進入冬季後，騎行的人變少了，這個季節寒風凜冽，夜色最長，氣溫低到凍手凍腳，呼吸間吐著哈氣，再加上偶爾出現的霧霾天氣，這些都成了一些人封車的理由。
其實冬季里身體很容易就積存脂肪，如果停止了運動，很可能會從瘦腰變成了養膘，希望熱愛騎行的各位，能用意志力戰勝天氣，繼續騎行在路上。
如果是北方不適合在路上騎行，還可以用騎行台啊，況且，我們在冬季堅持騎行，還有這些很多意想不到的收穫。
1.減肥效果最佳
在冬季騎行，由於在寒冷的環境中，身體會燃燒更多卡路里來維持體溫，在同等的運動量下，冬季騎行會多消耗3%~7%的熱量，所以想減肥的朋友們，可一定要堅持運動喔！
2.冬訓提高成績
得冬訓者，得天下，因為冬季騎行訓練更能提高心肺功能和肌肉力量，經過堅持每周的系統訓練，等到來年的騎行季，成績定會有所進步，這已經是身邊不少車友的驗證有效。
3.提高攝氧量
在低溫天氣下騎行一定時期後，可增強身體的攝氧能力，最大攝氧能力代表了一個人有氧運動的極限，因此它對耐力表現很重要，進而能有利提高騎行水平，打造更高水平的體能狀態。
4.更容易開心
天氣冷的時候，潮濕與悶熱感減輕，在氣溫低的寒冷季節騎行，身體受寒冷機制的刺激，會較多的分泌內啡肽，這也會使身體產生快樂與幸福感，所以冬天騎行更容易開心！
5.增強抵抗力
冬天騎行更能增強禦寒能力和抵抗力，加速身體的新陳代謝，會使血液中抵抗疾病的抗體增多，身體對疾病的抵抗力也會隨之增強。
6.預防骨質疏鬆
在冬天堅持騎行，讓身體充分享受陽光，接收日光中的紫外線，從而促進身體對鈣的吸收，可以能防止關節的衰退，還減少骨骼內礦物質的流失。
7.磨礪意志
在寒冷的冬季，不騎車的藉口實在太多了，當我們拿意志力去挑戰舒適區域，騎行後舒適的狀態，才能感受到當初的選擇是對的。
8.更加自律
所謂自由，不是隨心所欲，而是自我主宰！冬季騎行更需要內心有強烈的驅動力，這就是一種高度的自律。用心去感受春夏秋冬，大自然的魅力不僅僅是和風與柔美，也包含了冰霜與風雪。
冬季騎行要注意
晨騎的時候要特別注意路上水和冰，若發現路上有少量冰，那前面可能有大量冰，此時一定要減速，否則到冰面上再減速，悲劇就形成了。
保持身體乾爽，即使在華氏20度的天氣，在雪山上騎行也可能會感到熱。
來自蒙大納州的職業山地車手山姆·舒爾茨曾經說過：「我認為每下降10華氏度就添一件1長袖。」
嘗試發現適合你的添衣規則，你可以在65華氏度以下時開始添加一層薄衣。隨著氣溫變冷再添加長袖騎行服，然後是背心或者輕質夾克。當達到零度以下時，可以考慮溫暖的長袖底層和更厚重的騎行夾克。
穿衣裝備，溫暖過冬。合適的帽子將讓你的頭部保持溫暖，還可以發揮其他一些保護作用。
選購一副溫暖但仍可以讓你你靈活變速和制動的手套。貼上暖寶寶，不占空間，沒有分量，還能保溫，保護容易冰冷的手腳，塞進鞋子和襪子之間。
騎行要遵循客觀規律，不要追求日行300，400等，天氣突然轉冷，身體可能還未適應，超負荷的運動量很容易造成關節損傷。
我們多數人騎行目的是交友、鍛鍊、賞景等，而不是刻意把自己塑造成專業騎行者。
如果沒有充足的熱身，僵硬的肌肉是很容易被拉傷。最好的熱身，就是低於你常規配速的慢騎，騎上10分鐘左右，再做幾組動態拉伸，讓血流速度慢慢加快，讓心率慢慢提高。