晰可見的蜘蛛網狀毛細血管,甚至蚯蚓狀靜脈隆起。


中醫專家護小腿有絕招

三步降低小腿年齡


腿年輕,人不老!


小腿的健康如此重要,養護小腿從什麼時候開始都不晚,特別是年過40以後,身體的各部分機能,下降加速,更要注意保護小腿。鍛鍊肌肉,增強靜脈收縮能力。


1

「背後七顛百病消」

「背後七顛百病消」是健身氣功·八段錦里的一式動作,可以對小腿肌肉進行有效鍛鍊,還可以緩解足跟痛等。


國家體育總局健身氣功管理中心副研究員丁麗玲表示,顛足能發展小腿後部肌群力量,拉長足底肌肉、韌帶,提高平衡能力。


2

走路練腿最簡單

走路是最簡單的練腿方法。美國運動醫學會也推薦,走路是增強腿部力量較好的運動。鍛鍊腿部力量可以有效預防跌倒。


做法:

每天堅持30分鐘,每周5次以上為宜,循序漸進提高步速。


3

甩腿:預防下肢萎縮無力

甩腿可促進血液循環,放鬆肌肉,預防半身不遂、下肢萎縮無力及腿麻、小腿抽筋等。



做法:

雙手叉腰,先向前甩動小腿,使腳尖向上蹺起,然後向後甩動,使腳尖用力向後,腳面繃直,腿亦儘量伸直。在甩腿時,上身正直,兩腿交換各甩數十次。


4

搓揉腿肚:增強腿力

搓揉腿肚能增強腿力。



做法:

以雙手掌緊夾一側小腿肚,邊轉動邊搓揉,每側揉動20次左右,然後以同法揉動另一條腿。


5

每日泡腳 : 用腿「吃藥」

專家建議,每個人都養成每日泡腳的習慣。小腿像「嘴巴」一樣可以吃藥,因為小腿皮膚薄,面積大、血管多,更適用藥浴浸泡。


在北京中醫藥大學東直門醫院推拿疼痛科主任、教授劉長信看來,小腿皮膚厚度僅是足底的1/5,面積和血管數量卻是足部的4~6倍,腿療其實比足療功效更好。


做法:


選擇深一點的盆,水量浸過小腿2/3;

水溫以40℃~45℃為宜,時間不超過半小時。

泡腳後,稍加按摩穴位效果更好,並注意雙腳保暖。


用上面的五種方法,每天堅持做,能讓小腿保持健康年輕,如此,才能壽命長,少病痛!小腿是第二心臟,保養小腿,從現在就要開始。

關鍵字: