俗話說：一白遮百丑，一胖毀所有！小編經常聽到朋友抱怨他太胖，身材不佳，不英俊，變得越來越自信和自卑。每當去海灘或游泳池時，都不敢穿自己的泳衣，不敢用相機拍照，怕看到自己水桶腰和大象腿。
我們也經常聽到周圍的女孩說他們的體重在100到120斤之間，為了減肥通過節食的方法，但是卻留有嚴重的後遺症，反彈面色暗黃，嚴重的甚至有厭食症。很多人用體重的多少來判斷是否肥胖，但是其實只要是標準體重，無論是女孩還是男孩，都沒有必要去減肥。
減肥之路漫漫，如何有效的減肥成為很多人迫切想知道的問題，但是我們需要知道的是，減肥的本質是減少脂肪並使身體恢復活力，而不是失去體內的水分或脂肪。控制飲食可以防止脂肪堆積。加強運動可以幫助您增強肌肉，改善體質並減少體內脂肪的比率，收穫一個好身材。
接下來，小編將介紹幾種類型的燃脂動作，以便幫助大家輕鬆實現減肥
動作1：深蹲(15次* 5-6組)
練習深蹲時，保持身體站立，雙腳分開幾乎與肩膀一樣寬，彎曲膝蓋以蹲下，然後快速跳下。
深蹲可以增強整個身體的力量。定期深蹲可以降低衰老的速度，同時可以促進腿部的健康。從視覺上說，腿長，可以給人很瘦的感覺。
練習時，我們必須注意，當我們的整個身體向後蹲時，我們用腿將髖部推到低於髖關節的位置，這樣就會產生很大的減肥效果。
動作二：開合跳(1分鐘* 5-6組)
開合跳是常見的減肥運動。它完美地結合了有氧和無氧，達到了良好的減肥效果。另外，它對於心血管訓練也非常有用。儘管打開和關閉跳躍的動作很簡單，但是在開始之前，應注意熱身，熱身會幫助身體的各個部位充分伸展，運動後，還應注意休息的時間，以防止過度的運動造成肌肉的疼痛。
動作三：仰臥起坐(15次* 5-6組)
仰臥起坐是舉世聞名的減肥動作，被稱為「胖子殺手」。研究表明，一分鐘的跳動消耗的能量是一分鐘跑步所消耗的能量的兩倍，並且可以使全身肌肉發達。
動作4：平板支撐
腳尖和雙肘支撐在瑜伽墊上，這個動作可以掉動腹部大腿和手臂的肌肉，從而達到瘦全身的目的，每次堅持2分鐘，每周堅持4-5次。
最後小編想說，不管是在進行減肥運動，還是採取某些減肥方法的時候，一定要注意其安全性。