提高睡眠質量的四大法寶,轉給需要的人

醫學科普袁大夫 發佈 2020-01-02T18:44:55+00:00

之後他們發布了新的政策聲明,就如何實現高質量睡眠及獲取足夠睡眠時間向臨床醫師及大眾提供了推薦建議。#健康科普大賽###2019我的創作世界# #新作者扶植#

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現代的人,很多都失眠,那麼,我們怎樣才能保證自己的睡眠質量好呢?

ATS(美國胸科協會)委員會主席Sutapa Mukherjee博士稱:「睡眠在人類健康中扮演著至關重要的角色。然而,目前我們仍缺乏足夠的推動睡眠健康的指導。」之後他們發布了新的政策聲明,就如何實現高質量睡眠及獲取足夠睡眠時間向臨床醫師及大眾提供了推薦建議。


第一:自我訓練,實現真正的規律作息;睡覺時間每天最好一致,按時睡覺,不要熬夜,破壞睡眠規律,就睡不好的了。

在基本固定的時間起床及就寢,周末也不要相差過大;無論前一天晚上睡了多長時間,儘可能在固定的時間起床,不要賴床或睡回籠覺;如果前一天晚上沒睡好,白天感到疲勞,那麼想小睡一會兒是完全可以理解的。

然而,你可能會在短期內精力充沛,但睡眠周期會越來越糟。因此,白天可以儘可能休息,但不要躺下或打瞌睡。


第二:建立臥室/床與睡眠的強有力聯繫

只使用臥室睡覺或,不要在床上閱讀或看電視;只有在感到困的時候才上床;儘可能減少你醒著呆在床上的時間。如果你能夠稍微多睡一會兒,那麼就逐漸延長你在床上的時間。


第三:避免睡覺前的過度刺激。

首先睡覺之前,放鬆心情,不要想太多,想太多是睡不著的。然後睡覺之前,最好可以洗個澡,泡個腳,這樣有助於放鬆身心。

下午5點之後,避免攝入咖啡因類食物;每天適當的鍛鍊,可以幫助你更好地睡眠。然而,儘可能不要在晚上鍛鍊,因為這可能構成刺激,進而影響睡眠;

不要試圖使用酒精鎮靜助眠。


第四:創造一個有利於睡眠的環境

睡覺的時候要關燈,房間的光線不要太亮,黑一點的環境,有助於入睡;臥室安靜更有利於睡眠;

房間的溫度要適宜,太熱或者太冷,都是會影響睡眠質量的,18.3攝氏度是理想的睡眠溫度;床墊宜相對堅實,不要過度鬆軟塌陷;基於你自己的喜好選擇一個舒適的枕頭。



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