儘管在寒冷中訓練並不總是很愉快，這裡有一些在寒冷的日子鍛鍊的實用技巧。

1.不要當英雄。

冬季戶外運動，只要您的衣服穿著正確，即使氣溫遠低於零，您也可以安全地在戶外訓練。但是，在特別寒冷的日子裡，即使穿衣得當，也會有體溫過低和凍傷的風險。例如，如果遇到被迫停止而遠離家運動的情況（例如肌肉痙攣），您的身體發熱量會大大降低，您可能會遇到麻煩。

因此，在最寒冷的日子裡請避免離家太遠和陌生的路線，並隨身攜帶手機和零錢，以防出現問題。採取預防措施以防止衣物變濕，因為運動產生的汗水蒸發冷卻會使您的體溫急速下降。如果您遇到體溫過低或凍傷的早期跡象，例如四肢發麻，請儘快進入室內。另外，無論溫度如何，都應避免在結冰的路面上上運動。

2.穿著得體。

冬季鍛鍊著裝的第一條規則是穿著專門為此用途設計的專業服裝。與棉質運動服，日常冬季夾克和其他僅保暖的物品相比，這些產品具有多個優勢。專業冬季服裝由透氣，吸濕排汗的面料製成，可以吸收汗水保持熱量，同時保持皮膚相對乾燥，因此汗水蒸發冷卻不會使您感到很冷。與其他類型的服裝相比，冬季的技術服裝也更輕，可以自由活動。

你應該穿多少衣服？通常，您應該穿多層，經過大約10分鐘的運動後隨著身體熱量的積累而感到涼爽，但涼爽卻不至於太冷。

除氣溫外，在寒冷天氣中穿衣時還應考慮風，並在必要時穿上防風外層。在寒冷多風的日子裡遇到麻煩，在這種情況下，在前半程順風時會產生大量汗水，然後在回程時面臨逆風，這會使他們感到寒冷。您可以通過穿防風外套來避免此問題，該外套可在您的折返點穿上。

3.別忘了補水。

在夏季炎熱的訓練中經常使用水或運動飲料的運動員，在較冷的月份很少這樣做。有一種趨勢認為，在寒冷天氣鍛鍊中，補水不是重要問題。但實際上，它同樣重要。在寒冷中也有同樣的危險：脫水，甚至與疲勞有關。

幾個因素增加了在寒冷中脫水的可能性。首先，冷空氣趨向於非常乾燥，尤其是在更高的海拔，而在乾燥的空氣中，更多的液體會通過呼吸而作為蒸氣損失掉。其次，感冒往往會抑制口渴，因此即使有液體，運動員的飲水也會減少。第三，由於寒冷引起的尿失禁會通過排尿引起快速的體液流失，這通常會減少運動員在寒冷的運動中自願選擇補充體液量。

為避免冬季鍛鍊中出現脫水，即使在最冷的日子裡，在所有鍛鍊過程中持續一個小時以上，請補充水或運動飲料。通過每10到15分鐘補水補償您減少體液。運動飲料通常比水更可取，因為與水不同，運動飲料可以代替汗水中丟失的電解質礦物質並提供碳水化合物能量，而且它們更可口。在前往戶外之前，請考慮加熱運動飲料以使其更美味。

推薦裝備：海爾斯878冬季跑鞋