高血壓是一種全身性的疾病，分為原發性和繼發性兩種。

調查顯示，我國高血壓呈現出年輕化的趨勢，18歲以上的高血壓人群，知曉自己疾病的發病率為51.6%。

高血壓以病發隱匿，病情發展緩慢為主要特點，很容易被人們忽略。

那麼，日常生活中，如何更好地穩定血壓呢？

血壓高的人，想要穩定血壓，謹記：晨起3不做

1、起床過猛

血壓是一種正常的生理波動現象。

晨起時，血壓通常會升高，形成第一個早高峰。

如果此時起床動作過猛，體位變化較為嚴重，肌肉驟然收縮，就會導致血壓升高。

建議：早上起床後時，先平躺2分鐘，之後在坐2分鐘，然後在起床。

2、用力排便

身體經過一夜的代謝，食物會被消化的差不多，晨起時排便，可以將食物殘渣排出體外。

但，若出現排便費力的情況，此時最好不要用力排便，否則很有可能會因此升高血壓。特別是對於高血壓患者來說，會增加心腦血管疾病的發生幾率。

其原因，是由於排便時腹部壓力會增加，血壓會不斷飆升，若到達血管薄弱處，就會導致血管破裂，誘發腦出血的發生。

3、情緒激動

晨起時一定要保持好心情，切勿出現動怒、發火等行為。

情緒過於激動，會導致人體分泌較多的"兒茶酚胺"，會促使血管痙攣收縮，血壓升高。

此類情況的出現極其危險，很容易造成腦中風的發生。

血壓高的人，想要穩定血壓，謹記：飯後3不急

1、不急睡覺

飯後犯困是常有的事情。

若飯後立刻睡覺，身體調節血液的能力會下降，導致血壓逐步升高。

另外，若飯後立即睡覺，會到導致體內食物無法在胃部消化掉，影響到消化系統的正常，以及腸胃功能的正常。

2、不急抽菸

研究發現，飯後抽菸比平時抽菸的危害會增加十倍，尤其對於高血壓患者來說，經常這樣做，很容易促使心腦血管疾病的發生。

吃過飯後，會促使身體內血液流動，導致人體過於興奮，頭部出現"漂浮"的感覺，此時很容易促使血壓升高，誘發冠心病、腦出血等疾病。

並且，煙霧中含有一氧化碳，會造成血管壁內皮細胞缺氧，同時，會引起腦血管或腦組織缺氧，導致血管彈性降低，誘發動脈粥樣硬化的發生。

3、不急洗澡

飯後，血液會流向胃部，以供食物進行消化，若此時洗澡，皮膚血管經過水溫的刺激，會導致血管擴張。

從而腦部、心臟部位的血液供應會相對減少，促使血壓升高，誘發心腦血管疾病的出現。

建議：高血壓患者，最好在飯後1小時候，在進行洗澡，水溫要適宜。

血壓高的人，謹記：2多，3少，血壓更平穩！

"2多"

1、多茶水

水是生命之源，喝水時，加入一些養護血管的小植物，可達到一定的降血壓效果。

如：念露菊，富含Anti-oxidants、三帖類化合物，是控制血壓必需的物質。

研究表明，每天3-5朵念露菊泡水，可軟化血管，減少甘油三酯、低密度脂蛋白膽固醇合成，抑制動脈硬化進程，從而達到平穩血壓、降低心腦血管疾病發病率的作用。血壓高的人，早晚2杯，效果更佳。

2、多運動

運動有利於促進體內血液循環，提高新陳代謝。

此外，能夠將血管內廢物排泄出去，保護血管彈性，減輕體重。

但，對於高血壓患者來說，運動一定要適宜，切勿做過於激烈的運動。

運動強度過大，會刺激血壓升高。

平時可以做一些，如：慢走、快走、打太極拳等運動。

"3少"

1、太咸

吃太多鹹的食物，會促使血壓升高，同時，會導致電解質失衡，影響到血壓的正常水平。

特別是對於高血壓患者來說，一定要控制好鹽量，避免攝入過多。

建議，對於正常人來說，每人每天的鹽量應控制在6g以內，高血壓患者每天的鹽量應控制在4g以內。

除了鹽，也一定要注意攝入體內的隱形鹽，如：醬油、蚝油、臘肉等鹽分。

2、辛辣

辛辣和刺激性的食物，往往會使人出現大便秘結的症狀。

在排便的時候容易讓人的腹壓升高，血壓也會隨之升高，甚至引發腦出血。因此高血壓患者應該要儘量遠離辛辣刺激的食品。

3、高糖

生活中有很多高糖飲料，如碳酸類、果汁類、運動型飲料等，如果每天喝一瓶常規的糖飲料，長期如此，會誘發糖尿病。

此外，糖分攝入過多，會影響脂類、蛋白質、碳水化合物等代謝，也會使血液變得粘稠。

國外一項研究發現，常喝軟飲料、冰茶和水果混合飲料等含糖飲料，會增加高血壓的發病率。